Gyakorlatok hátizmok a kábel szimulátor sportmagazin napi látás
Gyakorlatok a hátizmok - kötelező része minden edzést. Ne hagyja figyelmen kívül a fejlesztés a hátsó, mert például a fejlett hasi izmok és hátsó problémát kapsz egy csomó bajt. Kábel szimulátorok biztosít időmegtakarítás - és a nyél súlya könnyen és gyorsan cserélni -, valamint biztosítani a folyamatos terhelés az izmokat. Mi kiválasztjuk a legjobb gyakorlatokat, hogy fejlesszék a hátizmok.
Kábel szimulátor tökéletes fejlesztése a hátizmok!
Pulldown ülő helyzetben és álló legördülő végezzük párosított megközelítés egy kicsit több fényt a második feladat. Ha elfárad a teljesítő puldany ülő helyzetben, módosítsa a helyzetben, hogy állandó. Ez ad nagyobb befolyást, és így a lehetőséget, hogy egy bizonyos számú további ismétlések előtt az izmokat hátoldali végül megadja magát.
Ha közben legördülő álló helyzetben, problémája van a teljes, akár a határ generáció, próbálja ezt a trükköt - hogy egy 12 ismétlés, majd növelje a súlyát, és továbbra is gyakorolja. Szóval, vissza képzés szimulátor kábel feltételesen négy gyakorlatokat.
Link kábel támogatás állítható pad
Helyezzük a padon, amíg közel volt az alján a crossover egységet. Set pad szög körülbelül 30-45 fok. Mellkasi és hasi, feküdjön a hosszú része a padon, szemben a terhelést, fogja meg a kötelet végén a kábel mindkét kezével. A hátsó legyen enyhén homorú mellkasa, illetve tolta előre. Hagyjuk kötelet, hogy feloldódjon a lapockák.
Húzza a kötelet mozgatásával könyökölt pontosan visszafelé. Csatlakoztassa a penge egy időben, mint a keze mozog az oldalán a törzs, röviden húzza az oldalán hátizmok végén a gyakorlat, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.
Végezzen 3 sorozat 15 ismétléssel az egyes gyakorlatokat.
Pulldown ülő helyzetben
Ez egy vontató kar szimulátor kábelt a mellkas, ül a padon. Nos edzője oldalán hátizmokat.
pulldown állás
Amit állni, hogy az előnyösebb helyzetbe, és ez azt jelenti, hogy továbbra is, hogy szüntesse meg súlyokat, annak ellenére, hogy a fáradtság, miután a legördülő megközelítés az ülő helyzetben. Fogjuk meg a fogantyút, hogy egy speciális széles puldanov felső markolat 10 centiméterrel szélesebb, mint a váll szélessége. Kissé hajlítsa be térdét, tartsa mellkasi emelte, és a hátsó enyhén homorú. Az alsó rész a comb (éppen a térd) felfekszenek a puha padon az egyensúly.
Dőlj hátra mintegy 10 fokkal, és lassan húzza ki a fogantyút a szimulátor a mellkas közepén. Amikor visszatér a kiindulási helyzet, elsősorban a hátizmok - felső oldalán nyúlik az izmokat, majd húzza ki a fogantyút is.
Do 2 db a határ, vagy a korábban leírt ebben a cikkben. Ne felejtsük el, hogy állva legördülő végezzük tandem megközelítés után azonnal ülés legördülő menüből. Így hát a képzés hatékonyabb lesz.
Link kábel egyik kezével
Fogjuk meg a D-alakú fogantyú az alsó blokk, a tenyér felé irányul a törzs. A szabad kezével tartsa a tartórúd hogy fenntartsa az egyensúlyt, és hajlik előre mintegy 45 fokkal. Leg aktív kezek félre kell tenni enyhén hátra, a másik előre mutatott. Mellkasi emelte, váll egyenes és tartsa vissza kissé Vaughn. By the way, gyakorlása a súlyzók a hátsó lehet, hogy egy jó alternatíva a kábel húzott.
Húzza meg a fogantyút, hogy az oldalán a has, a könyök nem fog menni a törzs. Amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, egy jó szakaszon a hát izmait.
Végezze 2 db 15 ismétlés, bit ejtősúly után minden 5 párhuzamost végzünk.
Vonat vissza a kábelt szimulátor elég hatékony ez a négy gyakorlatokat. Itt van egy rajz optimális 15 perces edzés a hát izmait:
- Kábel Rod épület Állítható pad - 3 sorozat 15 ismétléssel
- Pulldown ülő helyzetben (tandem megközelítés legördülő állva) - 2 db 15 ismétléssel
- Pulldown álló - 2 db a lehető legnagyobb ismétlések számát az Ön számára
- Link kábel egyik kezével - 2 db a lehető legnagyobb számú ismétlést az Ön számára (minden iterációban akkor csökkenteni kell a terhelést a 2-szer: először, miután az első 5 ismétlésben, majd az utolsó előtti öt ismétlésben)
Tény, hogy a testmozgás hátizmok sokkal több. Ebben a cikkben, mi összpontosít a lehetőségeket, amely biztosítja a kábel szimulátor. A következő cikkben fogunk beszélni más fajták edzést.
Ön is érdekelt cikkek ebben a témában: