Hogyan lehet fogyni a szív- és érrendszeri nő
Típusának kiválasztása fizikai tevékenység dolgozni rajta szám, minden nő kell arról, hogy figyeljen a szív. Gyakorlatok velük nem csak segít a fogyásban, hanem erősíti az egészségügyi, javítja az általános egészségügyi és növeli az állóképességet. Ezért minden edzés fontos, hogy a szobakerékpár, futópad és egyéb orbitreki legalább egy edzés lehetőség.
Ne feledje, nem varázslat tabletták és italok nem létezik! Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy aktiválja a zsírégetést. Hogyan kell ezt csinálni, lásd itt. És akkor már elkezdenek összekapcsolódni a kérdések javítása teste komolyabban. Minden fogyás alapja a megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás, és a többi - fikció és a delírium.
A jelenlegi életmód diktálja a saját szabályait, így a probléma a túlsúly az egyik leggyakoribb. Ülő munka, a fizikai aktivitás hiánya serkenti a megjelenése zsíros lerakódások már viszonylag fiatal korban, ami annak szükségességét, hogy valamit változtatni magad. Lásd még: - képzés a fogyás kezdő lány. És itt a támogatás jól jön cardio teszi a könnyű és kényelmes, hogy a szervezet annak érdekében, és egy viszonylag rövid idő alatt.
Típusai és különbségei cardio
Oktatók jönnek a különböző formában, de mindannyian osztoznak jótékony hatása van a szervezetre, mert amellett, hogy megszabadulni a plusz kiló, segítenek megtartani az izmok tónusú, a vonat a szív- és érrendszerre, felgyorsítja az anyagcserét. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell fogyni cardio nő segít néhány egyszerű szabályt.
A legjobb fogyás:
Bemelegítő és képzés szimulátorok
Kiválasztása szimulátor kizárólag attól a preferenciák és nem számít, mert mindegyik egyformán hatékony, de néhány megszorítás léteznek. Például, ha van térd sérülések, hátproblémák, lúdtalp ajánlott visszautasítani kardióedzést a futópad vagy elliptikus tréner.
Fontos megérteni, hogy a bemelegítő és képzési cardio jelentősen eltér egymástól. Warm-up van szükség, hogy felmelegedjen az izmokat, szalagokat, ízületi előtt a fő foglalkozása az edzőteremben, például. Foglalkozás eltér az edzés időtartama - legalább 30 percig, a zsírsejtek elkezd égni korábban nem adott ideig. Optimális a szakma 40-60 percig, mert elég lenne elégetni a felesleges súly, javítja a szervezet állóképességet, szív edzést. Sőt, a pulzus során kardio kell mintegy 70-75% a maximális által vezérelt szívritmus monitor beépítve a legtöbb modern szimulátorok.
Egyszerűsége miatt, a hatékonyság és a természetesség a testmozgás a leggyakoribb futópadok és Lépcsőzők. Fogyni, rácsatlakozik a futópadot, ez lesz kényelmes az alábbiak szerint:
- 5 perc séta gyors ütemben;
- 1 perc futási;
- 5 perc tempós séta;
- 1 perc sprint. Ez a kombináció háromszor ismétlődik, szünet nélkül.
Ha esett a választás a taposógép, annak használata nem csak fogyni, hanem erősíti az izmokat, átveheti a sport és szigorodtak a szám. Azt a képességét, hogy szabályozza dolgoznak testtájakat. Például, hogy megerősítse a comb elülső részébe kell tartani a test egyenes, míg a terhelés a fenék és a combhajlító szüksége van egy kis tilt előre. Az ideális az lenne, hogy a következő képzési idő: 2 perc könnyű séta a kitérő 1 percre egy gyors ütemben 35-40 percig, de ez nem szükséges megismételni legalább hetente 3-szor, különben az eredmény nem lehet várni.
Mégis, függetlenül attól, hogy milyen típusú kardio gépek, a leghatékonyabb a váltakozása a terhelést, azaz a minimális terhelést kell bemenni intenzív edzés, majd újra beáramlását a nyugodt ütemben.
Az igény, hogy tartsa a megfelelő táplálkozás
Arra is szükség van, hogy megfelelően értékelni, hogy fontos a megfelelő táplálkozás elérése érdekében gyors és kiváló eredményeket elleni küzdelemben túlsúly. Szakértők azt javasolják, hogy tartsa be a következő irányelveket a készítmény a diéta:
- Elfogadhatatlansága éhség. Napi jelen kell lennie legalább három főétkezés és 2 további.
- Az uralkodó a természetes termékek. Ha a vásárolt termékek tanulmányozni kell a készítmény saját alkotóelemeit, ellenőrizze eltartható. Szintén kívánatos az, hogy nincs színezékek, adalékanyagok.
- Az eliminációs mindenféle olajok. Kívánatos, hogy elkerüljük mind a növényi olaj és a vajat, és fel lehet használni a saláták, így például, citromlé.
- Ragaszkodás a megfelelő ideig étkezések között, amely nem haladhatja meg 3 órán át.
- Használnak elegendő mennyiségű folyadékkal. Reggeli előtt ajánlott inni egy pohár vizet, ami elősegíti a kiválasztást a káros anyagokat. Egész nap meg kell inni legalább 2-2,5 liter vizet.
- Fogyasztásának csökkentésére édesség. Édes kell eltette, egy távoli helyen, de ha lehetetlen lemondani róla, hasznos lesz fogyasztani gyümölcsök, méz.
Amellett, hogy a megfelelő táplálkozás, hatékony az osztályban növeli a kényelmes ruhát és cipőt. Lásd még: - mit enni edzés után, hogy lefogy a lányok. Arra is szükség van, hogy hallgatni a test és a legkisebb a fájdalomérzet, diszkomfort edzés közben, biztos, hogy egy kis szünetet.
Nem szükséges illúziókat, hogy néhány alkalom után lesz észrevehető csökkenése túlsúly. Szép, okos és karcsú alak - ez az eredménye a tartós, rendszeres testmozgás és a diéta betartása. Te csak tedd egy kis erőfeszítés és az eredmény nem fog sokáig tartani.
(1 szavazat arány: 5.00 kívül 5)