Hoop fogyás - hogyan válasszuk ki a gyakorlatok és az értékeléseket, a fogyás gyakorlatok
És ha ifjúkori és a gyermekkori lazításra pakolás csak egy szórakoztató módon mutatja a kézügyesség, akkor felnőttkorban az ilyen foglalkoztatási garanciát eltávolítja a gyomor és a fogyni a csípő.
Korábban képzésére hagyományos karika műanyagból vagy alumíniumból. A fejlődés azonban nem állt meg, és a modern ipar gyárt különböző változatai ennek a berendezésnek. Például ma vált egy nagyon népszerű zenekar különleges tapadókorongok vagy golyók, úgynevezett hula abroncs.
Mennyire hatékony ez vagy az a modell? Térjünk megismerjék a sporteszközök közelebb.
Lehetséges, hogy a fogyás segítségével a karika hula-hoop?
Azok, akik keresik a módját, hogy távolítsa el a felesleges hüvelyk, érdekek, segít a fogyásban, ha a karika? Ha a feladat az, hogy távolítsa el a gyomrot és fél ilyen eszközök nem igazán segít.
Ahhoz, hogy használhassa a rendszeres torna karika - ez segít elsajátítani a technikát a forgás, és nem irányítja a zúzódások a testen. Kezdés osztályok kell héj torziós pár percet naponta. Fokozatosan növelje az edzés, és amikor rájön, hogy az Ön számára, hogy legyen egy ilyen terhelés kicsi, akkor a karika a derék nagyobb súlyt.
Megvásárolhatja a speciális berendezések, az úgynevezett hula-hoop. A belső oldalán a karika vagy gyöngyök elhelyezve szívócső - gyúrjuk test edzés során, ami nagymértékben növeli a teljes hatékonyságát.
Hány kalóriát égetsz karika?
Kiszámolni, hogy hány kalóriát töltött az osztályban egy karika, tudnia kell, hogy az 1 perc közepes intenzitású edzés éget körülbelül 10 kalóriát tartalmaz.
Ha növeli a terhelést, például, hogy a nehezebb eszközök, energiafogyasztása megnő 15 kcal / min.
Szeretném viszont a karika! Előnyei és hátrányai
Azok, akik szeretnének kezdeni az edzést, tudni akarják, mi haszna egy karika az alak és a test egészére?
Felhívjuk figyelmét, hogy a torziós karika - teljes edzés, amely lehetővé teszi, hogy kalóriát éget, erősíti az izmokat, és így egy szép sorban a has, a derék és a csípő. Az ilyen képzés javítja a vér- és nyirokkeringést. Ez csökkenti a narancsbőr megjelenését. elégeti a zsírt, és pozitív hatással van a megjelenése a bőrön, bizonyíték van javulás a belső szervek és a belek. A pozitív hatás az abroncs nyilvánvaló.
Edzések során légzési és keringési rendszerben. Idővel, akkor sokkal könnyebben megy a hosszú sétákat, lépcsőn stb Hoop segít, hogy a vonat a vesztibuláris apparátus. Astronaut, természetesen, a segítségével ez a berendezés nem lesz, de a jelentős változások a jobb hamarosan látható lesz.
Hozzászokva sok kezdő töltött zúzódásokat. Bármilyen ártalom nem - miután egy zúzódás idő fog tenni, és a szervezet megtanulja, hogy helyes a biztonságot. Csökkenti annak az esélyét zúzódás, meg a vonat egy vastag pulóvert, vagy feszes póló.
Nem ajánlott, hogy vegyenek részt a hula-hoop, nemrég szült, és a terhes nők és az idősek. Óvintézkedéseket kell edzeni egyének vesebetegség. Ezekben a betegségekben, kívánatos, hogy konzultáljon orvosával, hogy tanácsos torziós karika.
Melyik zenekar jobb fogyás?
Ahhoz, hogy a maximális hasznot a tréning ki kell választania a megfelelő abroncs. Mik a fajta berendezés? Mi karika fitness az Ön számára? Válasszon.
- Fém karika. Ez a modell ismert, hogy minden gyermekkorától kezdve. A héj anyaga vas. Olcsó, elég hosszú a képzés, mind a felnőttek és a gyerekek.
- Alumínium karika megkönnyíti a vasalást, sok felhasználó számára, ez lesz a plusz. Több fény lesz műanyag változat, de ezek nem nagyon tartós.
- Masszázs karika fogyókúra ment eladó nem is olyan régen, de ő már nyert sok csodálója. Ez a héj gyártott több változatban. Ez lehet egy karika tüskékkel, golyók vagy tapadókoronggal. Az ilyen „adalékanyagok” intenzívebbé a munkát izmok a has- és hátizmok, javítja a vérkeringést, javítja a hangot.
- Heavy karika más, amint az a név, a nagyobb tömeg (legfeljebb két kilogramm). Ő forog nehezebb, a derék, de további mozgása tehetetlenség, így részt nem olyan nehéz vele, mint amilyennek látszik, hogy néhány.
Otthoni edzés: gyakorol egy karika fogyás
Különösen sikeresen fogyni a karika csak lehet, ha egyesítik otthoni edzést egy alacsony kalóriatartalmú étrend.
Hogyan kell bekapcsolni a karika, hogy lefogy?
Ahhoz, hogy kezd válni felálló, terpeszben váll szélesség mellett. Hula-Hoop kikapcsolódjon körkörös mozdulatokkal a csípő és a derék, próbálja tartani a lövedék azonos magasságban.
Ismerje meg, hogy pörög a karika egyszerű, csak meg kell mutatni egy kis kitartással! Edzés közben, meg kell tartani a hasizmok feszültség alatt. Ha rossz technika tűnhet zúzódások a kengyelt. Tegyük fel, hogy nem félnek - lesznek elég gyors.
Egy sor gyakorlatok egy karika
Elején a képzés követi a normál forgási mindkét irányban. Néhány perc múlva lesz meleg az izmokat, akkor folytassa a fő komplex.
1. Állj egyenesen, lábak egymástól távol helyezkednek el, a lábak, hogy párhuzamosan. Fordítsa a hula-hoop, így magát a csípő, próbálja meg, hogy egy sima, lendületes mozgás. Egy ilyen terhelés karika segít eltávolítani az oldalon.
2. Helyezze a jobb lábbal előre, és elkezdi forgatni a karika egy rack. Néhány perccel később, és módosítsa ütemét, és kövesse a forgatás a hula-hoop az ellenkező irányba, így magát a kismedencei mozgását. Az ilyen gyakorlatok egy karika a derék és a csípő gyorsan eltávolítja a nem kívánt centiméter, intelligens test vonalát.
3. Magától értetődik, hogy a karika segít eltávolítani a gyomrot. Azonban a segítségével a lövedék még mindig lehet javítani az alak a vállak és karok. Ehhez kövesse a forgatást a karika egyik kezével a feje fölött. Néhány perc múlva a testmozgás, változtassa meg a kezét. Akkor add fajta képzés és twist hula-hoop két kézzel.
4. jó eredményeket lehet elérni, ha a twist a karika a combját. Ezeket a mozgásokat kezdetben szokatlan, és a héj gyakran esik. Azonban, ha prilovchilis, edzés hatékonyan eltávolítja a narancsbőr a combon.
Akkor végre az összes gyakorlatát az összetett vagy válasszon egy pár nagyobb szükség van, hogy megoldja a problémákat.
Hula-Hoop karika vagy fogyás: vélemény és eredmények
Sok hula abroncs lett igazi eszköze a harc a harmónia. Amit az emberek mondanak a készletet a súlyának csökkentését, akik már vásárolt, és próbálja meg elképzelni az intézkedés a karika?
Eleinte csak heverni, mert túl lusta voltam, hogy vegyenek részt. De egy idő után meggyógyultam még erősebben nem tetszik a férjem, és ő néha hagyja, kigúnyolja az én megjelenését. Sajnáltam, és azt, hogy megoldották a lustaság, kezdett viszont a karika.
Az első edzés tizenöt percig tartott. Másnap láttam, hogy a zúzódások a testén, és először félt. Én azonban megnyugtatta az én olvasási az interneten arról, hogy mi történik valójában néha. Néhány nappal később továbbra is részt. Csináltam két hónapig, a derekam csökkent 64 cm - így elegáns, még soha nem volt! Azt ajánlom! "
Irina:”... én úgy döntött, egy hosszú ideig, egy hula-hoop jobb vásárolni, néhány súly, egysoros vagy kétsoros, kemény vagy lágy tüskék? Ő megállt egy rózsaszín-világoskék, 2,5 kg, kétsoros, szilikon puha tüskék. Nem egy kicsit sajnálom! Tüskék tökéletesen masszírozza a has és a hát, ami segít csökkenteni a fáradtságot. Azonban a legfontosabb dolog ebben a shell, hogy ez tényleg hatásos! Napi twist 3000 fordul.
Sokan azt mondják, hogy mínusz egy hula-karika - zúzódások! Nem hiszem el! Bevérzés a bőr alatt csak akkor jelennek meg a helytelen képzés. Kell kezdeni osztályok egy kis számú fordulattal. Személy szerint én kezdődött, napi 20 hozzátéve, hogy a 20 Amikor eljött a 100 volt, a hozzá szóló 100 rpm.
Kedves lányok és nők! Remélem, segíteni a visszajelzést! Szerezzen be egy karika és a testmozgás az egészségre! "
Olga:”... Nem is olyan régen Emlékszem egy ismerős edző azt mondta, hogy ha a csavar csomagolja legalább 10 percet egy nap, akkor egy vékony derék, sőt a szülés után a gyerekek. Elhatároztam, hogy vásárolni magamnak egy készlet - Ez történik egy kicsit, elfogadható áron. Azt csavarja a karika hat hónapig. Most az eredményeket - nyomja meg, eltűnt a gyomor, és van két gyerek! Azt tanácsolom! "
Az első alkalommal a gyakorlat fájdalmas volt, ami még rosszabb volt, a következő nap - fájt a csípőjét. De az idő múlásával, ez az egésznek. Nem kövesse az utasításokat, amely előírja, kanyargó a karika 15 percig, hetente háromszor - gyakran kihagyja osztály, és őszintén szólva, lusta. Mit mondhatnék az eredményeket - derék kissé csökkent, de megértem, hogy ha a képzési tervek, az eredmények jobb lenne.
Ne feledje, hogy hula-hoop - törékeny termék. Nem kívánatos, hogy ejtse, vagy dobja - hibás linkeket, hogy miután nem otremontiruesh. Legyen óvatos. Sikeres képzés! "
Oksana:”... karika fogyás - ez egy jó dolog. Azonban a nagyobb hatás párhuzamosan megy a diéta. És persze rendszeresen! Ellenkező esetben az oldalán újra redők zsírt! Twist hula-hoop folyamatosan! Kívánok minden, hogy egy alak álmaid! "