Hogyan lehet fogyni terhesség alatt - fogyás diéta a terhes nők számára
Lehetséges, hogy lefogy a terhesség alatt?
Az egyik meghatározó tényező a terhesség minden nehézség nélkül a kiegyensúlyozott étrend az egész időszak a terhesség baba. Visszaállítása túlsúly végzi a különböző élelmiszer által fogyasztott egy kicsit, de a kis időközönként.
Lehetséges az, hogy a terhes nők fogyni - szakértői vélemény
Kis eltérések az előírásoktól tömeg - ez normális. Gyors növekedése tömeg válhat az alapja a diabétesz kialakulását és a magas vérnyomás. Várandós anya kell gondolni bonyolult szállítási folyamat miatt a túlsúly és hogyan után enyhíti a felesleges zsírt tömeget.
- Megszabadulni a nem kívánt testzsír lehet az egyik hatékony módja: feladni a sült ételek, édességek (cukorka, sütemény), só, füstölt. Ebben az esetben, nem eszik 3-szor, és a szokásos módon, és 5-6 alkalommal, de a mini-részek, és ne feküdjön a kanapén, és egy kis edzés gyakorlat adott esetben minden egyes trimeszterében. Az amerikai kutatás, a megfelelő táplálkozás a terhesség alatt, kevés fizikai aktivitás jótékony - mind anya és a baba.
- Fogyás terhes nők ne legyen fanatikus. Például lehetetlen, hogy tartsák kiegyensúlyozatlan táplálkozás - például, mint például a Kreml, narancs, kefir stb A diéta a terhes tartalmaznia kell fehérjét, amelyek megtalálhatók a hal, sovány hús, tojás, valamint a kukorica, hüvelyesek, diófélék, rizs.
- Norm súlygyarapodás az egész terhesség alatt. különböző tárolt adatok a tartományban 12 és 20 kg, attól függően, hogy a kezdeti tömeg terhesség előtt a nők.
- Ha egy nő úgy döntött, hogy lefogy a terhesség alatt, a diéta és a testmozgás biztosan, beszélje meg orvosával.
- Az orvosok tanácsot a terhesség korai szakaszában (az első három hónap), ételek gazdag fehérje, mert a fehérje - építőanyag az emberi test.
- A második trimeszterben kell adni az előnye termékek gazdag kalciumban. túró, tejföl, mandula, zabpehely, árpa őrlemény.
- Az elmúlt hónapokban a nőgyógyászok nem javasoljuk sovány hússal. mert húsételek van egy negatív hatása a rugalmassága a hüvelyi szövet.
Hogyan lehet fogyni terhesség alatt?
Az orvosok széleskörű tapasztalattal tanácsokat ad a várandós anyák, akik nem akarnak megérinteni a súlya:
- A diéta a terhes nők a lényeg - a minőségi használt termékek, a fajta. a mennyiség helyett;
- Nem szükséges, hogy gyökeresen megváltoztassa a táplálkozási szokások rövid ideig. Részesülünk fokozatosan a test kiegyensúlyozott étrend;
- Amennyiben nem vakon hisz, és kövesse a barátnők, barátok, stb Hallgassa meg a belső „I”, az orvos és a hangja miatt;
- A kialakult egy furcsa vágy, az élelmiszer - például akart kréta vagy savanyú káposzta - azt mondja, hogy a szervezet már nem elég - minden anyag. Szükséges, hogy visszaállítsa a vitamin - ásványi anyag egyensúlyát;
- Egyél élelmiszerek, amelyek támogatják a normális bélműködést. zabliszt, árpa, sárgarépa, alma.
A diéta és étrend túlsúly kismamák
A napi energia értéke az élelmiszerek a menüből terhes kell következőképpen oszlik meg:
Továbbá, kívánatos, hogy ebéd 1,5 - 2 órával ébredés után és vacsora 2-3 órával az elalvás.
A napi adag étel kell tartalmazza:
- Fehérjék (100 - 120 g). ahol 80-90 gramm legyen az állati eredetű (hal, sajt, tojás, hús);
- Zsírok (90 - 100 g)% 2G, ahol 15-20 gramm növényi eredetű (napraforgó, olíva olaj);
- Szénhidrát (350-400gr) - az egyszerű (instant) és összetett. Egyszerű található a gyümölcsökben, méz, zöldség. Komplex tartalmazott a burgonya, hüvelyesek, gabonafélék.
- Víz. 1-1,5litra napi mértéke, kivéve a más folyadékba.
Tabu a terhes nők - az alkohol, erős kávé és tea, gyors - élelmiszer, édes italokat tartalmazó természetes összetevőket.
Colady.ru helyszínen háttér-információkat nyújt, ami nem orvosi ajánlást. A diétát túlsúly terhesség alatt, akkor forduljon orvosához!
Én 18 hetes. Próbálok nem sokat eszik. A születés után, nem fog kinézni, mint egy tehén. Az én módszerem: enni mértékkel és történni az utcán, séta. Kumulált súlya 3,5-4 kg. Eszem ezt az utat: a reggeli - vagy zöld tea citromos tea, gyümölcs saláta (banán, mazsola és az alma), zabpehely vagy főtt tojást. Az ebéd, ami 1,5 -2 óra, datolyaszilva. Ebédre eszem - akár az első pálya (leves, Borschik), saláta. Ebédre eszem édes sajt mazsola és aszalt sárgabarack vagy joghurt, valamint a zöld tea. Vacsora répa saláta tejföl vagy párolt zöldség főtt egy darab csirke vagy alvadék tejfölös joghurt. Tiszta vizet kell inni reggel ébredés után, és az étkezések közötti periódusokban. Váltakozó ebéd tök, rizs, hajdina.
Mielőtt az első terhesség lemért 50 kg. Aztán a terhesség alatt kerestem 17 kg. Túlélte után szülés extra 6 kg. Saját Caesar, így segítségével a gyakorlat plusz súly nem lehet állítani. Reggel és este jött ki a baba sétálni, séta 2-3 órán át. Ennek eredményeként a hat hónappal később - mínusz 6 kg. Most terhes vagyok megint, de ezúttal próbáld megfigyelni az alapokat a megfelelő táplálkozás.
Az első terhesség során, amely 23 éves volt, már behajtott 18 kg. Miután születési súlya csökkent 6 kg, míg a többiek elmentek, amikor a lányom 5 hónapos. Ne felejtsük el, hogy az első néhány hónapban a szülés után kell követni a diétát és egyél alacsony zsírtartalmú marhahúst és a hajdina (így a baba ne aggódj túl sokat kólika). Továbbá, járni a gyermek, amennyire csak lehetséges, és minden plusz súly kerülhet sor. Egyél ésszerű kereteken belül és a súly normális.
A vizsgálat alatt a terhesség kerestem hatalmas mennyiségű kilogramm (a terhesség előtt lemérjük 60 és szülés előtt 96kg). A szülés után, meghatározott, hogy magam vissza a normális, elkezdtem keresni, és próbálja diéta. Abbahagytam a diéta „létra”. Ez volt ő, aki segített abban, hogy fogyni terhesség után. 5 napon az étrend vette 4 kg. Azt hiszem, ez normális. Ennek lényege egyszerű. Kezdetben van tisztító a szervezetben. Azon a napon ettem almát, és ivott vizet és aktív szenet. A következő napon, vissza kell állítani a bélflórát: van túró, ital Kefír tej, joghurt, víz. A következő szakaszban meg kell gerjeszti a test miatt használják gyümölcsök, aszalt gyümölcsök, méz. A következő lépésben meg lehet enni csirkét, zöldek, zöldségek, és biztos, hogy igyon vizet. Az utolsó fázisban a diéta lehet enni gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. Diet jó, de jobb, ha nem belekeveredni. Azt tanácsolom, hogy elkezd fogyni ezt a diétát, és miután az alkalmazkodás a szervezet folytassa a megfelelő táplálkozás és a testmozgás. Az ábrán a kezedben van!
Azt terhesség után megpróbált hajdina diéta súlya csökken - vissza killogramchiki ((((majd a folyékony ült is, az eredmény nem túl sok (((Az egyetlen diéta, amely nagy segítség - ez a növényi I ő táplálkozási rendelésére több Reduxine fény három hónapig látta! - hogy lenne egy kicsit segített, hogy kezdjen egy új életmódot és fitness Nos - hol nélküle az elsődleges eszköze, hogy megszabaduljunk a felesleges súly!?