Hogyan lehet megszabadulni az állandó idegfeszültség technikák és gyakorlatok
Szia, kedves olvasók és barátai a blogomban. Távközlési Dmitry Bal és ma szeretnék beszélni a téma az, hogy hogyan lehet megszabadulni a idegfeszültség. Nem lesz az érzelmi kimerültség, ha csak megszabadulni idegfeszültség, a stressz, a szorongás.
És ott lesznek kudarcok, valamint annak következtében, gyenge immunrendszer, a depresszió, a rossz memória.
Hogyan lehet megszabadulni a idegfeszültség akkor?
Relaxáló gyakorlat az egyik módja annak, hogy távolítsa el a feszültséget. Egy kis időre van szükség annak végrehajtására, és ez könnyen elsajátítható.
Egyszerű gyakorlatok megszabadulni idegfeszültség
Tedd a kényelmes ruhát, és ülj le, hogy semmi sem zavart, amikor megszabadulni ideges feszültség. Ha azt szeretnénk, ha nem tud egy dallamot, hogy nyugodt.
1. Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét körülbelül 5 másodpercig, elkezd kilégzéskor lassan. Végezzünk egy párszor, és megállt a teljesítménye körülbelül 15 másodpercig.
2-stop rögzítése padlóra. Mi fel a sarok, lábujjak támaszkodjon a padlóra. Várj ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd fogadja el a kezdeti póz. Végezzünk egy párszor, és ne felejtsük el, hogy szüneteltesse a 10 másodperc és 1 gyakorlat.
3. Ülj egy székre, és kiegyenesedik a lába. Most húzza őket előre, hogy a kaviár nem feszült. Áztassa a lábát egy kiegyenesített állapotban körülbelül 5 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. A szünet után 10 másodperccel egyes feladat.
4-állvány, vagy üljön le, és húzza meg a hasi izmok 5 másodpercig, majd lazíts. Fuss a többi 10 másodperc alatt.
5 összeszorította és pihentető kefék a kezükben. Nyomószilárdság kéz 5-10 másodpercig, majd lazíts.
6 feszült, és pihenjen a vállát. Értük, próbálja elérni ki a lebeny. Felemelt helyzetben szünet 5 másodpercig, majd lassan engedje le a vállát, és pihenni. Szünet után 10 másodperccel 1-gyakorlat.
"Ulybashka" 7 Exercise. Nevess, amennyire csak lehet, ugyanakkor tartsa 5 másodpercig, majd lazítson és ismételje meg többször.
Légzőgyakorlatok pihenés
Javát az egyszerű légzőgyakorlatok az idegeket, ha állandóan csinál.
Üljön vagy feküdjön le kényelmesen, pihenjen hallgatni a légzés. Bemutatjuk a képzelet, hogy kilégzéskor a feszültség alábbhagy, és pihenni és így tovább.
3 Nyomja meg és pihenjen a gerinc, a csukló és a vállát.
4-nyakú későbbi nyak és arc izmait.
5 távolítsa el a arckifejezések az arc, az arc lesz, mint egy maszk.
Ezek a gyakorlatok kapsz egy csodálatos pihenést és a mély relaxáció, enyhíthetik a folyamatos idegi feszültséget, ha minden megfelelően történt.
Ezen én mindent.
Bővebben:
- Torna nézet
- váltakozó zuhany
- Légzési gyakorlatok ...
- Mi van, ha a vályúk a ...
- Hogyan kell pihenni, alkohol nélkül
- Komplex reggeli torna ...
- Hogyan lehet fogyni gyorsan otthon ...
- Osztályok súlyzókkal otthon ...
- A számítógép befolyásolja a ...
