Hogyan lehet fogyni a bárban - gyakorlat a vízszintes sáv a fogyás

A válasz a kérdésre, hogy „hogyan lehet fogyni” minden helyzetben az arany képlet „többet költ, mint amennyit fogyasztanak.” A módszer kalóriaégetés bármi lehet: valaki kényelmesen fut a reggel, hogy valaki -, hogy nézze meg a nagy fitness központ. De vannak olyan emberek, akik fontosak a kényelem és a magánélet. Ez az ilyen típusú emberek fogunk beszélni, mi a fogyás a bárban.

Többet költünk, mint amennyit elhasznál

Ismételjük meg a képlet nem véletlen. Bármelyik edzés nem fogja befolyásolni, ha nem tartja be egyszerű szabályok legyenek az emberi táplálkozás, aki akar fogyni:
1. Szükség van egy változatos étrendet. Ha ül csak az alma, a test nem lesz elég más élelmiszerek, amelyek tartalmazzák alapvető mikro- és makrotápanyagok. És edzés során a szervezetnek szüksége van több tápanyagot;

2. Ne próbálja elveszíteni több mint 1 kg 7 napon át. A túl gyors fogyás vezet a stressz. Jobb, lassan, de biztosan, mint gyorsan, majd nyomja meg a kórházban;

3. Vegye ki (vagy legalábbis csökkenteni) a gyors szénhidrát fogyasztása. Ezek a rossz anyagok emésztjük nagyon gyorsan és rendezni a szervezetben, mint a zsír. És a mi feladatunk az, hogy megszabaduljon a zsír.

4. Egyen több fehérjét. Fehérje - a fő építőanyag a testünkben. Különösen az izmokban. Amikor a képzés ilyen vagy olyan módon fogja izomtömeget, és

Ezért, a fogyasztás a fehérjék növeli. Töltődjön protein elfogyasztásával hús, hal, tej és tejtermékek, valamint tojás;

5. Egyen annyit, mint korábban, lehet egy kicsit (.) Ahhoz, hogy csökkentse a hangerőt. Fontos összetételének megváltoztatása az élelmiszer, nem a mennyiség;

6. Egyél napi adagja, és törd fel 4-6 apró darabokra.

Fogyás a bárban

Mivel a fizikai aktivitás nem annyira zavaros, mint az étel, de még itt is vannak árnyalatok. Csak annyit kell képzésre - otthon vízszintes sáv. előnyösen gerendák. Ezután meg kell tenni a programot. Egyetlen program fogyás a bárban. És ennek az az oka az, hogy minden egyes személy a fizikai állapot - valaki könnyen meghúzni 10-szer, és valaki a fájdalomtól fél teljesítenek lóg a bárban egy pillanatra! Ezért elkészítésekor az egyes képzési programok fogyás néhány általános szabályokat kell figyelembe venni minden csak. Akkor az eredmény nem fog sokáig tartani, és nem fogja tapasztalni hatalmas fizikai megterhelés, amely a test nem volt kész.

Gyakorlatok a bárban fogyás: hogyan lehet a képzési program

Hogy hatékony képzési program a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok néhány egyszerű szabályt kell betartani:

Nap №1. Süppedt - 3 sorozat 10-szer; up hajlított lábak a has a rudak - 4 db, amíg az égő érzést az izmokban; futás - 10 perc.
Nap №2. húzza középső markolat - 3 sorozat 10-szer; kanyargó a sajtó - 3 sorozat, amíg az égő érzést az izmokban; futás - 10 perc.
Nap №3. push-up - 3 sorozat 10-szer; up hajlított lábak a has a rudak - 4 db, amíg az égő érzést az izmokban; futás - 10 perc.

2. Rendezzük egy hétvégi képzés. És az edzést kell kiválasztani alapján a vagyonát. Azaz, ha nem is felkelni a kanapéról, nem kell, hogy menjen át a készüléket, és próbálja utolérni. Keresse meg a középutat a maguk számára úgy, hogy egy stabil menetrend. Klasszikus köredzés: 1. nap vonattal, 1 - pihenés; 2 nap edzés, 2 - pihenés; Vonat 3 nap, 3 - pihenés. Schedule változhat - 2: 1, 3: 2, és a hasonlók. Fontos, hogy a szervezet a fáradtságérzetet.

3. növeli a terhelést, hanem fokozatosan. Az emberi szervezet gyorsan hozzászokik mindent, ezért fontos, hogy ellenőrizzék a terhelést. Ha a 10-pull-up bár akkor lesz egy kicsit, majd tegye 15 megközelíteni. A második lehetőség, hogy növeli a terhelést - a használata súlyozás - mellények és egyéb dolgok.

És ne feledd, ez a kérdés, hogyan lehet fogyni a bár - ez időt és türelmet!

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan lehet fogyni a bárban, a fogyás a bárban

• Hoop fogyás - hogyan válasszuk ki a gyakorlatok és az értékeléseket, a fogyás gyakorlatok

• Reggel testmozgás a fogyás leghatékonyabb gyakorlatok