Hogyan hízik gyorsan lány otthon
Ha - egy lány, és meg kell hízni, biztosan, akkor gyakran hallani másoktól, irigy kifejezés „Nálam van a probléma.”
Tény, hogy a vékony lányok hízik ugyanolyan kemény, mint a többség -, és még nehezebb elveszíteni. Ha meg kell hízni gyorsan, akkor itt van néhány tipp, hogyan lehet csinálni a legbiztonságosabb módja az egészségre.
1. rész: Az étkezési szokások: a táplálkozás súlygyarapodás
- Hozzáadás a napi étrend 500 kalóriát. Ezek az extra kalóriák hetente vezet súlygyarapodás 0,5 kg (alig több mint egy font). Úgy tűnhet, hogy ez egy kicsit, de túl sok extra kalóriát is rosszul érinti az egészség a szervezet.
- Ha elkezd aktívabban vegyenek részt a sport, akkor meg kell extra enni több mint 500 kalóriát. Add nekik a kalóriát égetsz edzés közben, hogy meghatározzák a teljes összeg további szükséges teljesítmény napi rendszerességgel.
- Beszéljen orvosával vagy táplálkozási, hogy meghatározzák az ideális súlyát. Azt is számítani magad azáltal, hogy a testtömeg-index kalkulátor.
- Válasszon több tápláló étel. Még ha kell több kalóriát fogyasztasz, akkor a legjobb, hogy azokat az élelmiszer egyaránt gazdag kalóriát és tápanyagot. Hízik, eszik gyorséttermi, nagyon rossz - ez ahhoz vezethet, hogy további egészségügyi problémákat.
- Méretének növelése a részletekben. Van olyan vélemény is, hogy meg tudod csinálni anélkül egy falatot, és csak növeli a részletekben ételeket. Ebben az esetben, felveheti őket egy másik edénybe, vagy tegye adalékanyagok akkor is, ha már evett.
- Az alapötlet ennek a módszernek - étvágy nélkül nassolás, és akkor lesz hajlandó bélyegző egy több kalóriát formájában nagy mennyiségű étel.
- Mindkét módszer nagyon hasznos növekvő kalóriabevitelt, és a gyors súlygyarapodás. A legvalószínűbb, akkor meg kell próbálni mindkét irányban, hogy melyik közülük hatékonyabb lesz az Ön esetében.
- Egyél gyorsan. Ha enni lassan a szervezetben van ideje megemészteni az ételt, már folyamatban az evés, ami gyors telítettség. Ha enni gyorsan, akkor ideje, hogy többet eszik, mielőtt a szervezet úgy érzi, tele van. Így könnyebb lesz, hogy megnöveli az elfogyasztott étel.
- Hagyja magát egy éjszakai nassolás. Ha próbál fogyni, akkor kapnának tanácsot, hogy ne egyenek után 19.00. De ha a cél -, hogy hízik, az ellenkezője is igaz lesz ajánlást. Késői vacsora vagy uzsonna jobb lefekvés előtt - egy jó módja annak, hogy töltse be a test kalóriát, hogy nem tudja azonnal feldolgozni.
- Ezen túlmenően, alvás közben a test izomra. Snack lefekvéskor biztosít a tápanyagokat a növekedéshez nagyobb mennyiségű izomszövet.
- Töltődjön fel az étvágyat. Ha úgy találja, hogy nehéz érezni az éhséget, akkor itt van néhány tipp, ami segít a munka az étvágy, étkezés előtt.
- Sétáljon vacsora előtt. Gyakorlat segít okoz éhségérzetet, így séta előtt 30-60 perccel a főétkezés természetes módon segít többet enni. Walk lehet helyettesíteni bármilyen fizikai aktivitást.
- Ha nehezen kényszeríteni magát, hogy egyen gyakrabban főzni a kedvenc ételeket, hogy a szervezet használt többet enni.
- Javítani az íze és aromája az élelmiszer. A legtöbb ember inkább az édes íz a friss, de akkor is hozzá fűszerek és gyógynövények, hogy az íze még kiélezettebb. Ugyanakkor próbálja elkerülni gyógynövények, amelyek csökkentik az éhségérzetet, így például a menta.
- A folyékony ital elkülönítve a szilárd élelmiszer. Italok hozzájárulnak a gyors telítettség, de az érzés nem tart sokáig. Ha inni a folyadék elkülönítve az étkezés, az étkezés alatt jóllakottság majd előre lassabban.
2. rész: Válassza ki a megfelelő étel és ital hízik
- Egyen több „folyékony” élelmiszerek. Italok hozzájárul a telítettség, de ezek kevésbé tápláló, mint a hagyományos étel. Egy jó módja annak, hogy gyorsan hízik - az étkezések között inni magas kalóriatartalmú italokat.
- Tökéletes választás - turmixot vagy turmixokat, különösen azok, amelyek 100% -ban gyümölcslevek és sovány tej.
- Juice és a tej is - is egy jó lehetőség, valamint protein shake.
- A korlátozott mennyiségben, ajándékozza meg magát egy kólát, kávét, és a cukrozott tea, és bár ők is kalória, ezek többnyire az „üres”, ami nem túl jó.
- Szokni a magas kalóriatartalmú étrend-kiegészítő. Felveheti kedvenc ételek és más tápláló, magas kalóriatartalmú élelmiszereket annak érdekében, hogy növeljék az energia értékét, és ez nem okoz korai jóllakottság.
- Add száraz tej levesek, italok, mártások és pörköltek.
- Megszórjuk salátát vagy müzli dióval.
- Összekeverjük a saláták, gabonafélék és turmixokat lenmag liszt.
- Por húsos, levesek, omlettek, saláták és szendvicsek reszelt sajttal.
- Fogyasszon több fehérjét. Fehérje segít a test izomtömeget. Muscle - „tiszta” súlyt, és növeli az izomtömeget lehetővé teszi, hogy visszaszerezze, de nem nyert zsír. A fehérjék különösen fontos akkor, ha csinálni erősítő edzés egy sor izomtömeg.
- Jó fehérjeforrások - diófélék, magvak, sovány hús, tojás, hal, teljes kiőrlésű gabona, valamint a mogyoróvaj.
- Készítsünk használva olajat és a vajat. Edények főtt vaj, tartalmaz több kalóriát. Érdemes megjegyezni, hogy egyes zsírok hasznosabb, mint mások. Arra kell törekednünk, hogy használja a zsírok, amelyek részesülnek az egészségügyi, hanem azok, amelyek a kis tápértékű (például étolaj).
- Listája egészséges zsírok:
- Olívaolaj - 119 kalóriát 1 evőkanál (15 ml).
- Canola (repce) - 120 kcal 1 evőkanál (15 ml).
- Vaj - 102 kalóriát 1 evőkanál (15 ml).
3. rész: Változások az életmód és a sport
- Leszokni a dohányzásról. Még ha nem veszik figyelembe más egészségügyi problémák, amelyek a dohányzás okozta, hogy rossz a súlygyarapodás, mint étvágycsökkentő.
- Ha nem egészen kilép, vagy ha még nem kapott erre élesen, próbáld meg nem dohányzik legalább néhány órával azelőtt, reggeli, ebéd és vacsora.
- Legyen türelmes. Mint fogyás, egészséges módon, hogy hízik vesz igénybe sok időt. Nyugodtan súlyfelesleget 1-2 font (450-900 gramm) hetente, és a tippeket a cikkben leírt segít ebben, de megkísérli, hogy gyorsabb eredményt lehet egészségügyi problémákhoz vezethet.
- Tekintsünk egy sor súlyok a hosszú távú elkötelezettség. Miután a tömeg közel lesz ideális, akkor, hogy folytassák erőfeszítéseiket a mentéshez.
- Vezessen étkezési naplót. Pontosabban, akkor kell, hogy végezzen „naplója súlygyarapodás.” Minden nap, írja le, hogy hány kalóriát fogyasztottak, és mennyi égett. Végén minden héten keresztül blogjába melyik módszer a leghatékonyabb az Ön számára.
- Azt is meg kell naponta vagy hetente egyszer rögzíteni súlyuk - a rögzítési sebesség attól függ, milyen gyorsan szeretne tárcsázható. Ez segít teljesebb képet, hogy mi történik. A méréseket helyesek voltak, súlya egy és minden nap azonos időpontban.
- Vegyenek részt a súlyzós edzés. A testmozgás hasznos elvileg, mert növeli az étvágyat. Erő képzés különösen jó, mert lehetővé teszi, hogy hízni miatt izomnövekedést.
- Érdemes megjegyezni, hogy a javasolt módszer nem tartozik a „gyors”, ha nem használják gyakorolni, mielőtt elkezdett hízni. Ha edzés új neked, akkor először vissza kell szokni, hogy a nehezebb képzés, így az eredmények is látható később. Ha már részt vesz a sport, viszont a figyelmet arra súly képzés, és az eredmények akkor látható lesz sokkal gyorsabb.
- Betölti az összes főbb izomcsoportok: mellkas, hát izmait és a sajtó, bicepsz, tricepsz, tricepsz és combhajlító izmokat. Ha lehetséges, növelje az összeget a testmozgás két vagy három minden izomcsoport, amikor a szervezet hozzászokik a terheléshez.
- Fontos, hogy enni sok fehérjét, ha azt tervezi, hogy megszerezzék az izomtömeget keresztül gyakorolja.
- Jó erősítő edzés kell tartalmaznia guggolás, felhúzás, tiszta és sajtó, fekvenyomás, súlyzó rúd a lejtőn, mártások, húzódzkodás, göndör, göndör, láb sajtó és láberősítő.
- Próbálj pihenni. Éjjel aludni kell legalább 8 órán keresztül, különösen, ha azt tervezi, a több fehérje fogyasztásával és több testmozgásra.
- Izomszövetben a test növekszik alvás közben. A teljes éjszakai alvást biztosít a test többi része, elegendő az izom növekedés.