Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír egy hónap
Elfogadom súlytöbblet a gyomrom nem festenek. Ezért azok, akik szeretnének egy szép sajtó, meg kell, hogy átfogó módon. Hogyan lehet eltávolítani a gyomorból az elmúlt hónapban - szinte minden érdekel, mert szeretnék elérni eredményeket a lehető leggyorsabban. Diéta, vagy egyszerűen csak korlátozzák a kalóriabevitel nem oldja meg a problémát, akkor kell figyelembe venni más fontos árnyalatokat. Mi az? Az alábbiakban leírjuk.
Miért növekvő hasa
Több oka is van. Gyakran előfordul, hogy ez annak köszönhető, hogy - az időszakos túlevés és a mozgásszegény életmód. A helyzet normalizálódott jól megválasztott étrend és a testmozgás. Sőt, hogy a lehető legjobb eredményeket kell, hogy lefogy teljesen. De ez a „az egyik oldalon az érme”, meg kell jegyezni, hogy a zsír a hason lehet kapcsolatos számos egyéb tényező:
- A korral járó változásokat. Anyagcsere korral csökken, a szervezet nem volt ideje feldolgozni a kalória az energia, ami a túlsúly, és általában bedobja a zsír a has és a lágyék;
- Endokrin betegségek;
- bélműködés. Ez nem feltétlenül - a betegség az emésztőrendszer egyszerűen nem működik megfelelően;
- Felfúvódás. Ez nem lehet egyszerűen a következménye visszaélés hüvelyesek, hanem annak a jele, súlyos betegség;
- Helytelen és kiegyensúlyozatlan táplálkozás;
- A stressz, alváshiány, a rossz okok miatt.
A negatív következmények
A testzsír a gyomor semmilyen esetben nem zárható ki. Miután a zsír általában körülveszi a belső szervekben, ami azt kibővített formában nem csak a hason, hanem az oldalán. Ezt követően, a felesleges lerakódások vonja maga után számos súlyos betegség, kezdve a szívbetegségek, a cukorbetegség, és befejezve a rák kialakulásában. Ezért minden esetben kell szakorvoshoz kell fordulni.
életmód
Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír egy hónapon belül? Csak egy válasz - teljesen megváltoztatni az életmód. Ha a megjelenése a zsír nem jár semmilyen betegség, és ez annak a következménye, szegény életmód és a túlzott evés, majd megszabadulni tőlük segít csak a megfelelő diéta és a sport.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges a has és a lágyék, van néhány egyszerű tipp, hogy elindítja ugyanazt a katalizátort, így nem csak megszabadulni a gyomor, hanem képes fogyni más problémás területeket, hogy megadja a szám karcsú és fitt.
- Étkezés legyen gyakori, legalább 6-szor egy nap. És meg kell kis adagokban, így a szervezet nem lesz idő átalakítani kalóriát energiává, és nem fog késni a has és a lágyék.
- Távolítsuk el a gyomor egy hónapra, hogy segítsen a sport gyakorlatok. Továbbá ne feledkezzünk meg a versenyt, ideális esetben ez nem lehet kevesebb, mint 3 km naponta.
- Állítsa vissza a lipid anyagcserét segít douches és könnyen felmelegedés masszázs a gyomorban. Ha van egy vízszintes sáv - meg kell akasztani rá, elég 10-15 percig naponta. Érdemes squat - 20-30-szor, több megközelítésből. Ez is segít, hogy lefogy a gyomorban egy hónapig könnyű jog 30-40 percig.
- Bármilyen testmozgás, hogy lefogy a has, valamint megszabadulni az oldalsó zsír, el kell végezni általánosságban - a gyorsulás a lipid anyagcserét.
Bármilyen diéta - ez csak átmeneti. Az ő gondos betartása is pozitív eredményt várunk, hogy lefogy a gyomorban egy hónapra, és távolítsa el a gyűlölködő oldalon. De ne felejtsük el, hogy vissza zsír hát nagyon egyszerű -, hogy gondoskodjon a „szabadság has” 2-3 napon belül. Ezért kell tartaniuk bizonyos szabályokat, hogy a lapos has és az ideális derék nem „bal” után azonnal egy kiadós lakoma.
- Gyakori étkezés. Ez az, amit fentebb írtam.
- Ne egyen után 6-7 óra, ideális esetben - 3-4 órával lefekvés előtt. Anyagcsere csökken az este, és kevesebbet költenek az energia, így minden, amit azonnal ettek „hely” az oldalán és hasán.
- Eszik gyümölcsöt és zöldséget rostokban gazdag, amire szükség van minden nap!
- Tartsa ivóvíz rendszer.
- Ügyeljen arra, hogy legalább egyszer egy héten, hogy enni élelmiszerek, amelyek tartalmazzák az omega - számít. Számos közülük szereplő növényi olajokat és zsírokat, tengeri halak. By the way, ez a zsír nem kell félni, mert telíti a szervezetet esszenciális nyomelemek, és segít, hogy a szervezetben a káros anyagok.
- Reggeli kell állnia nem muffin és édes kekszek és a gabonafélék. Kása (különösen a teljes kiőrlésű gabonák) hasznos a gyomor, energiát ad az egész nap, és lefogy, és távolítsa el az oldalsó elég könnyebb.
- Hús legyen a menü mindig! Szükséges fehérjék, amelyek elősegítik izomépítés - elérése kocka egy sajtó nélkül, hogy ne kapcsolja ki, különösen megemészteni fehérjéket - a test veszít kalóriát. Jobb, ha enni sovány marhahús, bőr nélküli csirke és pulyka. Hús kell forralni, kemencében sült vagy pörkölt. Mindenesetre - megsütjük.
Minta menü a héten
hétfő
Reggeli zabkása teljes kiőrlésű gabonák, nem édesített tea, 1 pirítós. Vacsora Forraljuk a rizst, és a saláta friss zöldségek. Vacsora Főtt vagy párolt csirke, sült padlizsán.
Reggeli tojás, alacsony zsírtartalmú joghurt és egy kis szelet pirítós sajttal (nem több, mint 45% zsír). Ebéd sült hal rizzsel. Káposzta Friss salátával. Vacsora gombával, saláta friss zöldségek.
Reggeli gabonapehely, egy pohár joghurt. Ebéd borjú-, sült hajdina. Saláta, friss sárgarépa és káposzta. Vacsora Forraljuk a rizst és csirkét. Igyon egy pohár zöld tea, szárított sárgabarack, vagy kis mennyiségű mazsolát.
Reggeli főtt tojás, kenyér, egy pohár tea cukor nélkül. Ebéd leves lazán húsleves, előnyösen csirke. Bármilyen vacsora kövér halak rizzsel, akkor süssük a sütőben. Friss saláta vagy káposzta.
Gabonapehely. Egy pohár tea vagy joghurt. Törökország vacsora hajdina. Káposztasaláta és a sárgarépát. Vacsora Seafood levest. Egy pohár zöld tea, aszalt sárgabarack vagy dátumokat.
Pirítós reggeli sajttal vagy 1-2 zabpehely cookie-kat. Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy gyümölcslé. Vacsora tenger gyümölcsei leves, 2 szelet kenyér korpát. Tea cukor nélkül, egy kis cukor lehet egy kicsit a lekvárt. Vacsora halak rizzsel. A zöld tea egy kis mennyiségű szárított gyümölcsöt.
vasárnap
Gabonapehely, 2 pirítós, tea vagy gyümölcslé. Marhasült vacsorát. A díszítéshez - hajdina és a borsó. Vacsora leves egy alacsony zsírtartalmú húslevest. A desszert, akkor egy könnyű gyümölcssalátát.
ünnepély
Otthon, akkor végezze el az alábbi feladatokat:
- Gyakorlat „gyertya”. A hanyatt, tegye a kezét a feje mögött. Lassan hajlító a térd és vonzza őket felé a mellkasát. További - a tudatosság lábak akár 90 fok, és megszámoltuk 10, vissza az eredeti helyére. Ismételjük meg 12-szer.
- „Lélegezz - kilégzés.” Ha a hátán fekszik, és térd hajlított, szükség idején aktív kilégzés, felhívni a has, tartsa néhány másodpercig, és pihenjen meg kilégzéskor.
- „Olló”. Be kell, hogy nyúlik a karjait a oldalon. Mi emelni a lábát, és szaporodnak egymástól. Aztán át a.
- "Swing". Térdek behajlítva, lassan fel és az alsó lábak. Nem szükséges, hogy csinálni gyorsan és meredeken, egyébként nyomja meg a has kevésbé feszült.
- „Az órák”. Ez egy hatékony gyakorlat, hogy távolítsa el az oldalon. Egyenesen álló, így a lejtése jobbra - balra. Ismételjük meg 20-30 alkalommal.
- Vásároljon egy karika. Vele, a legjobb eredményt érjük el, különösen a derék területén. Ez segít, hogy normalizálja a vérkeringést a gyomorban, a csípő és csökkenti az anyagcsere beállítani.
Persze, ez nem a teljes lista gyakorlatokat. Mi példaként a leghatékonyabb. Szintén lefogy, és tisztítsa meg a oldalán a gyomor lehet más módon. Például beiratkozik egy edzőteremben. Itt körül a többi ember, hogy nem él sokkal kellemesebb. Különösen, hogy nem teszi lehetővé, hogy lusta, mert otthon kényszeríteni magát, hogy nem gyakorolják nehezebb. A teremben akkor a kondigépek, amely segít a terrorizmus elleni hasa. Itt megtalálja az eszközöket, amelyekkel végezhet felülésekhez, jogging, vagy gyakorlat egy karika.
Ez is egy jó eszköz a terrorizmus elleni gyomor és fél lesz a medence. Ha navigálás működnek szinte minden izom, ez segít megtalálni a megfeszült alak, és egy szép testtartás. Ezen túlmenően, a medencében, hogy több kalóriát éget, ami a fogyás általában.
Ez is jó hatással van pakolások. Ehhez használja a celofán, amely köré a has és a becsomagolt fel, mint - valami meleg, például a gyapjú sál. Fóliázás kombinálható edzés, ami hozzájárul a gyors égő testzsír.
És ami a legfontosabb, ne add fel, és légy türelmes. Miután egy szép meghúzni a szám nem mindenki könnyen, meg kell erőfeszítéseket tenni. A hatás nem tart sokáig, a legfontosabb dolog - nem lehet lusta, és menjen a cél.
További hasznos dolgok
- Hogyan lehet eltávolítani a lógó has otthon
- Vajon karcsúsító öv, hogy távolítsa el hasi zsír
- Hogyan lehet eltávolítani a gyomor alsó - testmozgás és a táplálkozás
- Milyen gyakorlatokat kell végezni, hogy távolítsa el hasi zsír
