Hogyan lehet gyorsan izomra, edzés kiválasztása
Sok férfi egyszer van egy vágy, hogy fitt és növeli a test súlyát. De hogyan kell csinálni? Ha gyorsan szivattyú az izmokat, akkor megy az edzőterembe, és folytatni a vas, csinál szabad súlyok, és lehet gyakorolni otthon.
Igen, akkor izomnövekedésnek részt vesz a házban. Elég csak arra szánni, hogy gyakorolja 45 -60 perc néhány alkalommal egy héten.
Nem számít, ha a ház nem sporteszközök, a kezdet, meg tudod csinálni a szokásos háztartási cikkeket. A gyakorlatok el kell végezni az extra terhelés, meg kell tenni egy hátizsákban vastag könyv, például a hangerő az enciklopédia.
Kezdjük a pull-up.
Ez egy alapvető feladat, amely segít gyorsan fejleszteni, és növelje a hátizmok és a mellkas izmait. Javasoljuk, hogy húzza a maximális extra súlyt. A markolat átadja (reverz markolat) kézzel váll szélessége. Végezze húzódzkodás kell óvatosan, míg a légzés orr felvonó - lélegezzük be, az alacsonyabb - kilégzés. A következő feladat. Elég volt a sorban, amelyben a színpadon a vízszintes sáv a fej mögé.
További push-up.
Ez a gyakorlat lehet tenni az öklüket - növeli a hatékonyságot. Az elv ugyanaz lélegezni simán, a gyakorlat végrehajtását rángatás nélkül. Ha a kezek helyezik széles körben push-up, akkor képes lesz arra, hogy gyorsan felszív a mellizom.
A következő gyakorlat a hát izmait.
Feküdjön hasra, hogy előkiemelést a láb és a kezét a feje mögé, és emelje fel a felső testet. Ha nem találja a lábát a láb, ne aggódj, akkor cserélje ki a testmozgás, az úgynevezett „hajó”. Az elv ugyanaz, ami csak lapokkal tartsa be a lábát. De ne felejtsük el, hogy húzza meg a szíjat a hátizsákot, hogy szüntesse meg további súlyt magasabb.
Ezután forgassa a sajtó.
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell ülni a földre hajlítsa be térdét, és dőljön hátra, de ne feküdjön le a hátára, van egy hátizsák. A követés során up váltakozva lesz a törzs jobb oldalán a bal oldalon, egy mászás - egy körben.
Minden fent említett gyakorlatokat kell végezni 5-ször készlet, készletek száma, határozzák meg magukat, de ez nem szükséges az első, hogy 100% -os, míg a test és az izmok nem szokott, minden jó mértékkel.
Fejezd az edzés guggolás - szivattyú fel az izmok a lábak.
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell, hogy vegye fel egy könyvet a kisebb súly, mint volt a hátizsák meg kell tartani előtted karnyújtásnyira. Először is, növeli a terheket, másrészt egyensúlyt a szervezetben. Az első lecke, akkor jobb, hogy nem végeznek több mint 15 felülést per set.
Minden ilyen gyakorlatok az elején, akkor ajánlott, hogy befejezze, amint fáradt. Nem szükséges a szivattyú az izmokat, akar gyors eredményeket. A jövőben te magad meghatározza, hogy hány megközelítések és hányszor a testmozgás az Ön számára a legjobb.
Diéta egyre sovány izom
Miután elvégezte az utóbbi megközelítés, mint, helyreállítani a légzés. Akarta enni - többet enni fehérjetartalmú ételek, azt nem fogja azt a titkot, ha azt mondom, hogy a fehérje a legjobb építőköve az izmokat. Optimális edzés után, hogy a protein shake. Ne feledd, hogy az emberi szervezet nem képes megemészteni az egyszeri adag 30gramm fehérje, azaz fehérje.
És ne hagyja figyelmen kívül a gabonafélék, mint Minden szemcse lassú szénhidrátok. Végtére is, az ókori Rómában, észrevette, hogy a kása, fűszeres zsírral, a legjobb módja, hogy gyorsan meggyógyul és az izom. Ez az étel volt az egyik fő, nemcsak a gladiátorok, hanem a külföldi játékosok. És persze az egyik csúcspontja - ez a lefekvés ideje. Meg kell lennie legalább 8 órán át, az izmokat is a gyorsabb regenerálódásban.
Néhány hónappal később, amikor írja formában, akkor továbbra is a képzés az edzőteremben. Ha gyorsan izomra. el kell végezni az alapvető feladatok (felhúzás, fekvenyomás és egy vízszintes fekvenyomás, guggolás) a szabad súlyokkal.
Catherine
Jó napot kívánok. Iszom koktél 4. napon már látható az eredmény. A kérdésem a következő: lehetséges.
Dmitry Hello! Akkor finomíthatja a recepción koktéllal a menetrend. Ez nem szabályos időközönként is.
dicsőség
Tehát a találatok, kezdetben magassága 182cm súly 67kg. Amikor megtaláltam a webhely, szkeptikus voltam.
Dmitry Szia, köszönöm szépen a visszajelzést, és kívánok további sok sikert. És próbálja menetrend minden ugyanaz.