Hogyan készítsünk egy banner!
Néhány szó arról, hogyan nyúlik rendesen, célok elérése és az önálló kárt.
1. Az egyszerűtől a komplex
Ne rohanjon azonnal üljön a szálakat, egy hidat, vagy kötve egy csomót. Kezdjük az egyszerű, olcsó testmozgás, majd fokozatosan bonyolulttá, sőt. A cél az, gyors eredményeket, és jelentősen hozzájárul terhelés, akkor fennáll a kockázata, hogy megsérült.
2. Nincs fájdalom
Emlékezz az érzést, amikor felhúzó. A megfelelő nyújtás kell kellemes érzés hasonló nyújtás. Kerüljük súlyos vagy akut fájdalom. Ne feledje, hogy vannak nyújtva a hasznosítás a szervezetben, és nem fordítva.
3. Milyen gyakran stretching
A rendszeresség - a siker titka a nyújtás. Próbálja nyúlik egy bizonyos ideig, legalább 40 percig legalább heti 3 alkalommal. Ebben az üzemmódban az izmok lesz ideje, hogy visszaszerezze, és a képzési kerül sor produktív.
4. Breath
Stretching, lélegezzen egyenletesen, nyugodtan, mélyen. Sokan alábecsülik előnyeit helyes légzés, ami korlátozza azok potenciálját és lelassítja a folyamatot. Amikor ritmikus, értelmes levegőt könnyebb pihenni, enyhíti a feszültséget a megnyújtott izom. Ennek eredményeként a szakaszon kerül sor kellemesebb és adja a legjobb eredményt.
5. Warm-up
Bemelegítés az izmokat nyúlik jobb. Minden ülésen kell kezdeni a bemelegítő, amely előkészíti a testet a további munkához, és megvéd a sérülésektől.
Hogyan készítsünk egy bannert? Az öröm!
Még néhány tipp, hogyan lehet hatékonyabbá nyújtás:
• Ruházat nyújtás
Az ötlet, hogy formában:
1. Nem pergő
2. megőrzik a hőt
3. magába szívja a nedvességet
4. kedveltelek, és tetszett magam. Ez előfeltétele! Így nem lesz többé aggódni a megjelenését, és elsősorban a közvetlenül a nyújtás.
• Figyelem érzéseit
Végezze a gyakorlatokat óvatosan, lassan és megfontoltan. Állást, maradjon kényelmet maguknak egy pont, 15-20 másodpercig, hagyja, hogy az izmok alkalmazkodni. Ezután fokozatosan növeli a szakaszon, amíg úgy érzi, a fény újra stressz. Ha súlyos diszkomfort, csökkenti a nyomást. Hallgassa meg a tested és a test engedelmeskedik.
• Nincs erőszak
Ne rohanjon végzésekor nyújtás, kerülje a hirtelen, rángások alkalmazásával erő. Ha nem állítjuk fizikailag, akkor sül el.
• Straighten
Minden edzés, próbálja húzni a gerinc és tartsa a hátát lakás - ez segít, hogy a megfelelő helyre. Vannak kivételek, de ők mindig tárgyalt külön-külön.
• Vegye figyelembe a szimmetria
Egyenletesen szakaszon mindkét oldalán a szervezetben. Ha bármely része megnyúlik rosszabb, hogy neki egy kicsit több figyelmet.
• Idő nyújtás
Akkor nem nyújthatók a teljes gyomor. Folytassuk a szakaszon, nem korábban, mint 1-1,5 órával étkezés után.
A játék ruha kényelmes és meleg.
• pálya terv
Ne próbálja meg az egyik edzés nyúlik az izmok. Ez nem produktív. Fordítson minden alkalommal külön részleg (hétfő - Legs szerda - vissza, szombat - karok, vállak, nyak).
• Atmosphere
Stretching otthon, hogy vigyázzon a kényelem: a jóga szőnyeg - nélkülözhetetlen tulajdonság osztályok. Zene nyújtás is fontos szerepet játszik: a kiválasztáshoz a kedvenc dallamok edzést, hogy emelje fel a szellemeket.
• Kövesse nyomon a haladást
Naplót az eredményeket. Tartsa nyilván mikor / hogyan állították, mik a céljai, amit elértünk. Ez nagyon hasznos, hogy a rendszeres kép - ez segít nyomon követni a haladást, és szolgálni kiváló motivációt.
• Keresse meg a hasonló gondolkodású emberek
Bizonyított: a vonat együtt sokkal jobb, mint egy.
• Az egyre összetettebb a gyakorlatok
Annak érdekében, hogy növelje a terhelést, a nyomást (intenzitás) vagy időtartama a gyakorlat, de különös gonddal, hogy ne sértse az izmok vagy ízületek. Lehetőség van használni az opcionális sporteszközök (súlyok, szalagok, torna tégla), vagy igénybe a partner.
• A helyiség
Stretch egy meleg, jól szellőztetett helyiségben, de anélkül, hogy a huzat. Meleg izmok nyúlik fut sokkal simább és hatékonyabb.
Stretching órák állnak rendelkezésre minden, azok könnyen, kedves és segítőkész, és a jólét, javítja a megjelenését, és optimista hangulatot lesz a jutalom és ösztönzés a további eredményeket. Nyújtsd az egészségre!
(Még nem értékelték)