Hogyan lehet gyorsan szivattyú fel a kezét
Sok a valós szex, ami egy összetett feladat valamilyen okból hiányzik a testmozgás a kéz, és egy súlyos tévedés. Izmok ezen testrész kezd megereszkedik a korral, és a bőr petyhüdt. Úgy néz ki, nem vonzó, akkor is, ha van egy szép karcsú lábak és a has. Meg kell tudni, hogy a szivattyú fel az izmok a fegyvert, mert sokan attól félnek, hogy a gyakorlat kialakulásához vezet csúnya terep mind a férfiak. Ez a félelem teljesen alaptalan. Először is, a nők nem annyira a tesztoszteron, másrészt, meg kell keményen edzeni és enni fehérjét és más kiegészítőket.
Hogyan lehet gyorsan szivattyú fel a kezét tördelte?
A klasszikus push-up. Push-up ismert, hogy sok iskolai nap. Ez a gyakorlat nem csak segít a szivattyú fel a kezét, akkor is jár a láb, has és a hát. Több fajta push-up, ami így kissé eltérő terhelést. Be kell, hogy a hangsúly fekvő végre a klasszikus változat. Fontos, hogy a test egy vonalban. Lélegezz be és engedje magát a padlóra, hajlítás a könyök a test párhuzamosan a földre. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Készíts egy pár sorozat 15 alkalommal. Ha azt szeretnénk, hogy növelje a terhelést, megragad egy súlyzó, és hangsúlyozza a már rájuk. Azt is dobja az egyik lábát a másik, vagy tedd a hegyen.
Szorította fordított fogást. Elemezve, hogy milyen gyorsan pumpálni a lány kezét, érdemes megemlíteni, fekvőtámaszok fordított fogással. Végezze ezt a gyakorlatot meg kell egy szék vagy egy padon. Hála neki, akkor pumpálni a tricepsz. Álljunk meg hát egy székre, ül a szélén, és helyezze el a tenyér. A lábak nyúlnak ki előre, a hangsúlyt a sarok. A könyök kell hátrafelé mutasson. Bend élesíti mindaddig, amíg a távolság a farokcsontja a padlóra nem lesz körülbelül 5 cm. Vissza a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések számát is. Ahhoz, hogy növeli a terhelést, tedd a sarok néhány hegyen.
Hogyan lehet gyorsan felszív a kezét?
Annak érdekében, hogy gyorsan felszív az izmokat a fegyverek, szükséges a rendszeres testmozgás megfelelő teherelosztás, és természetesen, a helyes táplálkozás, amelyben különleges helyet kell adni a fehérjék - az építőanyag izmok. Nagyon gyorsan el kiemelkedő eredményeket nem működik, mert a szervezet időre van szüksége, hogy új izomrostok.
Hogyan lehet gyorsan szivattyú fel a kézi súlyok otthon?
Ez sporteszközök mindenki számára elérhető, de lehet cserélni rögtönzött eszközökkel, például palackok tele vízzel vagy homokkal. Sok különböző gyakorlatok segítségével súlyzók:
- Vegye súlyzó, ami súlya nem lehet több, mint 3 kg. Lock a könyök derékmagasságban, és eltolja őket a gyakorlat során. Bend a könyök, húzza a súlyzókat a mellkasát. Do 3 készlet segítségével 12 alkalommal.
- A következő gyakorlat segít pumpálni a tricepsz, és alkalmas azok számára, akik érdeklődnek, hogyan kell pumpálni a petyhüdt izmok a karok. Javasoljuk, hogy összekapcsolják ezt a gyakorlatot az előzővel, annak érdekében, hogy jó eredményeket elérni. Láb váll szélessége egymástól, és hajlítsa be térdét kissé, és a kezében megragad a súlyzó. Hajolj előre, tartsa a vállak ugyanazon a szinten, a hátsó egyenesen kell. Bend a könyök és húzza ki a súlyzó magának, majd engedje le a kezed, és emelje újra.
- Pad ül. Vegye súlyzók és hajlítsa meg a könyök alkotnak derékszögben. Híg a kezek egymástól, és rendbe, majd térjen vissza. Tegyen meg mindent szinkronban. Do 3 készlet 15 alkalommal.
Ahhoz, hogy jó eredményeket elérni, meg kell edzeni legalább háromszor egy héten edzés kiemelve a második része az általános képzés, avagy elszigetelt gyakorlat, csak a munka van a kezedben.