Hogyan lehet fogyni gyorsan és hatékonyan otthon fogyókúra nélkül
A mondat: „Azt akarom, hogy lefogy gyors” mindenki hozza valami saját. Mert valaki gyors - ez a három nap, és hogy valaki havonta. Valaki elég megszabadulni három kilogramm, és valaki azt akarja, hogy elbúcsúzzon a húsz.
Nem fogjuk tárgyalni kemény fogyókúra, böjt és gyógyszerek, hogy ígéretet jelentős súlycsökkenés néhány napon belül. Ezek a módszerek általában az egészségre ártalmas, és minden dobja ki, amilyen gyorsan tárcsázott újra. A cél -, hogy megtanulják, hogyan kell fogyni hatékonyan és gyorsan otthon, de rögzíteni az eredmény egy hosszú idő, és az egészségügyi nemcsak nyalás, hanem erősíteni.
Úgy véljük, kalória
Tehát a titka a jó alak, hogy többet költ, mint kapni. És a harc a harmónia kell kezdődnie definícióját származó élelmiszerek és felhasznált energia a nap folyamán. Ezért, hogy egy notebook, egy toll, konyhai mérleg, töltse le az asztalra a kalóriatartalma termékek, és úgy vélik, hogy hány kalóriát a napi étrend.
Töltse le a teljes táblázatot kalóriatartalmú termékek a honlapunkon: Tablitsa-kalorijnosti.docx
- Amikor a főzés komplex ételeket számítjuk kalorikus egyes összetevőkre. Amikor a főtt ez nem megy el.
- A kalória ég, hogy ne számít minden alkalommal újra.
- Használja a műszaki fejlődés - talál Online kalória kalkulátor élelmiszerek és ételek.
- Vezessen étkezési naplót, ahol írjatok le mindent evett és ivott, köztük snackek.
- Töltsük fel a menü néhány napig.
Számolja ki a hozzávetőleges energiafelhasználás is elég valóságos.
Átlagosan egy nő tölti az éjszakát:
- amikor ülő - 20 kcal per testsúly-kg;
- átlagos fizikai aktivitás - 22 kcal per testsúly-kg;
- során intenzív fizikai aktivitás - 27 kcal per testsúly-kg.
Ember volt - 26, 28 és 30.
Határozza meg az energiafogyasztás alapján a tömeg - és csökkenti a kalória napi menü 25-35% -kal.
A káros termékek az alak
Kizárás finom, de vrednoe- ezt a tanácsot, hogy valaki úgy tűnhet, lehet nehéz. Tény, hogy ez nem nagy ügy. Ezen túlmenően, a nem káros termékek segítenek, hogy ahhoz, hogy ne csak a szám, hanem az egészség. Gyakran látnak csak ezt a tanácsot segít megoldani a problémát, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan fogyni otthon.
Lista a veszélyes termékek:
Hogyan lehet fogyni gyorsan és hatékonyan keresztül gyakorolja
Sport, mint tudjuk, az élet. És egyik kötelező eleme egy jó szám. Nem csak csökkenti a bevitt kalória, akkor növelni kell az energia. Ekkor fogyás lesz köszönhető, hogy a zsírraktárak helyett izomtömeg.
Formáját gyakorolja lehet választani attól függően, hogy a személyes preferenciák és képességeit. Az elhízás leküzdésére megközelítés:
A korrekció az egyes területek, vannak bizonyos gyakorlatokat. Végrehajtja azokat nem feltétlenül a fitneszteremben, hogy lefogy gyorsan és a lehető leghatékonyabban és otthon, egy jól szellőztetett helyiségben.
Nem lehet csinálni a teljes és éhgyomorra és lefekvés előtt.
Egyéni edzés, kezdje bemelegítés: futás helyett, ugrókötél vagy hula abroncs.
Elementary gyakorlatok különböző izomcsoportokat ismert, hogy mindezt egy iskolai testnevelés idő:
Osztályok ajánlott minden második nap. És ne hozza magát a kimerültség, az első napon. Fogyni gyorsan nem fog segíteni, de az izmok olyan beteg, hogy nem akarja, hogy a vonat a következő alkalommal.
Egy kiváló, 15 perces sor gyakorlatok gyors fogyás:
Népi jogorvoslati gyors fogyás
A harc a harmónia, és segíthet az emberek pénzét. Például akkor helyettesítheti gyümölcslevek, amelyben a sok cukor a zöldség.
- Káposzta gyümölcslé. Javítja az anyagcserét, gátolja az átalakítás a szénhidrátok a zsír, tisztítja a testet. A gyümölcslé kell frissen facsart, és meg kell inni az első alkalommal éhgyomorra, majd a nap folyamán többször is étkezések között. Káposzta levét keverhetjük sárgarépa, cékla, citrom - ez lesz még hasznosabb. Ellenjavallt gyulladásos bélbetegségek, a vese, a hasnyálmirigy-problémák.
- Paradicsomlét kérek. Javítja az emésztést, ami a teltségérzet kis mennyiségű kalóriát. Inni egy fél csésze előtt fél órával edy.Tomatny juice betiltott fekélyek, gastritis, epehólyag-gyulladás, hasnyálmirigy-gyulladás, mérgezések.
- Uborka leve. Javítja az anyagcserét. Azon a napon lehet inni akár egy liter, és egy időben - 100 ml.
Ellenjavallatok - Gastritis, gyomor- és bélbetegségek. A zöldséglevet nem sózzuk, de lehetséges, hogy keverjük őket össze, adjunk hozzá gyógynövények, fokhagyma.
Hogyan lehet jobb után fogyás
És a cél eléréséig, extra súly esett. Sikeresen oldotta meg a problémát, hogy hogyan lefogy gyorsan és hatékonyan otthon. De napirendjén újabb kérdés merül fel: hogyan lehet fenntartani az elért eredményeket? Mivel a szervezet nem heverte ki a stressz csökkenése okozza az élelmiszer, és kezd el zsírt tárolni esetén éhínség.
Annak elkerülése érdekében, egy ilyen eredmény az evolúció, nem éheznek magad túl hosszú. Fokozatosan növelje a kalóriabevitelt. De nem rovására édesség és sült burgonyával. A fő elveit fogyás maradjon, és vált a napi étrendet elvek kalóriatartalmú étel, amely nem haladja meg az energiafogyasztás, és megtiltotta a káros termékek. És ha ez a sport gyakorlatok, a forma és az egészségi állapot mindig normális.