Hogyan swing sajtó várja edzés sajtó
Lapos has nélkül felesleges zsír és az izom meghatározása mindig díszített férfi. Nő ideális szépséget, mint ment a buja formák karcsú test relief nyomást. Azonban a hasi izmok játszanak fontosabb szerepet tölt be a szervezetben, mint a szépség. Kifejlesztett hasizmok „keretes”, amely tehermentesíti a gerincet, és tartsa a testtartás. Szóval, mit is nyomja?
- test stabilitását. A hasizmok támogatják a gerinc a megfelelő helyzetben, és távolítsa el a terhelést a ágyéki izmok, porckorongot.
- Javítása sportteljesítményt. Gyengén fejlett hasizmok nem lehetséges, hogy a helyes futótechnika, úszás, síelés során. Megfelelő ültetés kerékpározás is szükség van egy erős izmos keret. A szerepe a hasi izmok ereje sport hosszú ideig az összes ismert és nyilvánvaló.
- Javítása az emésztést. Erős hasfal hozzájárul a megfelelő működéséhez a belek és a gyomor, tartja őket a megfelelő pozícióba.
Hogyan szivattyú fel az izmok a sajtó?
Kocka a sajtó egyáltalán, teljesen minden. De felhívni a hasi izmok, akkor csökkenteni kell a bőr alatti zsírréteg vastagsága 1 cm, vagy annál kevesebb. Fontos megjegyezni, hogy a zsírégetést helyben, a gyomor nem, és még inkább a hasi gyakorlatokat nem éget semmit. Ez a hosszú távú és nagyon gyakori tévedés. Zsírt égetni az egész testben és a testmozgás nem elég, kell egy átfogó megközelítés fogyás.
Tehát, hogy szép has, és a szép testtartás, végezze 2 pontot kapott:
- megszabadulni a zsír
- pump up (ebben az esetben, sajtó)
Ez a diéta kombinált testmozgás. Ahhoz, hogy ez az egész kívánatos adnia a megfelelő sport táplálkozás.
Fontos! Rectus abdominis (amelyet a sajtó) áthalad a csípőcsont és csatlakozik a szegycsont, és a kocka a sajtó - a metszéspontja az izomrostok kötőanyagokkal. Ő egyetlen, úgyhogy hatásos gyakorlat az alsó sajtó vagy gyakorlatok a felső sajtó egyszerűen nem létezik. Feszültség van az egész izom, van egy kis különbség csak a mértéke a stressz.
Mennyiért lehet pumpálni a sajtónak?
A válasz attól függ, a testsúly és a testzsír. A folyamat tarthat 1 hónaptól 1 évig, néha több.
fúrógép
Gyakorlat lehet számítani több mint egy tucat. Az erős izmok kéreg egy alap vagy általános gyakorlat, amely harmonikusan fejleszteni a hasi izmok. Azért választottuk néhány igen hatékony és hozzáférhető gyakorlatokat.
1. Szobakerékpárhoz a sajtó
Hatékony és biztonságos a hátsó gyakorlat. Az alapvető szabály ugyanaz - ne szakadjon le a hát alsó részén a támogatást.
2. A figyelem a lábak a bárban
Workout a sáv lehetővé teszi a munkát a hasizmok veszélyeztetése nélkül a gerinc.
A satu a bárban hajlítsa be térdét, és emelje fel a szintet a has. Ebben az esetben a nő egyetlen költség a hasi izmok nélkül, ringató és mások. Lock pozíció írás előtt. Ezekben megközelítések, húzd fel a térdedet mellmagasságba és állát szinten.
Ez lesz végrehajtva a lábak emelkedik a satu a bárban, de a rögzítés véghelyzet előtt hiba. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, először meg kell birkózni a láb emelkedik a satu a mezőnybe.
Összekapcsolódik a ferde. Végrehajtásra kerül, mint a lábak emelkedik a satu a bárban, de nem előtte, és a bal és a jobb.
3. Gyakorlat hengerrel nyomja
Sok webhely megosztani fitnesz gyakorlatok hengerrel nyomja a férfiak és a gyakorlatok egy henger nyomja a nők számára. Mi sietett, hogy csalódást okozni - ezek ugyanazok. Ráadásul - az összes gyakorlatot a sajtó nem oszlik férfi és nő.
Basic edzés hengerrel nyomja. Kell letérdelni (a térd, kívánatos, hogy egy szőnyeg) fekszenek a görgő és lassan görgesse tőled. Kezdjük egy kis amplitúdójú, majd növelje a fitness.
4. Plank
Planck - a kedvenc gyakorlat a sport járó mozgást és az állóképességet. Ő szeretete síelők, a kerékpárosok, futók, képviselői leküzdésére Arts.
Végzett gyakorlatok olimpiai bajnok sífutó Alexander Legkova
Hogyan lehet a bárban a sajtó?
Hogyan gyakorolják szíj?
A legjobb megoldás az lenne, hogy a gyakorlat nem az izmok és változtatja a helyét. De ha a tornaterem nem sok időt, akkor az 5 perces edzés tervet.
Tervezze deszka edzés, ha nincs ideje egy teljes edzést.
Hogyan, hogy a bárban a könyökére. A lényeg az, hogy a test egy egyenes vonal. Eleinte tartani a bár előtt egy tükör, amíg meg fejleszteni a szokás.
5. Közvetlen kanyargó a sajtó
Hogyan lehet csavaró a sajtónak?
Fontos! Csavarják lehet a háztartási veszélyes az egészségre a hátsó, ha nem megfelelően végezni. A legfontosabb szabály: ne engedje meg a hát alsó le a földre!
Hogyan kell csinálni a hasi gyakorlatokat?
Az edzés sajtó nem kell elrejteni az ikont az ismétlések száma és változhat meg a bonyolult rendszereket. A recept egyszerű: a munka „elutasítás” az izmok, de a tartományban 15-20 alkalommal megközelítés. Megközelítései 3 és 5. Ez egy átlagos szám, amely ajánlott a különböző forrásokból. Ha szükséges, a súlyokat, vagy nem él lassabban, „tartós”. Irodalom nem fog írni, csak hogy szavamat.
Az állóképességi sportolóknak (futás, síelés, úszás, kerékpározás, stb) is fontos, nem annyira az izom hipertrófia a kitartás. Ezért fontos, hogy a sajtó volt terhelés alatt, ameddig csak lehetséges. Ehhez hajtsa végre az ismétlések és lassan zárja a véghelyzet terhelés alatt.