Hogyan lehet letölteni a sajtó otthon
Nagy csésze nyomja - az álom minden ember. Növeli őket nem olyan nehéz.
Nem szükséges, hogy a speciális berendezések, a lényeg itt - kitartás: hogy a törzs a látványos, ez időt vesz igénybe.
Lányok kocka semmi, azonban minden a gyengébb nem, persze, nem tagadhatja, hogy a lapos has és karcsú derék.
Annak érdekében, hogy elérjék a kívánt, akkor szükség van a rendszeres testmozgás és megy az egészséges és megfelelő táplálkozás.
Gyakorlásának és végrehajtásának berendezések
Sok gyakorlatok, hogy lehetővé teszik, hogy a sajtón keresztül otthon. Tekintsük a legnépszerűbb és leghatékonyabb.
Az ismétlések száma
Nagyon fontos, hogy válassza ki a megfelelő számú ismétlés céljától függően. Ha azt szeretnénk, hogy növeljék az izomtömeget, szivattyús kocka, amit tennie kell, 12-15 ismétlések egyik megközelítése.
Nyomja meg a vonat a nagy intenzitású, nem ülhetünk a sorozatok között 2-3 percig. Elég a 15 és 45-60 másodperc szünet.
Ebben az esetben a végrehajtás során készleteinek kell fárasztani az izmokat, dolgozott, hogy hiba. Ehhez használja súlyok - például, amivel egy súlyzó vagy egy palacsinta a bárban, hogy a mellkas, súlyfelesleget felfekszik a lábát.
Ebben az esetben, ha a cél - a zsírégetést, meg kell csinálni 25 vagy több ismétlést. Ebben az esetben, akkor töltse le a sajtó súllyal vagy használjon egy kis súlyt.
Végén a megközelítés akkor érzi, hogy erős égő érzés a gyomor izmait. Azt mondja, hogy az izmok a sajtó kapott egy jó edzés, ami azt jelenti, akkor számíthat kiváló eredményeket értek el a képzés.
gyakori hibák
- Művészet a ház boom helyett csavarják: ha csavaró a hát alsó részén kell nyomva tartani a földre közben az egész megközelítés, emelt csak a vállát, és hát felső részén. Ház ebben az esetben hogyan törik kétfelé. Ez az eljárás lehetővé teszi, hogy töltse be az izmok a has.
- Légzés: hogy dolgozzanak ki egy jó hír, meg kell venni egy mély lélegzetet lesüllyedése alatt a test és a lábak és erőteljes kilégzés emeléskor. Lélegezz hangosan - ez segít, hogy az izmok egy jó edzés. Gyenge, felületes légzés - egy gyakori hiba, ami megakadályozza, így látványos eredményt edzésekről.
- Az amplitúdó a mozgás: nem teljesen kiegyenesedik a testet a legalacsonyabb pontján csökkenti a test vagy a láb, ebben az esetben a sajtó lesz a terhelés alatt a megközelítési. A pozitív fázisban a mozgás, amikor a test felvonók és a lábak, éppen ellenkezőleg, próbálja összegömbölyödik, amennyire csak lehetséges, maximalizálva amplitúdója.
- Koncentráció hiánya: a vizsgálat során a sajtó, hogy összpontosítson a munkáját, és érezte, neki feszült. Minden más izmokat kell próbálni pihenni - felesleges terhelést az izmok a láb, hát és a nyak.
Testmozgás a fogyás
Ha azt szeretnénk, hogy a hasa kocka állt ki, vagy egyszerűen elvékonyodnak és vékony, néhány gyakorlat a sajtó nem tud. Akkor is meg kell, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt a szervezetben, ez kell foglalkozni speciális képzés és a diéta.
Azok, akik nem rendelkeznek egy szimulátor, helyettesítheti a munka azt aerobic gyakorlatok - legyen az ugrás, kiugrott a teljes guggolás helyzetben, futás helyett, rúgni a lábukat, és így tovább.
A leghatékonyabb idő, hogy végre gyakorlatokat célzó égő felesleges zsírt - kora reggel. Be kell kapcsolni, mielőtt az ebéd.
feltétlenül ki kell zárni az étrendből:
- liszt: mindenekelőtt az szükséges, hogy feladja a fehér kenyér, pékáru;
- édességek: cukorka, csokoládé, sütemények, torták, és így tovább.
Azt is meg kell korlátozni a nagy kalóriatartalmú ételek: olaj és vaj, szalonna, túlzottan zsíros húsok és a hal.
Az alapja az a hatalom, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt kell, hogy fehérje termékek - alacsony zsírtartalmú húsok és halak - és zöldség. Azt is meg kell, hogy tartalmazza az étrendben a zabkása a gabonafélék, amely a tárolt gabona héj - mint például a hajdina és a barna rizs.
- Tedd edzésprogram tanulni média otthon.
- Attól függően, hogy a képzési célok, megteheti 6-50 ismétlések egyik megközelítése.
- Performing felülésekhez, mentálisan koncentrálni a cél izmokat.
- Lélegezz mélyen, hogy maximalizálja terhelés hasi izmok.
- Annak érdekében, hogy a hasa karcsú, némi képzést célzó zsírégetést, és változtassa meg a táplálása.
Ezek a gyakorlatok segítenek, hogy a sajtó ideális: