Hogyan növekszik az izmok és hogyan kell segíteni nekik
Az emberi test épül csodálatos, és még mindig nem minden a folyamatok zajlanak benne, talált magyarázatot a tudomány és az orvostudomány. Azonban ettől, nem hagyják abba történik. izomnövekedést mechanizmusa jól ismert, bár van néhány holt. Ebben a cikkben fogunk beszélni, hogyan növekszik az izmok, milyen tényezők befolyásolják a növekedést, valamint megvitatják azokat egyenként és együttesen.
Mindenki tudja, hogy a legfontosabb, hogy a fejlődés a sport eredményes testmozgás és a megfelelő táplálkozás. Együtt a képzés intenzitása fontos szerepet tölt vakáció, amelynek során az izmok és a nő. Algoritmust a növekedés, hogy edzés közben kapnak, és a kimerülése mikrotrauma, amelyet meg kell kompenzálni a csökkentés. Következésképpen, annál nagyobb a terhelés, annál hosszabb ideig tart a pihenésre.
Az öröklődés és jelentősége
Úgy tűnik, hogy könnyű lesz, de miért valaki úgy néz ki, mint egy igazi bika, és valaki nem húzza még a sovány borjú? A tisztaság a kísérlet elképzelni, hogy mindketten keményen dolgozik a szobában, enni is, és pihenni elég. „Bull” továbbra is lendületbe, de miért nem nőnek az izmok „borjú”?
Genetikai bizonnyal fontos szerepet játszik. És nem kell figyelembe venni a genetika ebben az esetben külön élettani szempontból. Ez csak helytelen, hogyan kell kezelni a lehetséges okait fejfájást, matat a precedensek a mechanikai sérülésektől, és nem veszi figyelembe az idegrendszert.
Az egyik cikkünk keretében izomtréninggel témák sajtó beszéltünk arról, hogy mi egy kezdő nem tudja megfelelően értékelni képességeiket és megosztani a terhelést, amely befolyásolja a hatékonyságát képzés. Load - egyfajta stressz. amelyhez az izmok reagálnak megfelelően. Magától értetődik, hogy a sejtek szintjén önmagában biztosan tud válaszolni, de ezek a reakciók elválaszthatatlanul kapcsolódnak a központi idegrendszer az ember agya. És beszélt a genetika, ez úgy értendő, hogy figyelembe kell venni, mint egy csomagot. Mi öröklik nem csak a kezek és a lábak, hanem a gondolkodásmód, a tendencia, hogy egy adott érzelem, akarati tulajdonságok, vonások, és így tovább.
Szeretné tudni, hogyan növekszik az izmok, akkor figyelembe kell venni nem csak a közvetlen anatómia. Igen, az öröklődés is fontos, de ha meg akarjuk változtatni magunkat kívülről, meg kell kezdeni a belső változásokat. Mert ez a baj, az angina kezelésére menta. És itt kell megemlíteni a megjelenítés. amelyhez számos szkeptikus, hogy legalább bölcs. Lehetetlen, hogy ne nézze meg a banán, ha nem is próbálja.
A fej és a központi idegrendszer általában érteni. Menj előre.
Fiziológiai befolyásoló tényezők izomnövekedést
Izmok növekedését különböző irányokba. Lesz pontosabban szólva - növekszik. Ez megkönnyíti, hogy megvitassák a kérdést, úgy az izom formájában egy köteg szálak. Ezeket a szálakat „csomagolt” egy olyan esetben, az úgynevezett fascia amely végül, és mérete megnő. Azaz minden egyes izomcsoport található benne. Szálak megkülönböztetni két típusa van: fehér és vörös, vagy a lassú és gyors. Először ideiglenesen megbízott állóképesség, a második - az az erő.
Azt is meg kell mondani, hogy minden egyes személy a születéskor bizonyos anatómiai hajlam, és úgy vélik, hogy a kezdeti túlsúlya egy szálféleségből másikkal nem lehet lényegesen javítani. Ezért, az egyik meg van döntve, hogy a hatalom a sport, és valaki, aki szeret dolgozni állóképességet.
Muscle körülvett rostok kapillárisok által alkotott rögzítés, amely merevséget okoz a fascia. Így a fascia feszesebb, annál nehezebb lesz „nyúlik” a növekvő szálakat. Éppen ezért a véredények száma közvetlenül befolyásolja, hogy milyen izmok növekedését.
Visszatérve a irányait izomnövekedést, tudomásul vesszük, hogy a szál köteg nőnek két alapvető módja van: növekszik az azokat alkotó szövetek méretben és mennyiségben. Az első a sport tudomány néven hipertrófia, a második - megnagyobbodás. Bármi szövet mennyisége megnőtt, megnő a szöveti mindig hatékonyabb.
Erő képzés célja megnagyobbodás. Az izmok kitéve nagy terhelés, és reagálnak rá generáló új szövetek, „felismerve”, hogy enélkül egyszerűen nem tud megbirkózni vele. Red ugyanazon rostok méretének növekedése gyorsabb és könnyebb, de az ellenkező eredményt jön ugyanolyan gyorsan. Ez magyarázza azt a tényt, hogy az aerob körülmények menni anélkül, hogy megfelelő képzés sokkal gyorsabb, mint az anaerob.
Veszel egy proaktív, de az izmok valamilyen okból nem nőnek? Van-e elég erő a programban, amely célja megnagyobbodás és hiperplázia? Végtére is, a képviselők a különböző sportok antropometriai máshogy néznek ki. Boxer nem lehet összehasonlítani vizuálisan a testépítők, de mindegyik jó a saját irányát, és okkal.
Legtisztábban láthatja ezt a példát az atlétika. A sprinterek futtató száz méterre, a legtöbb sportos karosszéria, mivel a program uralja erősítő edzés, stimuláló hyperplasia folyamatot. Most nézd meg maratonistáknak: ezek sokkal kisebbek, ezek sokkal kevésbé izomtömeg, mert az ő képzési program uralja aerob testmozgás, fejlesztését célzó kitartás.
Vegye ugyanazt a profilt képviselő 800m - ez lesz valami a kettő között, mert a képzési rendszerben épített mind az aerob és anaerob gyakorlatok. Ez a távolság lehetővé kell tenni annak funkcionálisan „felrobban”, de ez elég nagy, és megköveteli az állóképességet. Ebben az esetben - teljesítmény állóképességet.
Fontos szerepet játszik az izom növekedés szarkoplazma. Ez - folyadék, amely, durván szólva, olyan összetevő, amely kitölti a teret a fascia. Ez áll a tápanyagok, köztük a glikogén és az aminosavak. Száma sarcoplasmaticus változhat, közvetlen hatással van az izmok méretét.
Hogyan izom nő
Sokan szeretnék, hogy nagy. Azonban néhány észre, hogy a boldogság nem azt, és rögtön. Sőt, nem mindenki válhat maratoni futó sprinter, és nem minden sprinter - maratoni. Valaki azzal érvelnek, és azt mondják, hogy a kulcs - a különleges képzési és felvette van, akkor jöhet a kívánt eredményt. Természetesen valami jöhet, csak az a kérdés a hatékonyság. A művész a születéstől ugyanolyan nehéz megtanulni játszani a harmonika, harmonika játékos, mint a döntetlen. Igen, mindannyian tanulni valamit, de a „saját” még meg kell drágább. Ezért visszatér a tetején a cikk, ez a genetika, és mielőtt új készségeket kell elsajátítaniuk, meg kell radikálisan megváltoztatni a világot.
De van, hogy dolgozzon ki magunkat, így hívjuk a készülék nem szivattyúzza izmok és azok fejlődését. Beszéljünk arról, hogyan növekszik az izmok, világossá válik, hogyan kell építeni az edzés. Figyelembe véve, hogy az izom növekedés - ezt a választ a terhelést kapott, arra lehet következtetni, hogy a terhelés növekszik szoktatás (adaptáció) a kapcsolódó izmok. Végtére is, az alkalmazkodás zajlik kapcsolatban stressz által termelt őket, és egyszerűen megszűnik az ő tapasztalata, ezért növekszik, ha a terhelés nem elegendő.
Ebben az összefüggésben, könnyű megállapítani, hogy a minőségi izom növekedés nem csak az a fontos vektor terhelés növekedése (például növekedése működési súlyok), de időnként változik a tanulási algoritmus. Különböző intenzitású, amplitúdó, jelenlétében és távollétében szaggatott ismétlések - mindezeket az aspektusokat változtatható tekintetében lényegében az összes szokásos gyakorlatokat. Ez is része a válasz arra a kérdésre, hogy hogyan izom nő.
Ötvözi az aerob és anaerob edzés tovább növeli a hatékonyságot és fejleszteni az izmokat, így azok folyamatosan alkalmazkodni valami újat. Egy jó példa - intervallum edzés módszereket. CrossFit - az általános egyesíti a sport, sikeresen ötvözi a látszólag összeférhetetlen.
Következtetések, vagy mi azt mondták
A fő befolyásoló tényezők hogyan izmok növekedését, ezek a következők:
- Genet magában foglalja mind a fiziológiai és pszichológiai;
- A sajátossága a központi idegrendszer és a kommunikáció szintjét „agy-izom-agy”;
- Az egészséges táplálkozás;
- elég pihenés;
- aránya a gyors és a lassú rostok;
- ezek száma és vastagsága (hipertrófia és hiperplázia);
- szám szarkoplaz;
- véredények száma, amelyek meghatározzák a keménység a műszerfal.
Miért nem nőnek az izmok? Miért megálltak a fejlődésben, és nincs forgalom? Egyszerűen nem sokk őket. Az izmaid megszokták a terhelést, elért egy bizonyos értelemben a határ a fejlődését. De csak egy bizonyos irányba, és egy bizonyos szakaszában. Lepd meg őket, nekik valami szokatlan! Ahhoz, hogy megkapja a kábítószer keresztül test túl sok időt hozzászokik. Ezért mindig meg kell változtatni valamit.
Egyre jobb kezdés, ha csak most kezdik el?
Kezdje cardio, kezdődik a végrehajtása alapvető feladatok, indítsa el a lényegi folyamatok a szervezetben. Ha a szivattyúk súlyzók bicepsz, megvetve a vízszintes sáv, futás és felüléseket, a botanikus a szomszéd fogja fejleszteni a bicepsz gyorsan hiányában is a cél terhelés rajta.
Ne felejtsük el, hogy mennyire fontos a csökkentés mértékét. Enélkül a folytatását produktív munka: egy ponton csak kimerítették, és kezdjük el visszafejlődnek. Több alvás és enni is. Rossz szokások? Tegyük fel, hogy te nem kértél. Erő és aerob gyakorlatok összeegyeztethetők, de a sport és a rossz szokások - nem.
Végezzük el a megfelelő választás.