Hogyan készítsünk alakváltozása
Alakváltozása, hogy minimalizálja a káros hatások a mozgásszegény életmód.
Ma már nagyon erősen befolyásolja az életmód ránk az ülő munka, a mozgásszegény életmód, az aktivitás hiánya - mindez vezet sérti a testtartás, hátproblémák és más betegségek. Alakváltozása jóga segíthet megelőzni és megszabadulni a visszaéléseket.
A kínai orvoslás, a gerinc közepén az egészségünkre. A hát a támogatást a test, a gerinc tartja a testsúly, valamint a rendszerek és a szervek vagy olyan módon kapcsolódik az ideg oszlop, a gerincvelő. Megerősítésével izmok és a szalagok a gerinc és fenntartani a megfelelő helyzetben, dolgozunk közvetve az egészségügyi az egész szervezet.
- megszünteti a blokkokat a hátsó a hátsó
- csökkenti a fájdalmat
- helyreállítása testtartás
- meghúz
- fejleszteni a rugalmasságot, a gerinc
Fontos tudni, hogy a legmeghatóbb része a gerinc nyaki gerinc és a hát alsó és a legnehezebben hozzáférhető - mellkasát. Ez mellkasi különös figyelmet kell fordítania végzésekor alakváltozás.
Szerint a testtartás vályúk vannak osztva:
- Fekvő (Luca pózol, Locust Pose négy pillére)
- Ülő (Pose Camel Pose galamb)
- Álló (Pose kerekek, lehajlás testhelyzetek Warrior vagy testtartás, hegyek)
elvek eltérüléseinek
Biztonság. Meg kell kezdeni az egyszerű alakváltozás nagy támogatást (pl gyomor), a bonyolultabb (pihent a karok és lábak). Ne rohanjon elvégzésére nehéz pózok esztétikai vagy saját vágy, hogy egy pózt minden áron. Nem annyira fontos alakváltozás amplitúdója a helyességét annak végrehajtását.
Az egységesség. Törekednünk kell arra, hogy egységes alakváltozás körül a gerinc, főleg a háti régióban. Kerüljék a tömörítés az ágyéki és figyelmes. Nem tekerni a nyakát, először húzza a koronát.
Légzés: ez egy fontos szempont minden póz, beleértve eltérítését. Fontos, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét teljesítésük során. Ha nem tud lélegezni a jelent, meg kell kijutni belőle, próbálja újra, és marad a helyzetbe, amelyben meg tudod csinálni a teljes (bár nem a legmélyebb) lélegzett.
Figyelmet a szervezet. További irányadó elv végrehajtása során alakváltozás. Az éles, szúró, éles fájdalom a gerinc nem vehetnek! Kényelmetlenséget végző alakváltozás például, de nem próbálja meg pihenni, és létezik egy.
teljesítmény technika:
- Bemelegítés - kötelező szabály végrehajtása előtt alakváltozás! Fontos, hogy felmelegedjen a gerinc minden irányban: Complex Côte Cow pár kört a Sun Megszólítás, twist - nagy asszisztensek.
- Erősítése a test elülső része - kiegészítés, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. Minél erősebb a has, annál kisebb a terhelés, hogy a hátizmok, ezért gyakran végrehajtása előtt alakváltozás kell felmelegedni fűző has
- A munka a végtagok és ízületek is fontos eleme a megfelelő alakváltozása: megnyílt csípő és váll ízületek, feszített comb, aktív kezében - amelyek mindegyike segít létrehozni egy egységes ívet a gerincre, és ne terhelje túl az ágyéki régióban.
- A fej is fontos - húzza a nyak és a korona, legyen óvatos, ha az elméd irányítja - próbálja meg hátrébb, erőlködés nélkül, de nem tördelte a nyakát.
- Fizetés: a lehajlás után vagy egy sor alakváltozása szükséges ahhoz, hogy előrehajolt az egyensúly helyreállítása (pl Uttanasana ülő helyzetből, Plough póz, póz Rabbit). Továbbá, miután a mély depresszió lenne értelme, hogy hagyja abba, csak nem egy pár mély lélegzetet, hogy visszanyerje a lélegzetét, és nyomon követheti a érzéseit.
Ellenjavallatok hullámvölgyek az ágyéki sérv is óvatosnak kell lenni a sérülések a nyaki gerinc.
Ön egészséges gerinc és tárterület elhajlást!