Hogyan kell szedni a tejsavófehérje izolátum
Szükségem van további fehérje bevitel a sportban. Az adagolási rend, dózis és előnyei tejsavófehérje-izolátum.
A fehérje kiegészítők - hatékony segítség eléréséhez látható eredmény erősítő edzés. Azonban minden erőfeszítés lehet hiábavaló, ha nem tudja, hogyan kell megfelelően figyelembe fehérjét súly készlet. Ha rossz adagot lehet hiábavaló erőfeszítés, időt és pénzt, hogy megvásárolja a kábítószer, de nem látta a várható előrelépés.
Miért iszik protein shake sport
Ahhoz, hogy az izmok növekedni kezdett, meg kell, hogy tartsa között pozitív kapcsolat jön be a szervezetbe aminosavakkal és levezetni belőle. Ez a paraméter a nitrogén egyensúlyt, és csak akkor, ha a sportoló fogyaszt elég fehérjét élelmiszerek, van egy állandó anabolikus hatást, ha egy fehérjét használunk, mint építőanyag építeni izomrostok. Fordítva, amikor a test csökken nitrogén-egyensúly, a megfigyelt élettani folyamat - katabolizmus, ami a bontást a izomfehérjék aminosavakhoz és glükózzá az energia felszabadítását.
Amikor létrehoz egy hatékony rendszert figyelembe kell venni számos tényezőt annak érdekében, hogy megfelelően figyelembe fehérje:
- képzés típusát, gyakoriságát és intenzitását;
- típusú fehérje-kiegészítők;
- testsúly és egyéb élettani jellemzőit az organizmus.
Az intenzív sport napi mértéke a fehérje növeli akár 3-4 gramm testtömeg-kilogrammonként, amely megköveteli a jelentős korrekció a táplálkozás. Ez nem mindig kényelmes - sokkal könnyebb minden nap inni fehérje turmixok, de ügyelni kell arra, hogy a választás egy ilyen biológiailag aktív adalékanyagot.
A legnépszerűbb sportolók körében használ a tejsavófehérje, amely arra szolgál alapul a melléktermék savanyú tejtermelést. A gyártás a szilárd sajt vagy túró dekantált folyadékot - savó, amely túlnyomórészt a vizet, laktózt, állati zsír és fehérjék - alfa-és béta-laktoglobulin. A sporttáplálkozás ipar termelési érték csak az utolsó elem. Minden egyéb anyagok oldalán és technológiai előállítási folyamatában a savófehérje pontosan irányított a szűrés és eltávolítása felesleges vegyületek. A legmodernebb módja nyersanyagok feldolgozása az a módszer, az alacsony hőmérsékletű mikroszűrés, amelynek vége átöblítjük izolátum.
Ez számos előnnyel rendelkezik:
Ez a termék ajánlott inni az izom növekedés, ha erő gyakorlatok, annak érdekében, hogy gátolja a katabolizmust szárítás során, és a fogyás megkönnyebbülten, és gyors gyógyulást edzés után nitrogén egyensúlyt.
Isolate - étrendet és dózis
A maximális eredmények úgy tervezi meg a fogadását protein-kiegészítők az egész nap. A reggel az izolátum azonnal meg kell inni ébredés után, hogy csökkentse a hiányt aminosavak éjszaka és a nap folyamán meg kell fenntartani az egyensúlyt, mivel a kombinált fehérje koktélt. A legfontosabb ezek közül a táplálékfelvétel edzés után - annak érdekében, hogy indítsa el az anabolikus folyamat, szükséges, hogy „gyors” tejsavófehérje-izolátum után 20-120 perccel a vége erőt gyakorol.
A napi dózis az izomban felvételi változik 250-350 gramm a hímek és 180-300 - a nők szerint a tömeg és a tendencia, hogy túlsúlyos. Amikor a szárítás az adagot csökkenteni 130-160 és 100-140 g volt. És hozzon létre egy megkönnyebbülés izmok ember szükséges fogyasztani 180-220 g, étrend-kiegészítők és a nők - 140-200.