Hogyan tegyük egy lapos has segítségével gyakorlatok és speciális étrend

Sok nő, a tükörbe nézve a vázlatot a szám továbbra is elégedetlen azzal, amit láttak. Ehelyett elegáns övvonal, amely az álmok minden képviselője a gyengébbik nemre, akkor egy teljesen uninspiring képet. De még mindig távolítsa el a felesleges centi nem olyan nehéz. A lényeg, hogy tudom, hogy egy lapos has és karcsú derék, roncsolás-mentes az egészségre.

Mit kell tudni a hatékony szigorítás a gyomorban

Minden képviselő a kiváló cikket, rejtélyes kérdés, hogy hogyan lehet a lapos has, hogy megértsük, hogy ez mindenekelőtt azokat az erőfeszítéseket, amelyek minden esetben meg kell tenni. Végtére is, hogy lefogy, és átveheti az érdekes alak sokkal nehezebb, mint hogy zsírlerakódás. Meg kell értenünk, hogy azonnal, akkor nem kell csak megszokni az állandó fizikai stressz, hanem tanulni belemerül visszaélés kedvenc finomságokat.

Azt is tudni kell, hogy a gyomor nagy lehet, és nem csak azért, mert a zsír. Sok ez a probléma, mert a duzzanat. Gáz felhalmozódása a belekben oka lehet a következő termékek:

1. szénsavas italok;
   
2. 
   gyümölcslevek;
   
3. hüvelyesek;
   
4. káposzta;
   
5. sült ételek;
   
6. csípős fűszerekkel.

Érdemes megjegyezni, hogy ez a lista nem teljes. A test minden egyes ember, hogy válaszoljon a duzzanat a különböző termékeket. De ha azok használatának korlátozására, a has sokkal kevésbé lesz.

Hogyan készítsünk egy lapos has: Methods

Meg kell érteni, hogy az önmagában nem lesz feszes hasát. Ahhoz, hogy egy szép szám lesz, hogy kicsit változtatni a szokásos módon az élet:

1. Sportolásra. Fitness gyakorlatok - ez a leghatékonyabb módszer, hogy szerez egy szép szám. Összetettsége és intenzitása attól függ, milyen gyorsan akkor a derék elegáns.
   
2. Enni jobb. Sok oka extra kiló, de gyakran van egy nagy has a túlzott fogyasztás a magas kalóriatartalmú élelmiszerek. Nem kevésbé fontos az elfogyasztott élelem mennyisége. Meg kell enni gyakran korlátozott ebben a kis adag étel.
   
3. Kerülje a stresszes helyzeteket. Ugyanilyen fontos, hogy egy szép szám ez egy pszichológiai állapot. Állandó érzések és idegesség a szervezet által termelt nagy mennyiségű kortizol. Az ő befolyása alatt, a túlzott mennyiségű glükózt jelenik meg a vérben, ami az oka a megjelenése zsíros lerakódások.

Mennyi időbe telik egy hasplasztika

Sok lány próbál tanulni, hogyan lehet egy lapos has egy hónap vagy annál rövidebb idő alatt. Attól függ, hogy az intenzitás a sport és a szám az alkalmazott módszerek. A legjobb, hogy létrehoz egy speciális rendszer, amely nem csak a testmozgás, hanem a táplálkozás, kozmetikai kezelések és még passzív torna.

Érdemes felkeresni egy szakember a fitnesz gyakorlatok. Ő képes lesz tanácsot, hogyan lehet egy lapos has egy hét összegű egyéni képzési program egy konkrét esetben. Ha nem tudja használni a fitness center, meg tudod csinálni az alakja és otthon, ezzel a leghatékonyabb gyakorlatok szigorítás az izmok.

Szintén gyors szigorítása a hasüreg felül kell vizsgálnia a számot, és az étel minősége. Meg kell korlátozni élelmiszerek fogyasztása a magas glikémiás index. Hozzájárulnak a növekedés az inzulinszint, ami provokálja a megjelenése érzések az éhség.

Gyakorlatok hasplasztika

A lányok, a fitness center, a munka az ő alakja segít az oktató, azt tanácsolja a legmegfelelőbb gyakorlatokat. De nem mindenki tudja, hogy ideje az ilyen tevékenységet, ezért tudom, hogy a lapos has otthon. Vannak különféle gyakorlatokat, amellyel a szám lesz elég gyors kecses. Amikor kiválasztják azokat meg kell emlékezni, hogy meg kell, hogy a vonat a különböző hasi izmok, és mindannyian kell meghúzni.

Ne felejtsük el, hogy a szervezetnek szüksége van, hogy készüljön fel a fizikai tevékenység, így meg kell csinálni egy kis bemelegítés előtt a fő foglalkozása. Ez lesz elég ahhoz, hogy egy pár lejtők, felülés vagy fuss egy pár kört.

Gyakorlatok a felső sajtó

Hogyan lehet letölteni a sajtó mindent tud az iskolai sport órák. Ez a gyakorlat segít azoknak, akik nem tudják, hogyan kell egy lapos has segítségével gyakorolja. De ahhoz, hogy a maximális eredményt, akkor végre kell hajtani a gyakorlat helyesen. Lehetővé teszik, hogy egy speciális pad, ami növeli az elhajlás a törzs vagy a padlóra. Kell feküdni a hátadon, hajlítsa be térdét, és helyezze a kezét a feje mögött. Most kell, hogy utolérje, ügyelve arra, hogy a penge elszakadtak a padló és az alsó része az ágyéki szomszédos a felszínre. Ahhoz, hogy a hatás, amit tennie kell három, amelyek mindegyike áll 10 húzódzkodás. Sorozatok között, akkor adja a test pihenni, eközben nyújtás.

Gyakorlatok az alsó sajtó

Meghatározott alsó has lehet ugyanazt a gyakorlatot néhány módosítással. Bonyolítja a feladatot, akkor a szék vagy fitball. A lábak így elkészített kell helyezni a héj és a megszorított helyzetben. Szintén érdemes amikor elvált a padló egy kicsit maradni ebben a helyzetben.

Húz ferde

Húzzák ferde lehet egy nagyon egyszerű feladat. Azt kell, hogy feküdjön a hátára, és megpróbál csatlakozni a jobb könyökét a térd a bal lábát, és fordítva. Ez abban is segít, hogy a derék vékony ringató a sajtó, néhány kiegészítéssel. Miután húzza, majd leválasztják pengék a padlóról, akkor be kell kapcsolnia balra vagy jobbra kanyarodik.

Hogyan tegyük egy lapos has: további feladatok

Húzzuk meg a hasi izmok is használ sok a gyakorlatokat. Jó hatással ad a gyakorlat „olló”. Tedd meg az alábbiak szerint:

1. Azt kell, hogy feküdjön a hátára;
   
2. karok párhuzamosan elrendezett a törzs;
   
3. lábak kell felemelni 20 cm;
   
4. nem vesz dereka a földről készült csapkodó láb mozdulatait utánzó olló;
   
5. lábbal át a helyét váltakozik: a jobb felső sarokban, bal alsó, és fordítva.

Segít erősíteni és húzza az izmokat a hasüregébe egy ilyen gyakorlat: ülve a padlón kitárt karokkal van szükség, hogy szüntesse meg a lábát, és marad ebben az állapotban, legalább egy pár másodpercig.

Újoncok, akik nem gyakorlat előtt egy fitness fogyni. elég lesz arra, hogy több alkalommal a gyakorlatokat. Minden nap számuk növelni kell, ami húzza ki a gyomorban, a lehető legrövidebb idő alatt. De nem foglalkoznak a kimerültség, mert káros lehet az egészségre. Állapotának nyomon követésére a szervezet segít fitness karkötőt. mellyel részletes adatokat kaphat a teljesítmény és időtartamát az edzés.

Hogyan készítsünk egy lapos has szülés után

Különösen akut a kérdés szigorítás hasizmok a nők szülés után. Az újonnan vert anya keresi a választ arra a kérdésre, hogy hogyan lehet a derék és a lapos has szülés után azonnal. De ebben az esetben meg kell tudni, hogy a testmozgás lehet gyakorolni csak a teljes gyógyulás a test a születés után. Gyakran előfordul, hogy sportolni engedélyezett havi. De miután egy nehéz szülés vagy császármetszés helyreállítási körülbelül három hónap.

Miután a test szülő nők vissza a normális, lehetőség van arra, hogy kezdjék el fitness. Mert hasplasztika illeszkedik az összes fenti gyakorlatokat. De mielőtt bármilyen testmozgás jobb, hogy konzultáljon orvosával.

Hogyan készítsünk egy lapos has: Diet

Annak érdekében, hogy a derék karcsú, és távolítsa el a nagy hasa meg kell próbálnia, hogy enni jobb. Nem szükséges, hogy sovány a cukrászati ​​és kívánatos elkerülni gyorséttermi ételeket. Ha teljesen elhagyni a magas kalóriatartalmú ételek nem lehet, hogy meg lehet csinálni fokozatosan.

Diéta a lapos has tartalmaznia kell az összes alapvető tápanyagok és vitaminok. Nem szükséges, hogy enni csak zöldség vagy gyümölcs. Akkor esznek húst, tejtermékeket vagy más termék, ami a legfontosabb, gyakran használjuk ezeket, és kis mennyiségben. Továbbá, ha a fogyás kell inni nagy mennyiségű víz, ami segít megtisztítani a nyirok és a tárolt zsír. Jobb tulajdonságokkal olvadékvíz azonban nem akadályozza meg fagyasztva felhasználás előtt vízzel és utána megolvasztjuk, idd meg a nap folyamán.

Masszázs hasplasztika

Együtt testmozgás és a megfelelő táplálkozás, a lányok, akik, hogy húzza meg a gyomrot, hasznos lehet: masszázs. Serkenti a vérkeringést javult, és ennek eredményeként a zsír felszívódik sokkal gyorsabb. Ezen túlmenően, a masszázs javítja a bőr állapotát. A felgyorsult vérkeringés látja el a felhám sejtjeinek tápanyagok és eltávolítja a méreganyagokat.

Tapasztalt masszázs terapeuták tudják, hogyan kell eltávolítani a hasi zsír, hogy laposan a leghatékonyabb technikákat. Ezen túlmenően, masszázs pozitív hatása van a hormonok, ami viszont hozzájárul a gyors fogyás.

Minden képviselője a valós szex minden helyzetben igyekszik meg szép és szexi. Ez nehéz elérni, a plusz súly. De tudta, hogy hogyan lehet egy lapos has és karcsú derék, tegye magát a tökéletes alak elég gyorsan. Persze, meg kell tenni annak érdekében, de a végén a jutalom lesz csodáló pillantásokat, amelynek hatására az hibátlan megjelenés.

Kapcsolódó cikkek

• Hogy hogyan lehet a gyomor lakás egy rövid ideig