Hogyan lehet gyorsan felszív a fenék szakmai tanácsadás
Nézd vár, és amikor a fenék kapnak a kívánt formát? Titkok hatékony képzési nyit Ales Potapova - Certified Instructor "Atrium Fitness" (Budapest)!
Azt szeretnénk, hogy a férfi feje után? Akkor csak azt kell tudni, hogyan kell gyorsan felszív a fenék - ideális esetben a nagy, kemény és kerek. Kocka nyomja a gyomor -, hogy rendben, de nagyon szexi, akkor csak jelenlétében lenyűgöző fenék. Hogyan lehet elérni őket - egy másik kérdés. Ez volt a fenék halasztani legtöbb zsírt. Szerencsére tudjuk, hogy hogyan kell használni a 10 speciális gyakorlatok a szivattyú fel a fenék álom gyorsan.
szakmai tanácsot, hogyan lehet pumpálni a finom fenék
- Edd meg a megfelelő élelmiszerek. „Ha nem vagyok hajlandó teljesen a diétát, akkor azonnal tükröződik a csípő. Testem megtartja a vizet, amikor intézkedik a böjt nap, vagy enni sok só. "
Válassza külön a fenék gyakorlat: „Egy nap egy héten csinálok csak nekik. Nem akarom, hogy azok kerekebb, mert annyira finom. Munkám célja, hogy értéket teremtsenek a comb és fenék arányos”.
Speciális eszközök: „A szív kibír transzdermális tapaszokat, zsírégető és kopás neoprén nadrág”
Gyakorlatok fenék nagy
Guggolás az egyik lábát a platform a Smith gép
Egy gyors módja a szivattyú fel a fenék - elvégzi guggolás egy platform a Smith gép! Ez a gyakorlat célja a kezdetektől az edzés. amikor a lábak nem fáradt még, és akkor tud koncentrálni, és növelje a farizmok az öröm.
A hátsó sima. Squat dolgozó láb párhuzamos a talajjal. Visszatérve, hogy álljon a sarok a földön és a törzs fenék. Helyezzük a platform a szimulátorban. Állítsa nyak váll magasságban. Az egyik láb - a platform, a másik - a súlya. Távolítsuk el a nyak és húzza ki a szabad láb előre mintegy 45 fokkal.
Ne zömök túl alacsony, ez rossz a térde. Győződjön meg arról, hogy az állvány stabil
A legfontosabb az, hogy a gyakorlat, hogy a munka a fenék és a combok nem - ez nyújtás.
Tedd lábbal. Tarts egy súlyzó a jobb kezében fordított fogással. Kinyújtott, szemek előre, hátra kissé beszakadt a derekát.
Jobb térd hajlított és a bal láb - egyenes. Ha dönthető a test előre a padlóra lock csípő. Emeld fel a bal lábát, használja a súlyzó ellensúlyként. Hátsó láb és a test egy vonalban. Visszatérve az eredeti helyére, a törzs a jobb fenék, a comb és a sajtó. Végezze el a szükséges ismétlések számát és kapcsoló lábak egyenletesen és gyorsan felszív a fenék.
Lányok általában rugalmasabbak, mint a fiúk. Tehát, hogy növeljék a tartományban mozog. Stand a platform
Lépés az oldalon egy lépést platform egy lépés vissza
Ez a gyakorlat célja, hogy a vezető és combizom a csípő, de ez is egy nagyszerű módja annak, hogy töltse be a fenék. A helyzetet tovább bonyolítja a dolgokat - hozott súlyozására láb.
Állvány balra lépés platformon vagy talapzaton.
Lépcsős jobb lábát a platform. Szorítsa össze a has, és hogy egy lépés vissza egyenes bal lábát, húzza meg a fenék, amennyire csak lehetséges. A tetején szünet egy gróf. Aztán pihenni, és óvatosan kilép a bal lábbal platformokon. Végezze el a szükséges ismétlések számát és a változás oldalán.
Legyen óvatos, és nem ugrál. A lényeg a gyakorlat - kompressziós fenék és feszültség késleltetés. Caviar nem működik, akkor a fenék jól és gyorsan prokachannom
Osztott zömök (bolgár támadás)
Ez a gyakorlat egyszerre mindkét szivattyúk fenék - egy feszített, míg a másik csökken ebben az időben. A helyzetet tovább bonyolítja a dolgokat, ahelyett, hogy a pad segítségével fitball.
Elindult a bővítők
Ez a gyakorlat működik hatékonyan alatt a fenék terület, amely felhalmozódik a sok zsírt. Ezért elindult a bővítők - egy nagyszerű módja annak, hogy gyorsan szivattyú fel a farizmok és megszabadulni a felesleges zsírt.
Húzzuk meg a bővítő közvetlenül a térd alatt, és esik Crouch. Láb meghatározott szélesebb, mint a váll szélessége, hogy hozzon létre rezisztenciát.
Nyomja feszült. A helyzet Crouch elmozdulni a jobb lábát. Ezután ismételjük meg a bal oldalon, miközben a feszültséget a bővítő. Végezze el a szükséges ismétlések számát és a változás oldalán egyenletesen szivattyúzzák mindkét fenék. Most vezető lábát - a bal oldalon.
Felemelte a medence, a Medical labda
Laminálással a labda közelebb vagy távolabb a fenék, úgy érzi, a munka különböző területein az izmokat. Keressen egy helyzetbe, amelyben a legjobb, ha úgy érzi, az alján. Ahhoz, hogy súlyzók vagy ellenállás nyak alatti csípő csont.
Feküdjön a földre, hajlítsa be térdét, és sarok tesz egy kis labdát.
Azáltal, hogy a medence fel, húzza meg a sajtóban, a fenék és a combok. Zuhan, figyelje, hogy a medence nem ér le a földre. Hasizmok minden alkalommal a feszültséget.
megálló
Széles szolgáltatja a leállító terhelést a négyfejű. fenék és combhajlítók.
Feküdj a futópadon. Tedd fel a lábad, egy magas állványon, hogy a zokni felfüggesztették. Foot vezényeltek a kezét 45 fok.
Távolítsuk korlátok. A szivattyú fel a fenék gyorsabb, hajlítsa be térdét a mellkasa. Tartsa egy fiókot, és nyomja vissza a súlyt, törzs fenék és combok.
Pad láb vissza
Éppen ez a testmozgás, akkor gyorsan felszív magad szép fenék. Ha a szoba nem egy különleges szimulátor, a szimulátor lehet használni a padra. Itt ugyanazok a mozgástartomány és a munka a középső és felső farizmok.
Feküdj lefelé. Gyomor és könyök hátoldalán és a térdét - az ülésen. Helyezzük az egyik lábát a középső platform.
Távolítsuk korlátok. Tolja a láb 45 fokos, egyengető a térd. Csipet a tetején a fenék. Menj vissza a fele a kiindulási helyzet és ismételje meg.
Nem hajlik a dereka. Ügyeljen arra, hogy a megálló mellett található a zoknit, és lenézek. Ne használjon túl nehéz súlyokat, akkor továbbra is képes legyen gyorsan felszív a fenék gyakorolja ezt Superefficient
Link blokk egyik lábát feküdt fitbole
Munka felváltva mindkét lábat, akkor megszünteti a kiegyensúlyozatlanság az izomerő. Ahhoz, hogy megértsük, mi a jobb, ha, próbálja meg egy másik amplitúdója.
Tedd a boka mandzsetta és csatolja az alsó blokk. Állni a mérő a szimulátor. Lie has és a comb a labdát. Törött láb nyugszik a padlón. Pont a kezét a földre váll szélesség mellett előtte.
Jobb földön maradt. Térd kissé behajlítva. Heel nézi a plafont. Csípő nyomni a labdát. Szűrjük felfújható fenék. Lassan engedje meg lábát vissza.
Guggolás a falnak fitball
Gyorsan szivattyú fenék és combok segít ezen izolációs gyakorlatok. Ez csökkenti a valószínűségét deréktáji sérülés. További ellenállás megragad egy súlyzó.
Álljunk meg háttal a falnak. A labda kerül a derékmagasságban. Előtt áll a csípő, egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Zokni telepített.
Pihenő a lábát a padlóra, zömök gördülő vissza a labdát. Szállj le, hogy párhuzamos a padlóval. Tartsa az alján. Visszatérve az emeletre, könny zokni és rovarriasztó csak sarka. Húzzuk ki a tetején a medence és húzza meg a fenék. Tedd zoknit a padlón, és ismételje meg.
1. programot
Rest között gyakorolja 60-90 másodperc