Hogyan építsünk mellizom otthon az ember
Minden ember, aki figyeli őt a szám, azt akarja, hogy a felfújt, széles mellizom.
Minden ember, aki figyeli őt a szám, azt akarja, hogy a felfújt, széles mellizom. Azt, hogy egy ember teste valóban bátor és arányos. Ezen túlmenően, a feszes póló mindig jobban néz ki, a törzs, gyönyörű megkönnyebbülés. Ahhoz azonban, hogy fejlesszék a mellizom nem fog működni anélkül, hogy a gyengeséget és a rendszeres testmozgás.
Sokan tévesen úgy gondolja, hogy akkor pumpálni a mellizom csak az edzőteremben, és speciális szimulátorok. Sőt, még a segítségével rögtönzött azt jelenti, hogy lehet elérni lenyűgöző hatást.
Hogyan építsünk mellizom otthon az ember?
A szivattyú fel a mellizom otthon. meg kell, hogy vegye fel egy sor hatékony gyakorlatokat. És persze, sehol motiváció nélkül. Miután beállította a cél, akkor nem kell visszavonulni belőle.
Tekerje fel a mellizom, akkor banális fekvőtámaszok. Nem kell sok idő, nem igényel nagy helyet, és egyéb bonyodalmak. Ebben az esetben a hatás nem tart sokáig. Annak érdekében azonban, hogy a maximális eredményt, szükséges, hogy a vonat hetente 3-4 alkalommal egy komplikáció során fekvőtámaszt.
Push-up - nem a legjobb módja a szivattyúzás a mellizmok, de amikor az arány fordított idő, és az eredmény, akkor tudunk összpontosítani ezeket a gyakorlatokat.
Számos módja van, hogy álljon. Meg kell egy kicsit változtatni a helyzetét a kéz vagy a láb és a munka különböző izomcsoportok vannak benne. Például, ha széles körben oldódnak kezét a menetében, lehetséges, hogy át az egész terhet a középső része a mellkas. Ha a karok szorosan a test, az szerepet játszik a mellkas felső, valamint az elülső része a váll és tricepsz.
Erősíteni kell a terhelést, amit tehetünk, push-up tapsol, és ugrik. Megteheti mártogatós.
Egy hatékony gyakorlatsor
Néhány push-up nem elég, hogy hozzon létre egy szép dombormű. A legjobb, hogy végezzen egy speciális csomag, amely ideális otthoni edzésre.
- Szorította a széklet. Mint már említettük, a push-up nem teljesen segít pumpálni a mellizom. Erősíteni kell a terhelés jobb, hogy egy pár széklet, tedd a szélessége a hosszúkás karok oldalra, behajlított könyök. Továbbá kell venni, ha a normál fekvőtámasz helyzetben, de a kezek fel a székről. Lábak egyidejűleg kell a hegyen (ágy, kanapé). Do 4 db 10-20 ismétléssel.
- Mártogatós. Egy nagyszerű módja a felső és alsó része a mell. Amikor az edzés kívánatos, hogy emelje a kezét szélesebb és ősszel nem túl mély. Tegye 3-4 szett 10-20 ismétléssel.
- Keverés és hígítás a kezét a hangsúlyt hazudik. Feküdj egy padon, vagy széklet, ragadd meg a súlyzó, hozza őket elülső oldalán keresztül. Fists kezet kell irányítani, hogy egymással.
- Nyomja le a súlyzókat a hason fekvő helyzetben. Tolja a súlyzó, mintha a kezében tartja a nyakát.