Hogyan lehet megbirkózni az éhség tanácsot azoknak, akik nem akarják, hogy megadja magát
Hirtelen fellépő éhségérzetet mindenki számára ismerős. Ez arra kényszeríti az, hogy mi lesz abban a pillanatban a kezét, és többnyire édes junk food. Mindez megzavarja az egyensúlyt a diéta Diéta: élelmiszer, ami nélkül nem lehet csinálni
Hunger: az igazi és a hamis
Ha azt tapasztalja, erős éhségérzet, mielőtt enni, meg kell győződnie arról, hogy mi volt, most vagy hamis, de ez nem mindig könnyű. Mivel az éhezés spontán módon, és gyere vissza minden nap egy bizonyos idő, míg vannak olyan idők, amikor nem gyötrelem. Vagy éhség előfordulhat többször a nap folyamán.
Hirtelen az éhség, ha túl sok, képes felvenni néhány extra kiló, mint te megpróbál azonnal megfullad. Leggyakrabban, akkor az a személy úgy érzi, a bűntudat. De néhány nem rosszabb, mint azt az érzést egyszer próbál tompa meg, például egy pohár vizet, mégis feladja egy idő után.
Hogyan lehet felismerni egy valódi éhségérzetet? Úgy érzi, az üresség, a gyomor, a morajlás, szédülés, gyengeség, homályos a szeme „gyapot” lábak. Ebben az esetben, kérdezze meg magától: ha enni utoljára? Ha hosszú ideig, vagy ha kimarad a reggeli és nem evett több órán át, akkor valószínűleg igen - ez egy igazi éhség, amikor a szervezetnek szüksége van az élelmiszer.
Az is megtörténhet, ha a diéta nem elég gazdag. A vércukor szintje csökken, és meg kell enni - nem számít, hogy mit, de lehetőleg valami édes.
Hogyan lehet megbirkózni az éhség?
„A jelen reggeli” - egy élelmiszer, amely tartalmaz elegendő mennyiségű fehérjék, zsírok és szénhidrátok, valamint a szál: 50 g kenyér (nem fehér), rostokban gazdag, egy kis mennyiségű vaj (zsír), gyümölcsök (szénhidrátok és rostok) tejtermék, például joghurt vagy túró (fehérjék).
Ha ahelyett, teljes reggelit fogyaszt, akkor rendezni egy szendvics szendvics. Az érvek és ellenérvek, vagy saláta (nem vissza), akkor természetesen közelebb vagyunk vacsorával fogja tapasztalni az éhségérzetet.
A megoldás: a túlélés érdekében etetni, ameddig csak lehetséges, add, hogy a szokásos reggeli tejtermékeket és gyümölcsöt, és akkor képes lesz arra, hogy tartsa meg teltségérzet hosszabb ideig. Vagy, ha utolérte az éhség, akkor is gondoskodik a kis snack, hogy fog állni, fehérje és szénhidrát élelmiszerek: túró és egy csésze friss gyümölcs vagy egy marék szárított gyümölcsök és egyéb tejtermékek, a friss gyümölcsök és kemény tojást.
Ideges: fáradt, csalódott, kényelmetlenül érzi magát, akkor valami fáj, áll a forgalom, közel a busz, van egy probléma a férje, a gyermekek, vagy baj a munkahelyi ... Röviden, túlterheltek a negatív érzelmek, és van egy vágy, enni valamit. És nem gondol arra, hogy provokálja az érzelem az éhségérzetet. És akkor feltétlenül enni valamit édes, nagyon édes. Nem egy gyümölcs, főleg nem a joghurt, ami már elhalasztották „vészhelyzet”. Azt hiszed, hogy éhes, de ha elemzik a helyzetet, mint olyan nincs éhínség. Mert ha igen, akkor rendezze, hogy az élelmiszer, amely az Ön rendelkezésére áll - egy gyümölcs vagy joghurt.
Honnan ez az éhség?
Ez az összeg tartalmazza a cukor, mely megtalálható üdítők, cukros ételek. A nátron-üveg 10 g cukrot, egy kanál karamell krém - 20 g cukrot. Ha a napi szomjoltó juice a csomagolás vagy szódavíz, persze, akkor túllépi a napi mértéke cukorfogyasztás - emlékszik erre.
Mindez cukor kiváltó kémiai reakciókat a szervezetben, és úgy érzi, hogy szükség van, hogy többet eszik édes, miközben egy bizonyos szintű vércukorszint. Ez a helyzet hozza a jelet a napi étrend, amint inni vagy enni valami édeset, emelkedéséhez, az éhség gyorsan lehűtik. És ha eljön a vacsora ideje, ha nem akar enni hal, tojás, vagy más termék, amelyek részesülnek a szervezetben. Mindeközben, a cukor, amit esznek a nap folyamán, átalakítható a zsír és tárolják a problémás területeket.
Hogyan lehet leküzdeni az érzelmi éhség
Először is, meg kell emlékezni, hogy gyorsan enni vagy inni valamit édes - ez nem a legjobb megoldás, mert egy idő után akkor jól érzi magát. Cukor ebben az esetben nem fogja megoldani a stresszes helyzetet okozza, hogy megegyék. Szükséges, hogy fokozatosan méregteleníteni, amíg nem kap megszabadulni a függőség.
Ehhez meg kell növelni az adagot fehérje minden étkezés, különösen a reggeli. Egyél fehérjében gazdag tejtermékek (túró a legjobb), egy kis darab szalonnát, két tojás főtt tojást vagy rántottát. Mindezt ki kell egészíteni 50g teljes kiőrlésű kenyeret és gyümölcsöt. És azt találjuk, hogy a vágy az édességek reggel nem lesz olyan erős, mert ez az élelmiszer, amely tartalmazza az összes szükséges komponenst az egészség. És talán hamarosan megszabadulni a vágy, hogy enni édességet.
Ha továbbra is szeretne enni valamit édes, megpróbálják megakadályozni az éhezés fehérjetartalmú élelmiszerek, például sajt, főtt tojás. Ez fehérjében gazdag ételek, hogy segítsen megbirkózni az éhség.
Ebédre, enni egy darab sovány hús, hal és jobb, hozzátéve, egy adag zöldséget, hasznos darab kenyér, a tejtermékek és gyümölcs. Az ilyen ételek gazdag állati és növényi fehérje, „lassú” szénhidrátok és rostok, hogy fenntartsák a vércukorszint normális szinten sokáig.
Felejtsd el a szénsavas üdítőitalok és az úgynevezett light italok. Úgy fogja a cukor utáni sóvárgás és fokozza a cukor emelkedése. Oltja szomjúságot tiszta víz mérsékelt hőmérsékleten (nem jeges). Aztán azt veszi észre, hogy a szomjúság tényleg elmegy egy idő után egy pohár kólát akar többet isznak.
Tudjon különbséget tenni a valódi és a hamis éhség - ez segít nem hízik, és megszabadulni a rendelkezésre álló extra kiló.