Hogyan hízik
Őszintén szólva, hogy egy ilyen „ugrás” nem vártam. Szinte mindenki, aki megkezdte az új program- leiratkozott, ami jelentősen megnövelte erejüket eredménye egy hónap alatt. Az, hogy bizonyos esetekben, a megnövekedett teljesítmény már több, mint 20%, és a nettó tömeg az elmúlt hónapban nőtt 2-3 kg. Természetesen a tömeg nem nőtt meg, hanem a többség! Egy működő tömegének növekedése szinte mindenkinek!
Szinte minden a srácok, hogy már elakadtak egy klasszikus Split (3 keresztül heti, minden nap, minden izomcsoportot képzett hetente 1), elkezdtünk, hogy a haladás, csökkenti a képzési volumen és kezdett talpra állni többé. A következtetés itt csak egy: mindegyikük nem kell 7 napig, hogy helyreállítsa az adott izomcsoportot, bár egyszer ebben az időben volt elég!
Őszintén szólva, hogy az interneten már nem elég hasonló gondolkodású embereket, és amikor az emberek hallani a többi között a képzés egyik izom 10-12 nap-kezdik mondani, hogy „a mese”. Tény, hogy az, aki a türelem, hogy megpróbálja ... Csak próbáld - kezelhetjük én bonyolult kevésbé szkeptikus. Ez olyasmi, ami tényleg működik.
Egy hét, akkor 3 edzés mellett nedele- csak kettő. Ezután ismét három. És így kitérő. Például: hétfő, szerda, péntek, Cs, P, H, Sze, P, Cs, Szo, stb
Képzési idő lesz 4, és mennek egymás után. pn- 1. napon, naponta CP-2, PT-a 3. napon, 4, BT, PT-idő 1, 2. napon pn.- stb Így kiderül, hogy a csoport lesz a vonat körülbelül 1 alkalommal 10 napon belül. Ebben az esetben, a terhelés lesz nagyon nagy intenzitású, és nagyon alacsony a térfogat. De hidd el, működik. Ha már az edzés túl gyakran és MNOGOPOVTORNOM rendszer van akkor is fogyni, mert elveszett részt a felesleges vizet. DE izomtömeget ebben az esetben lesz nagyobb.
1. nap: A mellkas, a tricepsz.
1 fekvenyomás működő megközelítést 4-szer (orientált növekedés erejét ez a megközelítés mellkas)
Az adatokat a szimulátor, vagy felülbírálja crossover a zhimom 1 nemleges üzemi megközelítés körülbelül 10-15-szer az első edzés és 5-8, a második
Stud súlyzó fekvő előnyösen enyhén fejjel lefelé felülbírálja Mártogatók 10-15 ismétlés az egyes gyakorlatokat
Tricepsz kiterjesztések blokkban szimulátorban 1 Szerződés csepp beállítva (indításakor egy nehéz súlyt, és billenő a zatem- tömeg módosító kis)
Az első és az egyetlen működő megközelítést jól összegyúrjuk kisebb üzemi tömege 1-2 felmelegedés megközelítés.
A felülbírálja két elvégzett gyakorlatokat egymás után pihenés nélkül. Átlagosan az egyes gyakorlatokat hajtunk végre 10 ismétlést.
Egy példa arra, hogyan lehet egy részhalmaza, akkor kattints ide.
Supersety- nagyon kemény vétel kíséretében erős savasodás. E szerint, miután egy felülbírálja pihenni legalább 5 percig.
2. nap: hát, bicepsz.
Felülbírálja nyomókarral tolóerő a lejtőn 1 szolga. megközelítés
Link függőleges blokk felülbírálja vízszintes tolóerő egység 1 működik. megközelítés
Maximum egy olyan hátgyakorlatot, 1 üzleti megközelítés 10-15 ismétléssel
Bicepsz súlyzó állva, a csaló 1 üzleti megközelítés 8-szor. Ha naparnik- lehet tenni fordított, melynek segítségével.
3. nap: váll, vádli, nyomja
Hajtórúd a állán mozog felülbírálja súlyzó a kézben 1 szolga. megközelítés
Mahi súlyzókkal álló csepp szett 1 szolga. megközelítés.
Kaviár bármely változata 3 szett 20-25 alkalommal
láb emelkedik a satu, maximum 3 szett
4. nap láb.
Guggolás 1 üzleti megközelítés 5 alkalommal.
Leg Extension a szimulátor felülbírálja guggolás nemleges
Kitöréseket ezelőtt 1 munkanapon megközelítés 6-8 alkalommal mindkét lábát
Ez nem egy „csodaszer”, ez csak az egyik változat szerint a saját képzési programot, amely nem sikerül szerezni izom tömeg. És ez még csak a jéghegy csúcsa. Egy sokat kell még írni, magyarázza és magyarázza. Abban a pillanatban, írtam egy kötet mellett a képzések. amely teljes mértékben feltárja a képzési programot, amiről írtam fent.
Sok sikert kívánok minden a törekvések.
65 gondolat „Hogyan hízik”
Üdvözlet! A program nem nincs szó a kor a sportoló, amely megközelítheti ezt a képzési programot. Úgy gondolom, hogy vannak korlátozások tekintetében az életkor és a felkészültségi fokának. Könyörgöm telepíteni ezt a témát részletesebben.
tömeg meg kell nézni, mert megmondja, hogy mennyi súlyt kell húzni, nézd meg a képességeit veszi át a súlyt, hogy akkor húzza a kívánt ismétlések számát úgy, hogy az utolsó ismétlés köze fogak semmiből (ezt nevezik a hiba) hajtjuk végre, mint az első képzési kör (én 4 nap), és a következő körben, akkor megpróbálhatja kissé növeli a működési súlyát, és ez minden, és az életkor is, 60 év munka a súly és nem kell, és ha 20 éves vagy 40, akkor nincs különbség!
Üdvözlet! Azt 34goda súlya 90kg, 170cm magas, ezzel hat hónapot pritsnipu osztott rendszer tekintetében ideje 1,5 óra, ez idő alatt. Példaként a mellizom, megölöm teljesen 4 gyakorlatok 3-4podhoda és kudarcra, kiderül ot8 a 12 ismétlés, akkor általában fájni az egész héten, szerdán adunk lábát. Általában úgy tűnik számomra, hogy minden áll még, legalább a tömeg, és a növekedés is, van egy vágy, hogy túl sokat veszít. Szóval Ez egy olyan program, hogy működik az esetemben?
Azt hiszem, meg kell hagyni a 4 gyakorlat 2 a cél izomcsoportot és a kudarc, hogy nem csak egy utolsó megközelítés 3.
Nem vagyok egy fitness edző, de jelenleg tesztelt programot kört ... .a munkája mindig azonos a súlya ... nap-mellkas hátsó pres ... .den oldali láb ... .chereduy pihenés 2-3 nap. + Megkezdése előtt egy jó kardió 3-4 km 20-30 percig.
3-4 tartomány különböző változatai gyakorlatok ízlés szerint.
Rest között gyakorolja 20-30 másodpercig. Chtod elérjük a következő szimulátor ... .mezhdu körök 5-7 percig.
WORKS tesztelt!
Azt hiszem, abból, amit poprobuete- pontosan, vagy mit nem veszíthet!
Hello. Mennyibe kerül a tanfolyam?