Hogyan erősíthető meg a bokaízület egy speciális gyakorlatok
Az izmok és az ízületek a láb mindig kell végezni a sok munka, mert számukra a feladatot kapta, egész nap, hogy fenntartsák az emberi test súlyát. Ez nem meglepő, hogy az ilyen jelentős terhelést gyakran okoz egészségügyi problémákat, és mindenek felett, ez érinti a bokáját. Elvégre ez volt a kárt neki, mint a gyakorlat azt mutatja, hogy a hazai könnyebb, például az Advent a hideg időjárás és a megjelenése a jég az utakon. Ezért egy csomó ember, és van egy jogos kérdés: hogyan lehet erősíteni a bokaízület otthon, és milyen gyakorlatokat kell végezni ezt?
Tünetei egy boka probléma
Gyenge boka gyakran emlékeztetni magam a mindennapi életben kevés fizikai megterhelés vagy akár egy kellemes sétával. Leggyakrabban ez manifesztálódik formájában állandó kisebb gondok, ami lehet hosszú ideig nem figyelni. Például után is rövid séták előfordulhat fájdalom a területen a középső és a gyűrűs ujj láb, míg a szerelmesek cipő sarka járás közben gyakran behajt a lábuk. Ugyanakkor azok, akik részt vesznek a sport, a boka probléma érezhető lesz még egy rövid távon, vagy ugrás lett az oka a rossz közérzet és sajgó fájdalom a közös.
Ez egy ilyen probléma, és egy külső megnyilvánulása: ha egyenesen állni, a lábakat a szélessége a medence, és ebben az esetben legalább egy lábbal töltjük fel benne, azt a következtetést csak az egyik - a boka feltétlenül meg kell erősíteni!
Gyakorlatok a boka
Tény, hogy megerősítse a boka közös gyakorlatok egyszerűek, és végre sok közülük szinte megszakítás nélkül normális mindennapi tevékenységet. A leghatékonyabb ezek közül:
- Séta lábujjak, valamint a belső és külső a lábát. Teszi ezt a gyakorlatot ugyanúgy, mint a testnevelési órák az iskolában. Fontos csak akkor szükséges, ismételje meg a lépéseket minden nap, anélkül, hogy a csavargás. Ezen túlmenően, az otthon általában jobb elhagyni a séta papucs, helyettük vastag zokni.
- Körkörös mozdulatokkal láb. Ebben a gyakorlatban, mivel nem nagy ügy. Elég ül a kanapén vagy egy székre, és fogta a lábát a levegőben, hogy a talp a forgómozgást, először belülről, aztán ki. Általános szabály, hogy meglegyen a szükséges terhelés elég 15-20 mozgásokat mindkét oldalon.
- Ugráló kötél. Ez a gyakorlat nyugodtan nevezhetjük a leghatékonyabb az összes, de csak akkor lehet elvégezni hiányában legutóbbi sérülések és a boka ficam. A terhelés maximális ugrani jobb, anélkül, hajlítás a térde. By the way, egyidejűleg a boka, ugráló kötél, és erősíti a kezét.
- közös képzés segítségével egy vizes palackot. Elég minden ülő munkát csak forgassa a lábát egy üveg tele vízzel, vagy például egy súlyzó, ha lehetséges.
- Gyűjtés apróságok. Beszélünk rendes gombok, például, vagy kis köveket, hogy szétszórva a padlón, majd felállt, összegyűjti a lábujjak egy dobozba, vagy csésze. Ez a gyakorlat nem csak erősíti a bokát és kiváló megelőzése lúdtalp, de a vonatokat az egyensúlyérzéket.
Gyakorlatok az ilyen ideális erősítése szalagok a boka és hatásainak kiküszöbölésére a meglévő kisebb rándulások.
talpmasszázs
Erősítése a boka mellett speciális gyakorlatok hozzájárul a normális mezítláb. Ideális esetben ez egy gyalogos séta vagy futás a finom kavics vagy homok, hanem szervezni egy ilyen masszázs nagyon is lehetséges, anélkül, hogy elhagyná otthonát. Elég, hogy töltse ki, például speciálisan vásárolt erre a célra almot lekerekített folyami kavics és eltolódott meztelen lába alatt este és reggel WC-vel.
Tökéletes, hogy a különleges masszázs párna, egy speciális felület, amely nemcsak segít erősíteni a boka, hanem javítja a vérkeringést, csökkenti a duzzanatot, enyhíti nehéznek a lábak és megakadályozza a visszér. Ezen túlmenően, a hatás az egyes pontokon a láb, segít stimulálni a munka néhány a belső szervek, sőt enyhíti a stresszt és az érzelmi feszültséget.
És persze, fontos megjegyezni, hogy amennyiben a meglévő sérülés vagy boka ficam kell összpontosítani cipő túrázáshoz, inkább a speciális ortopéd vagy akár csak kemény cipő, ortopéd talpbetét. És a sport ebben az esetben az ideális magas cipők, mereven rögzíti a közös.
Ossza meg ezt a cikket barátaiddal: