Hogyan építsünk mellizmok nélkül az edzőteremben
Erős és fejlett mellkas izmait lehetővé teszik, hogy egy jellegzetes sportos férfi felsőtest. Most megy az edzőterembe, a tökéletes alak. Azok, akik nem szorulnak mentorok és szakmai felszerelések, teremt magának otthon. Beszéljünk arról, hogyan szivattyú a mellizmok anélkül, hogy a fitness club.
Anatómiai, elsősorban
Ez a tudás az anatómiai tulajdonságok az izom alapú képzési folyamat. Minden aktív része a motor rendszert úgy tervezték, hogy egy adott függvények halmazát minden testrészét dolgozni, mint egy. Mellizomsúly - egy komplex, amely számos izmok, hogy van egy összetett struktúra.
- Mellizom lehetővé teszi a kisebb emelte kezét, vezeti őt a törzs és befelé fordul. Ez egy lapos párosított izmok, amelyek képesek növelni a hangerőt és a tömeg.
- Sekély borda elhelyezve közvetlenül alatta nagy. Kihúzza a lapocka előre, befelé és lefelé, és amikor a penge egy fix helyen - vet egy él. Ismerete, hogy a képzési folyamat nem feltétlenül, hogy nagyobb mértékben felelős az a képesség, hogy levegőt.
- A serratus anterior felelős megalakult a mellkas és tartja a vállán egy egészséges állapot. Ő húzza a lapocka előrehalad és kifelé fordulva részt vesz a forgómozgást a penge, amikor a kar felemelkedik a függőleges helyzetbe.
Anatómia és mozgás mechanizmusok - ez még nem minden.
- Főbb mutatói a mellizom tudja tenni a kemény munkát. Ezért a tervezés megköveteli alap sokízületi gyakorlatok, nehéz súlyokkal, meg ilyesmi. Egyébként haladás növekedési feltérképezték.
- A hangsúlyt a kis és nagy mellizom.
- Izom szálakat rendezett különböző irányban, ami azt jelenti, hogy a terhelést kell adni különböző szögekben (hangsúly a tetején).
- Megfelelő technika gyakorlása során - alapon. Enélkül teljes mértékben kihasználjuk a mellizom nem fog működni.
Izomra nélkül látogatás a tornaterem is lehetséges. Ideális esetben, akkor kap a legszükségesebb eszközöket, amelyek hozzájárulnak a kidolgozásában. De nem mindenkinek a lehetőséget, hogy a hazai padon, amivel egy pár súlyzót, súlyzók és bárokban. Aktívan megy elrendezése sportpályák, amely tartalmazza az összes szükséges gyakorlása berendezéseket. De a feladat ma a szivattyú fel a mellizom otthon nélkül sporteszközök.
Az otthoni arzenál sportoló nem sok ez a gyakorlat.
Hogyan építsünk mellizmok segítségével push-up
- Ezek hatékony, nem igényel további eszközök, a munka is kar, hát és a has.
- Helyes működése a mellizom akkor kezdődik, amikor a tenyér kerülnek is, könyök hajlítása folytatódik, amíg, amíg a mellkas érinti a talajt.
- A változás a test térbeli helyzetét megváltoztatja a terhelést az izmokat. A klasszikus feladat (a kezdeti helyzetben :. A hangsúly zokni és a kéz, arccal lefelé, a fej, vissza, a medence és a lábak egy vonalban; gyomorban behúzva; hátsó egyenes) vonatok alsó és középső részek. Középső és felső részek fog működni aktívan, ha a lábak vannak elhelyezve megemelt helyzetben (szélén a padon, egy fal).
- A növekedés a tömeg és a térfogat növekedés lenne a helyzet, ha a szám a push-in megközelítés haladhatja meg a 15 alkalommal. De a gyakori ismétlés nem váltanak ki növekedését. Végezze 4 db 10-12 ismétléssel növelése nélkül több push-up és finomítási technika.
- Klasszikus gyakorlatok vonja 64% -a saját súlya, fekvőtámasz térdekkel - 49%.
- Terhelés alatt push-up segít növelni a lábtartó. Ha a lábunk alatt, hogy gondoskodjon az állvány, magasság 64 cm, a terhelést a 75% -át a saját test. Ebben az esetben a push-up végezhető egyrészt. Az extra súly lehet elhelyezni a hátán. De meg kell kérni külső segítség.
- Szakemberek javasoljuk, hogy üsse a mellizmok segítségével push-up otthon csak azoknak, akik korábban nem foglalkozó erősítő edzés. Azok számára, akik képzett súlyokkal, push-up alkalmas szem alakú nélkül szimulátorok.
Vázolt szabályokat. Továbbra is a helyzet a kicsi. Helyes technika és szabályszerűségét lehetővé teszi, hogy tulajdonosa lett megkönnyebbülés mellkasát.
További cikkek a témában: