Hogyan lehet fogyni a nyári - a lehetőségek és a gyors fogyás étrend gyakorlatok
Fogyás a nyári -, hol kezdjem?
Az első dolog, hogy magam, hogy kimondjam: szeretnék fogyni, fogyni csatolni ezt a maximális erőfeszítéseket. Ez a beállítás elkezdeni a felkészülést a nyári szezonban. A tél is felhalmozódik a sok felesleges, ahonnan szeretne megszabadulni. És nem csak azért, mert hamarosan a strand szezon, meg kell nézni tónusú. hanem azért is, mert csökken túl sokat, hogy tiszta a test, vezet szokásos belső mikroflórája.
Az egész előkészítési folyamat osztok néhány lépést.
Lépés 1-es szám .Ischem motiváció. Elemzése után a viselkedésük és a viselkedése a barátaim, én azonosították három csoport motivációs feltételezések.
- Az egészség elősegítése. Egy nagyon erős ösztönzést kezdeni elválás túlsúly. Barátom, nevezzük Nastya, csinos lány. Elég karcsú lábak, szép arc. De van egy kis probléma - nem kis pocakját, ami megnehezíti, hogy döntetlen cipőfűző. Amikor hajol, ő légszomj kezdődik. Megszabadulni ez a probléma már nagy motivációt neki.
- A szépség és az önbecsülés. Az én esetem. Korrodált a télen. Olyannyira, hogy egy ruhadarab lett túl kicsi. És nyáron a strandok hamarosan. Saját 44 méret nem illik rám. Ez kellemetlen, de mit kell, hogy lefogy. Ahhoz, hogy szép, feszes fontos számomra. Ezért az ilyen motiváció sarkantyút.
- Annak megállapítására, személyes életében. Nem titok, a férfiak, mint a sovány lányok. Úgy tűnik, hogy öntudatlanul nyomon követni a kapcsolatot a teljesség és az egészségügyi problémák. Kiválasztása harmonikus, úgy döntenek, egy egészséges kislány. Itt van a barátom Olga volt elfoglalva, a törekvés a cél -, hogy megtalálja élettársa.
Határozza meg, milyen lenne diéta, fontos, hogy motiválja. Például diétának - veszteség 5 kg, edzés - szigorítani. Vagy miatt fogyás, veszek a kedvenc blúz, ami maradt a boltban egyetlen méretre. És így tovább.
Életmódbeli szokások, akaraterő - mind befolyásolják az eredményt. Értékeljük erejüket reálisnak kell lennie. Megközelítése fogyás érdemes külön-külön, figyelembe véve igényeiket. Tehát, ha én fogyás, ütemezése étkezés, sportolás, lebonyolítása kozmetikai eljárások. Segít, hogy módszeresen fogyni anélkül, hogy fáj magukat az élet más területein. Azáltal ilyen grafikák, jól tervezett időben, hogy vegyenek részt ebben a nonszensz egyszerűen nem marad.
Minden lépést lesz kiváló felkészülés a mentális hozzáállás a fogyás a nyáron. Ezek megalapozza a hatékonyság, hogy a folyamat megy rendszeresen, alaposan.
A legjobb gyors fogyás diéta
Tartsa be a megfelelő táplálkozás is nehéz. De ez nem fog az eredmény, karcsú alak a nyáron. Mert minden fogyókúra magam dolgoztam ki, a gondos étrend. Inkább nem is alapelveinek és cselekvési program.
Ez segíthet, hogy dobja le a felesleges veszélytelen az egészségre.
- Reggeli - alapján a nap. Ügyeljen arra, hogy enni reggel. De ismétlem, nem eszik reggelit túl szorosan. Minden reggel készíteni zabkása a vizet egy teáskanál mézet.
- Kizárása az étrendből, cukrászati, sütőipari. Gyors szénhidrát - az ellenség karcsú alak. Sokkal jobb, hogy cserélje ki a gyümölcs, méz.
- Egy komplett étkezés. De az asztalon, mindig hagy egy érzés, könnyű éhség.
- Könnyű vacsora. Egyél közeli éjjel - így minimalizálják az erőfeszítés az egész nap folyamán. Étkezés jobb 18 órán át.
Ami a diétát, a fő cél - a gyors fogyás. Ideális esetben, amikor sürgősen meg kell dobni egy pár kilót, és nem. Megpróbáltam sok diéta, némelyik tűnt ostoba, de nagyon hatásos.
„A modell”. Az átlagos 3 napon elveszíti akár 5 kg. Ő nagyon szigorú, így nem kell belekeveredni.
Reggel - egy tojás smyatku, tea cukor nélkül. Sok helyettesíti a kávét, de a kávé nem voltam hajlandó teljesen. Vacsora - 200 gramm főtt csirkemell, tea. Vacsora - 200 gramm túrót, tea. Az egész nap meg kell inni vizet korlátlan mennyiségben.
Diet Előny: gyors tisztító a szervezetben a méreganyagok, és ezáltal fogyni. Hátrány: miután gyorsan, még érdeklődéssel nyereség elveszett.
„Gyümölcs”. Minden étkezés 3 napig áll saláta - narancs, grapefruit, alma. Italok - víz, tea. Az ilyen étrend célzó méregtelenítés. Ezt követően, annak érdekében, hogy továbbra is fogyni, meg kell korlátozni magát a kalória.
"Low-carb". Saját ismert módosítás Kremlben. Ez nagyon egyszerű - megkóstoljuk többnyire fehérje élelmiszerek (hús, sajt, sajt, levesek, zöldek). Akár 12 óra, én megengedem magamnak egy kis édes - egy darab étcsokoládé. A nagy lehetőség, fogyás fokozatosan, nem ugrik a tömeg nem.
"Kefir-alma". Ajánlott 5 napig, de néha csak három. Alkoholfogyasztás joghurt, 1,5 literes és 3 almát enni naponta. Tökéletes tisztító a szervezetben. De betegségben szenvedtek, a gyomor egy ilyen étrend tilos.
"Chicken". Az alapot főtt só nélkül csirkemell. A napok maximális számát - 5. Lehetőség van enni naponta háromszor kenyér nélkül és szószok. Mossuk le a teát. Akkor elveszíti akár 3 kg.
Ül a diéta, célszerű azonnal értékelni az erőt, egészséget. Az összes fenti - ez kifejezetten rövid távú diéta. Nem minden igényt kielégítő.
Van gyomorhurut, így ha úgy érzem, hogy a diéta már nem jó, csak abba, viszont a kiegyensúlyozott étrend. Ha egészségügyi problémája van, akkor a legjobb, hogy konzultáljon egy dietetikus, aki dolgozzon ki egy személyre szabott menüt.
Az én tanácsom egyszerű. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor kevesebbet eszik. És adja fel a különböző finomságokat. És ne feledd. kevesebb snack - karcsúbb comb!
Egy kis testmozgás otthon
Fizikai aktivitás - az egyik összetevője a sikeres fogyás. Nem feltétlenül részt tornatermek, uszodák. Lehet gyakorolni otthon. Természetesen a teremben vidám, kell szégyenkeznie, hogy időbe telik le, hogy vegyenek részt egy hanyag módon. De mivel a cél és a motiváció, a testmozgás otthon - nem a legrosszabb megoldás.
Más módszerek fogyás nyarán
Amellett, hogy a diéta és a testmozgás, több hatékony módszer, hogy fel fogja gyorsítani a folyamatot a fogyás.
Bath. Kellemes, hasznos. Aktiválja a metabolikus folyamatok származó felesleges vizet a szervezetből. Szeretem fürdőház, bemelegítés, járni a bőrön seprű, oblitsya langyos vízzel.
Az egész út a fürdő festett szakaszokban. Kezdetben van egy zuhany. 3 percen belül, azt mossuk le hideg, majd meleg vízzel. Után megy a gőzfürdőt 10 percig. Továbbá, a meleg zuhany, egy 5 perces pihenés az öltözőben. A második bejegyzés a gőzfürdőben már egy seprű. Ül az alsó polcon 3 perc után mászik a legfelső polcon fekvő 5 perc. A járókelők a seprű testet, különös figyelmet fordítva a csípő és vissza. Lemegyek, pihenni egy pár percig. Bízom az öltözőben, ülni egy percre 3. végén lezuhanyozni, borított egy törülközőt, pihenés az öltözőben. Az egész ciklus jobb megismételni többször.
Masszázs. Megyek a masszázs, 2-szer egy évben. Ez nagy segítséget jelent a visszavonását méreganyagokat a szervezetből, miután a 14 menetekben térfogata csökkent néhány centimétert. Egészségügyi jótékony mézes masszázs. Honey - természetes kozmetikum, dúsított hasznos nyomelemek. Bőr válását követően bársonyos, sima, a test telített vitaminokkal.
Borogatások. Kell: kozmetikai olaj mandula olaj narancs, grapefruit, élelmiszer film. Olaj keverék, tedd a comb, has, csomagolva testpakolás. Hordok meleg nadrág, segítenek a saját üzlet. Két órával később bérelt, törölje le egy nedves törülközővel, masszírozó mozdulatok dörzsölje bármilyen hidratáló. Szabályos vezető bőrt meghúzzák eljárások, javított mikrokeringést, olvadó hangerőt.
Fogyni nyáron könnyű. A legfontosabb, hogy meg egy célt, és menjen annak végrehajtását. Ekkor történt, hogy minden ki fog derülni!
Mindezek a diéták árthatnak az emésztést, és akkor nem a soványság nem akar, akar enni és inni, mint a többi ember! Sokkal jobb, hogy csökkentse a normál étrend és fogyni nagyon lassan, de anélkül, hogy kárt a szervezetben. Ebben a versenyben, a szám is fontos megjegyezni, hogy Ön ezt a saját és nem más emberek szemében, így a japán, nem siet)))
Kezdek álmodni a tenger, a strand leégés) Itt csak félek a tükörben magad nézni egy fürdőruhát (úgy, hogy úgy döntött, hogy lefogy! Ismerős táplálkozási tanácsos inni modelform harminc plusz fogyni, kevesebbet eszik. Ez a terv megvenni, úgyhogy a nyár én általában nézett fürdőruhában)