Hogyan készítsünk egy vékony derék gyakorol tényleges
T Részletes derék - mi nő nem szeretné, hogy ez a szimbólum a nőiesség, a vonzerő és egy gyönyörű szám.
Korábban amely kihangsúlyozza a derék, a nők viseltek fűző és megpróbálta húzza meg őket. Mi kín ...
De ezek a napok vannak olyan módon, hogy a kényelmes és hasznos, nem nevet - éhezés, a használata mindenféle diéta pirula, stb Igen, valószínűleg az lesz az eredmény, de egy kis derék, a kit lehet beszerezni egészségügyi problémák.
De mit csinál?
Téli hozzá egy pár extra kiló, és nyáron a sarkon, és így azt szeretnénk, hogy egy szép nyári ruhát, és hangsúlyozzák a varázsát az ő alakja és derekát, többek között, és a strand szezon nem messze.
Hogyan készítsünk egy vékony derék? Gyakorlat - ez az az út, ami nem csak csökkenti a hangerőt, hanem ad felbecsülhetetlen szolgálatot tett az egészségre.
De nem fogok beszélni az előnyeit gyakorlat testünk, ha érdekel, akkor olvassa el a „Reggeli torna - egészségügyi előnyöket.” Rendszeresen csinálni reggeli torna, és rendszeresen változó gyakorlat - teszi a töltés változatosabb és összekötő dolgozni különböző izomcsoportokat, hasznosabb. Nemrég jöttem át egy sor gyakorlatok a vékony derék. Napokig, azt csináld, tetszett, és úgy döntöttem, hogy megosztom veletek, mert hogy vegyenek részt a sokkal érdekesebb.
De először nézzük, hogy milyen paramétereket kell törekednie, ha úgy döntöttünk, hogy csökkentsék a derékbőség. Végtére is, mindannyian különbözőek vagyunk, és alkalmazkodni a szabványok szépség kiszabott 90-60-90 nem szükséges, figyelembe kell venni a szervezet típusa, magasság, testsúly, életkor.
Tippek meghatározására derékbőség
Lehet levonni a méret a magassága 1 méter - ez az optimális méret a derekát. Például a magassága 170 cm, tehát a derék legyen 70 cm. De itt minden külön-külön, ha egy nő a csontozat, a derék szélesebb lehet.
Van egy másik út - ha van egy csípő kerülete és a mellkas megközelítőleg azonos, a derékbőség számítjuk 70% -át a csípőt. Például, mell térfogata 102 cm, 104 cm csípő, derék, illetve kell lennie valahol 73 cm.
Általánosságban, a szakértők szerint, minden szám megvannak a saját paramétereit, és nincs értéke centiméter. A derék nem lehet felesleges zsírt, felesleges ráncok és vállakat, és természetesen, keskenyebb, mint a csípő.
Azt hiszem, itt az ideje lépni közvetlenül a gyakorlatok a vékony derék.
Természetesen az interneten sok ilyen komplexek, de ami érdekes ez.
„Azok a nők, akik szeretnék, hogy egy vékony derék, félt, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat az oldalsó és ferde hasizmok, mivel ezek a gyakorlatok vezethet az ellenkező hatást: az izmok a mennyiségi növekedés, és ezért a derék nem elvékonyodnak. Kínálunk gyakorlatokat, hogy ne rázza lágyékuk izmok, és ez segít elűzni a zsírt a derekát. Ha gyakorlott rendszeresen, azt találjuk, hogy a laza zsír a derék körül csökken. "
Hogyan készítsünk egy vékony derék - gyakorlatok
Mielőtt a komplex, meg kell csinálni egy kis bemelegítés - 5-7 perc elegendő lesz, ami felmelegíti az izmokat. Gyakorlatok eltérő lehet - vegyen egy mély levegőt, feszítse fel, mi oldalsó ívek, előre, akkor felüléseket csinálni, kitöréseket, körkörös mozdulatokkal a kezét oda-vissza.
A melegítést követően folytassa közvetlenül a komplex. Nem kell semmilyen speciális felszerelés, csak kell egy szék. Ne a gyakorlatokat lassan, 10-15-szor minden gyakorlatot 2 db.
Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélessége egymástól, gyomor, kar behajlítva, a könyök zárva a „lock”, és tedd a fejét.
Először csatlakoztassa a jobb térd a bal könyökét, húzza őket, megállok egy pillanatra, visszatér a kiindulási helyzetbe, majd kapcsolja kar és a láb, azaz csatlakoztassa a bal térd a jobb könyökét.
Miután az első megközelítés a levegőt húzza a kezét, és állni a lábujjak, kilégzés, legördülő, és csökkentheti a karját, hogy az oldalán. Ne ezt 3-szor, hogy visszaállítsa a légzés, majd folytassa a második megközelítés.
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, lába egyenes, hajlítsa be karját, a könyök, és tegye őket a földre, tenyérrel lefelé.
Hajlítsa be a jobb láb a térd és a csípő forgatásával, tegyük bele a bal oldalon, megpróbál a padlóra a térd mögött bal lábát. Mi ugyanezt a másik lábbal.
Miután az első megközelítés, relax, feküdt a padlón, hogy csak néhány lassú lélegzetet, és folytassa a második megközelítés.
Ehhez a gyakorlathoz, akkor kell egy szék.
Kiinduló helyzet - áll a bal oldali szék egy lépésre, egyenes bal lábát feküdt egy székre.
Először lehajolni, megpróbálja elérni a jobb kezét a lábujjak a jobb láb vissza kiinduló helyzetbe. Majd hajlítsa balra, hogy feküdt egy szék lába, megpróbál ujjait a bal kezével a bal láb, visszatér a kiindulási helyzetbe.
Miután az első megközelítésben nem légzőgyakorlatok, hogy visszaszerezze, és ismételje meg a gyakorlat, a változó a kiindulási helyzet - válik a jobb oldalon, hogy a szék, és tegye a jobb lábát egy székre, ezzel a lejtőkön.
Kiinduló helyzet - ülés, lábak ki az oldalról, karját előre vállmagasságban.
Óvatosan forgassuk a törzs balra, amennyire csak lehetséges, akkor is lassan forgatni a törzs jobb oldalán.
Sorozatok között, vissza a légzést, a hátán feküdt.
Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélessége egymástól, gyomor, csípőre tett kézzel.
Körkörös mozdulatokkal torzó - jobb első, hátsó, bal csípő ugyanakkor próbáljuk mindig. Aztán, hogy a szükséges számú körkörös mozdulatokkal az ellenkező irányba.
Vegyünk néhány légzési gyakorlatokat, és folytassa a második megközelítés.
Kiinduló helyzet - térdel, kezében retesz „vár” a fejükre.
Igyekszünk, hogy üljön le, át a test bal megáll, térjen vissza a kiinduló helyzetbe, próbálja leülni, melyen a test jobb oldalán.
Ez volt az utolsó gyakorlat a derék. A végén, akkor feküdjön a földre, relax, vesz néhány mély lélegzetet. Most dicsérni magát a munkát a zuhany alatt, de ha van, hogy egy kontraszt zuhanyzó, akkor az ellátások megduplázódik, hidd el. Végtére is, mindannyian, nem csak a szépség, hanem az egészségre.
Most már tudja, - hogyan kell egy vékony derék segítségével gyakorlatokat. de a lényeg az, hogy megértsük, hogy annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt szüksége a vágy, türelem, a rendszeres testmozgás, több alkalommal is növeli a terheket, vagy csatlakoztassa kiegészítő gyakorlatok, pl gyakorlatok egy karika csak segíteni abban, hogy a derék vékonyabb, vagy a testmozgás „gyomor vákuum”.
És persze, amellett, hogy a testmozgás, csatlakoztassa a megfelelő étrend, egyen több gyümölcsöt, zöldséget, több vizet inni.
Ui De én személy szerint ne tegye ki magát semmilyen kötöttsége derék és „előtte” és „utána” az intézkedés nem valószínű, hogy lesz, számomra a legfontosabb dolog, hogy gyakorolja elsősorban jótékony hatással van az egészségre. Ez nem azt jelenti, hogy azt javasoljuk, hogy gondol a megjelenést (ha a komplex teszi a derekam vékonyabb, Örülnék), arra kérem, hogy ne üldözni valakit kitalált normák, nem veszítik el egyéniségüket, szereted magad.
Amellett, hogy a fenti, nézd meg a könyvet G. Grossman, ez ad, hogy sok hasznos tippeket térfogatának csökkentésével derekát.
Elena Kasatova. Találkozunk a kandalló.
Mintegy derék - a fő egészségügyi és milyen vékony derék, vagy nem? Miért olyan cél? Úgy gondolom, hogy nem kellene ezt objektív alapját minden vágy, minden élet. És mi lenne, ha körülmények miatt (hormonális, pszichológiai, genetikai) nem derék nagyon vékony? Ez azt jelenti, hogy a legfontosabb dolog az életben nem érik el? Gondolod Elena?
Egyetértek veled, Nagyezsda Semenovna, hogy először meg kell gondolni az egészségügyi, és én csak egy utóirat a cikket, és azt mondta. Mint például tetszett ez a sor gyakorlatok - van egy csavaró gyakorlatok elemekkel, dönthető - hasonló gyakorlatot ajánlott megtenni a mi gerinc mobilitását. Miután egy inaktív első gerinc kellemetlenséget, majd komoly problémák. És ha ezek a gyakorlatok is extra zsírt a derék segít eltávolítani, akkor túl rossz, ugye?
Köszönet minden tipp a karcsú derék ... Nos, azt akarom, hogy mindig formában az biztos ...
Fent a szépség meg kell dolgozni a születés csak adni a lehetőséget, és a többi kemény munka.
Vékony derék sem kivétel. Igen, ez nem az a célja minden élet, de lehet egy kis célt, ami ha nem vezet tökéletes eredményt, de fog szolgálni, mint egy lépcsőfok elérése egy értelmes célokat az életben. Végtére is, miért olyan lusta, hogy némi rendszeres testmozgás a saját egészségét? Nincs gól. A szépség a női alak - egy csodálatos gólt erre.
Egyetértek, Tatiana, és ha beszélünk konkrétan a témában a testmozgás, ha elolvasása után, vagy bármely más árucikk valaki azt fogja mondani - „igen, meg kell, én indul hétfőn,” Én több mint abban, hogy ez a hétfő nem valószínű, hogy jöjjön valaha. És ha talál magának a jogot, motiváció - a súlycsökkentés érdekében, javítsák az egészségügyi, hogy egy szép formájú - mindegyiknek megvan a saját céljait - amit látsz, és túl lusta, hogy menjen el valahová, és az eredmény nem lesz. De ami ennél is fontosabb, hogy a cél nem az, hogy lesz egy rögeszme, majd néhány, kezdve egy jó cél -, hogy lefogy - rászánni magukat, hogy az anorexia ...
Mégis, meg kell, hogy mindig a forma. Itt Ira teljesen egyetértek. És nagyon jó, mert ha semmit sehova lóg. És ami a legfontosabb, a gyerekek, mint az anya van karcsú és fitt. És a tanácsot is, hogy vegye tudomásul, hirtelen elhízik.
Olya, valami azt súgja, hogy nem elhízik.