Hogyan izomra könyök
- 2 kg súlyzó 1
- 2 súlyzó 2 kg
Vegyünk két súlyzó. Súly válasszon tetszése szerint a szokásos terhelési szinten. Lean a jobb oldali és a jobb lábát egy sima felületre. A hátsó egyenesen kell, és feszült, gyomor beszívott. Döntse le a fejed, nézd meg a padlón. Kézi súlyzókkal meghajlítani a könyök. Kezdjük gyakorolni. Kiegyenesedik kar, majd hajlítsa vissza. Tedd a gyakorlat lassan. A hajlítatlan állapotában a váll, könyök és a csukló kell ugyanazon a szinten, és egy vonalban. A könyök szorosan a testhez. Gyakorlat teszi a három hullámban, először a 10, majd később 15 megközelítések viszont változik a támogatás karját és a lábát, balról jobbra.
Folytassa a következő gyakorlat. Kitalálni, hogy a szivattyú fel az izmok a könyök nem nehéz. Tehát a gyakorlat nagyon hasonlít az előző. Mindkét kezében tart egy súlyzó. Döntse meg a testét párhuzamosan a földre. Bend és kiegyenesedik a kezek, illetve az elmúlt időben, de most ugyanabban az időben. Három sorozat 10-15 alkalommal. Súly súlyzók beállítani, hogy a szeretet.
Most egyenesen állni. Vegyünk egy súlyzó két kézzel emeljük fel és a feje fölött. A karok egyenesen kell, húzza a has és a hát. Most hajlítsa be karját a feje mögé, miközben a könyök ugyanazon a szinten. Aztán egyenesbe vissza őket. Do 3 készlet 10-15 alkalommal. Sorozatok között maradjon 1,5-2 perc alatt. Továbbá, megtanulják, hogyan kell swing könyök izmait ezt a gyakorlatot, és szokni, ez lehet egy kis változás. Tegyen meg mindent ugyanaz, de felváltva, először az egyik kezével, majd a másik.
A következő gyakorlat nagyon hasonlít az előzőhöz. Mi mindent jól, csak feküdt. Kiindulási helyzet - egyenes karok, kiegyenesedett és felfelé, merőlegesen a test. Bend könyök hátsó 90 fokkal, majd visszatér eredeti helyzetébe.
karizomzat nagyon jól inog során fekvőtámaszt. De meg kell, nem szabványos push-up. Hands kell feljebb a lehető legközelebb egymáshoz. Nehéz tehát a kezdők, akkor összpontosítani térdre. Ne a gyakorlatokat, pihenő térdre kell csinálni, amíg nem tud járni, akár 20-szor. Ezt követően, próbálja meg a gyakorlatot kinyújtott lábakkal. Kezdje kevesebb ismétléssel és fokozatosan lesz képes végrehajtani a gyakorlatot. Ne a gyakorlat, hogy kezdődik a 10. és a jövőben 15-20 alkalommal.