Hogyan kezdjük el a megfelelő diéta fogyás
D umayu, akkor egyetértenek velem abban, hogy a megfelelő táplálkozás - alapján az egészségre. Szia, kedves olvasók és előfizetők. Ma fogunk beszélni, hogyan kell kezdeni a megfelelő étrend a fogyás. Fogom leírni egyes rendelkezései, amely segít fokozatosan alkalmazkodni tudjanak az egészségügyi élelmiszer felesleges sokkok ami maga után vonja a sok pozitív pillanatokat.
A táplálkozással épül egy csomó dolog: az egészséges életmód, gyönyörű test vagy alak, a képzési programok sok sport. Ez még sorolhatnám a végtelenségig nem, persze, de sokáig.
Ezért, ha akar valamit elérni, majd indítsa el magától, hanem inkább azok megjelenése és ennek eredményeként, étellel. De hol kezdjük a helyes étkezés maga?
Ne menj a végletekig
Általában ez a munka? Emberek, akik úgy döntöttek, hogy radikálisan megváltozik kezdenek éhen, korlátozzák magukat arra, hogy a szokásos élelmiszerek, megy termékek természetellenes számukra, jelentősen csökken az étel mennyiségét adag, nos, érti, mire gondolok. Így kezdődik az a tény, hogy ez csak nem kell. Ismerje meg a hibákat mások, amelyek az imént, és ne ismételjük meg őket.
A feladat most az, hogy nem üldözni gyors eredményeket. Nincs semmi, ugyanakkor gyorsan és pontosan. Ön akár a legjobb esetben kap semmit, vagy keresnek maguknak „fáj”.
Ezért, hogy ne a hatalmas stressz az egész szervezetre (ami hogyan érzékeli a hirtelen változások), csak nem mindent fokozatosan csökkenti az étel mennyiségét, változtatni egy kicsit a minőség és a termékek jellege, és főleg nem, hogy éhen - ez nem jó nem. Remélem, megérti, mi vagyok?
Osszuk a diéta
Mint mindannyian megszokták? Naponta háromszor, olyannyira, hogy „nalupitsya” a kudarc, a vér ömlik az agyból a gyomorban, ezért általában akar aludni. Igazam van? Nos, én személy szerint van - így van. Ez igaz volt. most már elment.
Nos, akkor. Osszuk el a diéta több étkezés. Igen, akkor enni gyakrabban, de kisebb adagokban, ami fokozatosan hozzászoktatni a saját test nem testzsírfelhaimozásra.
Úgy működik, mint ez: enni gyakran, a szervezet elegendő élelmiszer, miért lenne ő akkor ott valami felhalmozni? Taszítja ez az első, és akkor veszi észre, hogy így sokkal jobb. Ez olyasmi, mint a „nyers” formában külön étel.
Egy ilyen hatalommegoszlás hatékonyan az a tény, hogy a szakadások ne keverje vagy rosszul illeszkedő termékeket. Például gazdag zsírok és szénhidrátok gyorsabb - hűséges társa beállítva a túlsúly.
Változatossá az étel
Nem fogok beszélni a szerves vegyület százalék a diéta, a kalóriák számának - ez minden, amire szükség van, hogy a sportolók, hanem a hétköznapi emberek számára, elfoglalt munka és házimunkát a ház körül, ez kissé problematikus. Ezért mondom egyszerűen: enni minden nap, valami, ami nem tetszik az előző két nap. Mit jelent?
Nos, ha evett tegnap, például, burgonyapüré, főtt csirke, ma és holnap, akkor nem kell az étrendben egyáltalán. Cserélje ezek az élelmiszerek gabonafélék, hal, tojás és egyéb tengeri állatok, tészták - igen semmit.
Ez az, amikor a szervezet megkapja az összes szükséges tápanyagot a különböző forrásokból, ez, ha tényleg jobban érzem magam az egészségügy, és ez a szám lesz a korrekció természetes módon: a szervezet elkezdi elégetni a felesleges maga kijavítása hiányosságok zsír formájában.
Vigyázz a gyümölcs és zöldség
Annak ellenére, hogy azt mondta, hogy az étel legyen változatos, a gyümölcsök és zöldségek is jelen kell lennie az asztalon minden nap. Tőlük csak nem javul, és a tested is köszönöm, ha tanulni beszélni. Ismét meg tudod csinálni az okos dolog, és enni minden nap más gyümölcsök és zöldségek. De akkor is, ha az étel megy ugyanaz - nem nagy ügy.
Túl lusta, hogy folyamatosan megy a bolt keresve valami újat zöldséget? Ezután egyszerűen morzsolódik paradicsom, az uborka és a káposzta lehet saláta és gyógynövények még egy közönséges vidéki saláta kis mennyiségű növényi olajat és a sót. Felveheti reszelt sajtot. Ezek a termékek mindig ott vannak a szupermarketek polcain, és a főzés nem kell sok idő. Szélsőséges esetben esznek nyers.
Mivel a gyümölcsök, az első hely, akkor a banán (ezek a magas kalóriatartalmú, tápanyagokban. De ne növekedéséhez vezet az elhízás), citrus és alma. Az összes többi - igény szerint.
Reggeli, ebéd és ...
... vacsora. Ügyeljen arra, hogy a reggelit. Ez a vacsora, akkor hagyja, vagy nagyon keveset, de reggeli legyen az alapja mindennek. Aznap reggel, akkor lehet enni nagy mennyiségű szénhidrátot (a jelentős tartalék energiát a nap), félelem nélkül, mit fognak túlsúlyba kerülnek a szubkután zsír. Nem. A test szinte teljesen használja reggel forrásokat, hogy magukat az energia és a normál működéséhez minden rendszer.
Ebéd kell rendszeresen azzal az elvárással, hogy hamarosan lesz egy másik átmeneti Prima élelmiszer. Röviden, akkor nem kell golodovat, így nem kell, hogy töltse fel délután. Ez megakadályozza, hogy a nappali álmosság, és segít maradni „kiadós”.
Pár trükköt nekem
- Egy pár barátaim fitonyashek „aktívan használja ezt a trükköt: enni fél adagot, várja 20-30 perc. Ha az éhség is, enni egy kicsit. Ha nem - már nem eszik. Hadd magyarázzam meg.
Az a tény, hogy a test időre van szüksége, hogy szopni. Várjon ezúttal, valamint annak szükségességét, hogy „sokat eszik” eltűnik magától. Azt is gazdaságos. Enni, amennyit csak akarsz, de nem annyira, mint maga öntjük. - Egyél egy és ugyanabban az időben. A szervezet - a számítógépet. Ha konfigurálja ugyanakkor evés, akkor sokkal gazdaságosabb és célszerűbb expend források formájában a fehérjék, szénhidrátok, zsírok, ásványi anyagok.
következtetés
Csak extrém - ez az, ami elpusztítja sok! Mennyire ismerős hölgyek, úgy döntött, hogy lefogy drámaian megállt bizonyos ételek, vagy üljön a szigorú diéta ... Nos, ha minden véget ért az újonnan felvett után diéta abbahagyása súlyát. Néhány kórházban csökkent.
Valóban, minden jó, ha mértékkel, ha erősen éhes, akkor kap elég az ellenkező hatást, a test lesz a stresszes állapotban van, és megpróbálja menteni, amennyire csak lehetséges a tápanyagokat.
Jó tanácsot arról a tényről, hogy az élelmiszer változtattuk. Tudom magam, hogy túl lusta főzni minden nap, és én egy és én is enni három, négy egymást követő napon. Ennek eredményeként, a hatalom nem kiegyensúlyozott.
A megfelelő táplálkozás már globális probléma, nem csak helyi szinten. Az egészséges étel kifejezésre mindenki hozza el szakdolgozatát. Változatossá az étel még sikerül nem sok, nem elég szabad ideje, ha egyáltalán. Azt mondják, az élet rövid, mindent meg kell lennie, de végül is, ha minden nap enni shawarma és SAMS pályán lesz még rövidebb ... Sok probléma az embereknél, és foglalkozni velük meg kell próbálnia, hogy megtalálja az időt, vagy mindennek ellenére, egy élet ...
Túl rossz böjt, amikor először próbált fogyni. Ennek eredményeként kiló vissza, és még barátok a vezetést. Empirikusan jött egy kis része a dózis, és biztos, hogy gyakorolja nap mint nap. Megvan fut.
A legfontosabb dolog az, hogy előkészítse a szervezet a diéta és nem szorítkozhat drámaian az elfogyasztott mennyiség írni. Mivel a szervezet nem kapja meg a stressz, és készen áll, hogy lefogy, és étrend nem okoz kárt.
Annak érdekében, hogy a szervezet nem megszokni a stresszes helyzetet meg kell enni a kiegyensúlyozott, akkor megkapja az összes szükséges nyomelem. Semmilyen esetben nem lehet teljesen hajlandó enni.
Nagyon fontos, hogy lefogy az akarat, és nem azért, mert valaki mondott valamit. Csak akkor lesz elég erős vágy, valamint a következménye, és arra ösztönzi, hogy lefogy. Természetesen a diéta előtt kell készíteni a szervezet.