Hogyan lehet fogyni az ember - a legegyszerűbb, hogy zsírt éget, hogy tárolja a felső testrész -
Hogyan lehet fogyni férfi
Ha Ön férfi, aki próbál fogyni, és kap a forma, akkor bizonyára észrevette, hogy a legtöbb könyvek, magazinok és különböző programokat, amelyek célja nem teljesen rád. Legtöbbjük úgy tervezték nőknek! Minden más program és a könyvek, úgy tűnik, egyszerűen fixated testépítés és az ideális test, hogy nem veszi figyelembe a közös ember, akkor csak meg kell veszíteni néhány kilogramm és centiméter.
1. Milyen gyorsan lehet lefogyni?
2. Hogyan kell enni, ha szeretnék egy kicsit pumpált izmokat és zsírt éget?
3. Jelenleg több mint 1200 kalóriát, ha szükséges, hogy megakadályozzák „állapotban éhen?”
Az igazság az, hogy a legtöbb ember fogyni gyorsabb, mint a nők általában, de ez nem jó hír. Először is, ha él a feleségével, aki szintén igyekeznek fogyni, akkor nem árt, ha megtanul néhány trükköt diplomáciai elmagyarázni neki, hogy miért ő súlya 3 hétig megy, és van a mérleg mutat kevesebb kg. Másodszor, az egyik fő oka annak, hogy sikerül fogyni könnyen lehet egy kétélű kard.
A legegyszerűbb módja, hogy zsírt éget, amely tárolja a felső testrész - különösen a hasi területen (emlékszik a „sör hasa”). A férfiak hajlamosak zsír tárolására ezen a területen. Kevesebb zsír lerakódik a csípő és fél (mivel a nők az ellenkezője igaz). Az úgynevezett „zsigeri” zsír (megtalálható a felső testrész) képezi a nagyon „sör hasa” (ez a zsír található közvetlenül a hasizmok), és a leginkább aktív anyagcserét, azaz a test éget ez az első helyen.
A hátoldalon van egy ilyen gyors égés a zsigeri zsír, hogy a zsír a legveszélyesebb az egészségre. Ő az oka a megnövekedett szívbetegség kockázat támadások és sok más probléma. Ezért az a nagy derékbőség adhat hozzá a különböző egészségügyi problémák. Ne tegye ki a az egészséges életmód a jövő - indul nekem most! Különösen mindent, amire szükség van az egészségügyi - egyszerűen éget a felesleges zsírt a gyomorban található.
Még néhány oka annak, hogy segítse a nők fogyni gyorsabb - az izomtömeg és a tesztoszteron - is fel lehet használni elleni küzdelemben túlsúly. Azonban ne feledjük, hogy ezek a további előnyöket csak akkor lehet használni, ha valóban az izmok dolgoznak, és kövesse a diéta.
Te, persze, lesz egy hét, amikor a tömeg megy el nagyon gyorsan, és a héten, amikor dobja ki az összes pár száz gramm - ami a legfontosabb, ne feledjük, hogy a normális súlycsökkentő arány a férfiak esetében 0,2-1 kg hetente. A felső határ (1 kg hetente.) - ha kell veszíteni több mint 20 kilogramm, és az alsó határ, ha már közel a kívánt súlyt.
Azt akarom, hogy „pumpálni” az izmokat, és éget a felesleges zsírt. Muszáj, hogy egyenek több fehérje vagy megszüntetésére aerobic?
Nem. További fehérje bevitel segíthet izomtömeget és az aerob (persze, ha nem valami igazán nehéz) nem fog elpusztítani izmokat.
Te normális mennyiségű fehérjét szükség ahhoz, hogy a szervezet képes javítani, és az izomépítés edzés után - ebben a pillanatban, és van egy növekedés az izom erejét és méretét. Élelmiszer, amely 15% -35% zsírból származó fehérjék könnyedén kielégíti ezeket az igényeket. Nincs szükség fogyasztani protein meghaladó ez a norma. Emberek, akik rendszeresen betölteni izmaikat, lehet fogyasztani 35%, de nincs bizonyíték arra, hogy ez szükséges vagy hatékonyabb fogyasztani több mint 35% -a zsírból származó fehérjét. Segít az izomépítés csak a rendszeres képzés (amelynek során az izomszövet sérült), de nem a fehérje mennyisége.
A kérdés, hogy hány és végrehajtási időt aerob testmozgás bonyolultabb. A hosszan tartó aerob testmozgás (45 perc alatt) a közepes vagy nagy aktivitású tested kezd fokozatosan növeli a fehérje mennyisége használják őket (ami tárolja csak izomszövet). Ha feladat folytatása több mint 90 perc alatt, az energia mennyisége a fehérje, elérheti 10-12% (a normális ritmus 1-2%). Úgy tűnik tehát, hogy az aerob testmozgás hosszabb 45 percnél is negatív hatással jár az izmok. Az optimális megoldás a maximális égési kalória veszteség nélkül izomtömeg lesz vonat 20-40 percig nagy intenzitással. Íme tökéletes intervallum edzés.
Emellett mindenképpen fontos megjegyezni a időtényező a képzés és a táplálkozás. A legfontosabb helyreállítási periódust edzés után lép fel az első 2 órában, annak befejezését követően. Ezalatt az idő alatt a szervezet valóban kész étel az újbóli készleteiket. Ha azt szeretnénk, hogy megőrizze, vagy növeli az izomtömeget, ezekben 2 óra enni körülbelül 300 kcal szénhidrát-fehérje arányra 3/1. Pl fehérje vagy energia bár, ital (gyümölcslé, joghurt és / vagy fehérje por), joghurt gyümölcs. Próbálja meg rendezni az aerob edzés napokon eltérő teljesítmény, vagy legalább 2 órával előtte vagy utána. Ez segít, hogy több energiát takaríthat meg és erősítő edzés megőrzése fehérje fenntartja.
Igaz, hogy a férfiak kell fogyasztani 1200 kalória naponta Bole hogy megakadályozza a „éhezés állam”?
A legtöbb férfi, 1200 kcal naponta nem lesz elég. Mivel a férfiak izomtömeg nagyobbak lehetnek (mivel a tesztoszteron-szint), majd egy férfi és egy nő egyenlő súlyt különböző szintű anyagcsere (metabolizmus), és ajánlásokat fogalmaz meg a bevitt kalória. Átlagban, a különbség kerül egy 250-300 kcal naponta. Ezért a normál alsó határa kalória férfiak 1500 kcal naponta - ez mennyire van szüksége, hogy fenntartsák a magas anyagcsere.
Címkék: hogyan lehet fogyni ember.