Hogyan izomnövekedésnek lány otthon
Gyakori testmozgás felgyorsítja a sor izomtömeg. Hogy kezdje el a „sport karrier” kell írni egy közeli edzőterem és simán indul a képzési mód. A siker kulcsa - a rendszeresség, és ezért a képzés mennyiségét nem lehet kevesebb, mint 2-3 hetente. Ha egy lány elején az utat, meg lehet kezdeni két edzés hetente.
FONTOS! Akkor nem hízik?
Paraziták 10-ből 7 ember fertőződött változó súlyosságú. Sok élő és évekig szenvednek, ami egy teljes életet, és nem megfosztja magát az öröm, és nem is sejti, hogy nevelt magában ezeket a szörnyű férgek és lárvák, amelyek elpusztítják a belső szerveket. Egyszerű eszköz, amely segít megszabadulni a paraziták - csak meg kell inni éhgyomorra. PRESS. "
Megfigyelése ezen a frekvencián, akkor számíthat arra, hogy az izmok vissza rendesen. Annak érdekében, hogy izomnövekedésnek lány, ne feledkezzünk meg a kötelező gyógyulási idő (48-72 óra). Emiatt edzők azt tanácsolják, hogy megosszák a képzés konkrét izomcsoportokat. Ez úgy történik, hogy a szervezet képes pihenni már, mielőtt a következő edzést.
Például hétfőn akkor pumpálni az izmok a láb, és más napokon - .. kar, hát, és így tovább, amíg egy héttel később újra szerint ezt az ütemtervet, a következő edzés lábak. Egy hét elegendő lenne visszaállítani az izomrostok. Mivel a szakmai képzés is fokozzák a héten, hozzátéve egy pár óra. Ők is változatosabbá szuper készletek, trisetami és így tovább.
Mindegyik módszer képzése nőknek kell kiválasztani céljaival összhangban és egyedi jellemzői a szervezet. A kezdeti szakaszban van szükség, hogy dolgozzanak ki egy újszülött egy edző, aki megmondja az összes árnyalatokat minden gyakorlat, és segít kidolgozni a helyes végrehajtását a technika.
A legnagyobb hatást adott alapgyakorlatokból nehéz súlyokkal, de ezzel őket rendesen, akkor csak fáj a saját egészségét. Versenyfutás a nehéz súlyok - „utolsó dolog” törekvő sportolók. Üzemi tömeg úgy kell megválasztani, hogy lehetséges, hogy nem 8-12 ismétlést. E szabály szerint, meg kell próbálnia, hogy az optimális súly és betöltött a legnagyobb.
Ha minden edzés kerül sor fél erősséggel, nincs eredmény nem várható. Ahhoz, hogy fokozza a növekedést a izomtömeget kell próbálnia, hogy végre 3 alapvető feladatok: felhúzás, guggolás és fekvenyomás. Mind a mozgásokat lehet igazítani a nők igényeinek.
képzési szabályok azt mondják, hogy a többi legyen legalább 2 perccel azután, mindegyik, és a testmozgás. Egy ilyen megközelítés „tiszta” ismétlés nélkül csatlakozó további izomcsoportokat. Senki nem gondolhatja, hogy a teljesítmény ilyen gyakorlatokat vezet a fejlődés a férfi test. Ez az állítás messze az igazságtól, mert a dolog egy hormonális alapon.
A női test minimális mennyiségű tesztoszteron, és a rendszeres testmozgás segít, hogy húzza a női alak és építeni kis mennyiségben. Csak abban az esetben az anabolikus szteroidok és a kábítószer party számíthatnak jelentős eredményeket.
A képzési folyamat kell a lehető legkisebbre csökkenteni. ügyelni kell arra, hogy az izomépítés, hogy biztosítsák, hogy a képzés nem csak rövid, de intenzív. Átlagos idő változik 45-60 percig. Ezúttal elég lesz elérni ezt az eredményt. Költési az edzőteremben egy csomó időt, akkor csak azon múlik növekedése erő-állóképesség, akkor felejtsd el a kiépítése izomtömeg.
Művészet aerob testmozgás vezet zsírégetést.
Körülbelül ez a képzési forma nem lehet elfelejteni, mert fejleszti a funkcionalitást a keringési rendszerben. Azt is meg lehet végezni otthon, a legfontosabb dolog -, hogy kövesse a megfelelő technika, de a hangsúly továbbra is a erősítő edzés. Sok edző azt tanácsolják, hogy kezdik edzést aerob testmozgás, ami után követi a fajta erő. Akkor kezdődik a futópad vagy szobakerékpár.
Ebben az esetben lehetőség van arra, hogy eloszlassa az egész testet, a szívet, különösen. Beszél a zsírégetést, ne feledkezzünk meg az előnyeit erősítő edzés, ami fog nagy hasznot.
Táplálkozás játszik nagy szerepet, mert táplálkozási javasoljuk folyamatosan figyelemmel kíséri a kalória az elfogyasztott étel. Ahhoz, hogy növeli az izmok méretét kell figyelnie, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak naponta, valamint az élelmiszerek minőségét. Súlygyarapodás növelésére van szükség a kalória legalább 1,5-2-szor. Amennyiben számának növelése adag, és az étel is. Csak tiszta és friss élelmiszereket kell jelen lennie az étrendben.
Elena Mashysheva, televíziós műsorvezető, dietetikus. „Milyen egyszerű és tiszta a test izomnövekedésnek bevált módja - írja le a receptet.”
Nem szabad elfelejteni, hogy növelje a fehérjék és szénhidrátok. Meg kell enni élelmiszerek tartalmaznak sok fehérjét, mind edzés előtt és után. Fehérje - építőanyag izmokat anélkül, hogy további előrelépés lehetetlen. Során az izom toborzás nem feledkezhetünk szénhidrát fogyasztása. Ezek a kínálat a test energiával, ami annyira szükséges a közlekedési fehérje az izmok. Annak érdekében, hogy optimális szintű anyagcsere szükséges növelni a mennyiséget és rendszerességét. A rendszeresség nem csak izomra, hanem elégetni a felesleges zsírt.
Intenzitásának növelésével az edzést, akkor számíthat a pozitív eredményt. Persze, nem mindenki készen áll idŒbeosztást edzések és megfelelő táplálkozás, hanem az, aki a végére ér, hogy képes legyen fitogtatni eredményeket.
És egy kicsit a titkot.
Lehetetlen, hogy hízni?
Esteem, hogy azt tanácsolja Elena Malysheva emberek tömege problémákat. Olvasóink már megerősítették, hogy az ezzel a módszerrel, hogy gyorsan megoldja a problémát a tömeg. Kiderült, minden egyszerű, meg kell kezdeni azzal a ténnyel, hogy eltávolítani a szervezetből.