Hogyan építsünk fenék lány otthon és az edzőteremben
Vonzó alak - az egyik fő előnye a nők, de néhány diéták, hogy a tökéletes alak szinte lehetetlen. A megfelelő táplálkozás, a testmozgás - a legfontosabb, hogy a rugalmas, finom testet. Az érdekelt női testrész a férfiak egy pap, ami nem mindenki képes hatékonyan pumpálni. Minden lány álmodozva nézi ezeket Divas, mint Jennifer Lopez, Kim Kardashian, de nem mindenki tudja, hogy ez nem csak a genetika, hanem a folyamatos kemény munka magát. Következő nézzük meg néhány tippet, hogyan lehet pumpálni a fenék és a nekik étvágygerjesztő formában.
Hogyan lehet gyorsan felszív a fenék az edzőteremben
A legtöbb ember azt hiszi, hogy így egy szép alakú a fenék csak akkor lehetséges, az edzőteremben, ez az igazság. Elvégre, mint ha nem akar kezdeni képzés otthon, általában minden kezdeményezésünk vége után az első edzés. A teremben nem zavarja odaillő részleteket, és a lányok körül podkachennye csak ösztönöz bennünket, hogy keményen dolgozik magad. Ha azt tervezi, hogy megvásárolja, vagy már van egy előfizetés a tornaterem, figyelembe véve számos hatékony módja a szivattyú farizmok:
- Kitöréseket a súlyzó. Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a fenék, miután guggolás, ez elég nehéz, de nem szabad kezdeni a nagy súlyok károsodásának megelőzése érdekében az izmok és az ízületek. Segít, hogy nyúlik a combhajlító, és fenék. A technika egyszerű: tartsa a rudat a vállán, majd egy lépést előre, hajlítsa meg a lábát, hogy a térd nem megy túl a lábujj, a hátsó lábát majdnem eléri a földre, majd ismét visszatér a kiinduló helyzetbe. Ha abszolút kezdő, ahelyett, hogy a bárban lehet a hagyományos súlyzó 2-3 kg. kezdeni.
- Mély zömök. Sok csoda: „Tedd guggolás, akkor pumpálni a fenék?” A válasz egyértelmű: ez lehetséges, sőt szükséges. Squat - az alapvető, leghatékonyabb gyakorlat a fenék. A lényeg az, hogy guggolni 90 fokra, hogy kiválassza a legkényelmesebb, amely alkalmas az Ön számára, hogy álljon során zömök kísérlet a termelés különböző szélességű lábak.
Kezdők kell kezdeni guggolás csak üres bélyegző keresni a megfelelő technika teljesítő guggolás. A hátsó egyenesen kell, állandó feszültség, amikor emelkedik, figyelte a hátsó, így nem hajlik előre.
Ha guggol egy súlyzó túl nehéz kezdetben, cserélje ki guggolva egy egyszerűsített változata, a szimulátor Smitty.Ha nem bízik a saját képességeit, a legjobb, ha fizet egy pár óra egy edző, aki megmutatja, hogyan kell elvégezni a képzést megmutatja a hibákat, és miután néhány óra és máris készen áll az önálló félelem nélkül, hogy sérülést okozhat . Is, akkor nem indul el súlyzós edzést meas előzetes bemelegítés izmokat, különben fennáll a veszélye a súlyos sérülést. Legyen figyelmes, hogy az egészségügyi, a test, nem annyi, amennyit csak lehet legyőzni, akkor osztályokat a teremben viszi sok móka, és a segged lesz szexisebb, mint Beyoncé.
Jellemzők gyakorlatok a férfiak és nők
A férfiak természetüknél fogva nem valószínű, hogy egy ilyen finom formában a fenék, mint egy nő, így a képzés célja a sportcsarnok az ellenkező nemnél. Abban az időben, mind közben zömök nő keres feszesebb, terjedelmes papok, az ember megrázza a combizmok, vádli, így a technika segítségével az egyik gyakorlat változhat. Egy másik jelentős különbség a teljesítmény a képzés a férfiak és a nők súlya. Még a legerősebb és sportos nők nem mernek az ultra-nagy súlya, akkor nem kell, mert egy szép szamár könnyebb elérni a helyes végrehajtás közepesen súlyát.
Mi gyakorlatokat csinálni, hogy a brazil fenék
Brazilok büszkélkedhet legétvágygerjesztőbb fenék és ilyen formák igyekeznek lépést tartani a honfitársaink. Sajnos, a mi a genetika csak ritkán hozzájárul az ilyen készítmények alakú fenék és ideális formákat kell hosszú, kemény munka. Van egy nagy számú lehetséges alternatívákat a szivattyú fel a fenék ennek a brazil. Session kell tartani az edzőteremben vagy otthon, de az első lehetőség sokkal praktikusabb egy technikai szempontból, mert a ház szükséges felszerelni az oktatók nem olyan egyszerű.
Mert játszik otthon kell kombinálni a hálózati terhelés futni reggelente, valamint kozmetikai kezelések: pakolások. peeling, masszázs, hogy segítsen megszabadulni a cellulitisz. jelentősen húzza meg a bőrt. Az egyik legfontosabb szabályok a brazil fenék: a rendszeres és szisztematikus képzés, ideális ülés egy nap, így az izmok mindig a mi lábujjak.
Gyakorlatok a felső része a fenék
Ahhoz, hogy hatékony gyakorlatokat kell osztani őket képzés a tetején és alján a fenék, így növeli a teljesítményt edzés közben, és ami a legfontosabb lesz elérni a kívánt eredményt. Hogyan építsünk fenék, vagy inkább a saját felső részében, érdekli sok nő. Kezdeni, hogy felmelegedjen az izmokat minden kardio gépek és fűtés megfelelő energikus tánc, vagy a töltés. Aztán megyünk tovább, végezze el a képzés a felső része a fenék:
- Felemelte a fenék. Lie a tatamin, lábak behajlítva a térd és hozott bármely hegyre, majd lassan emelje a csípő, a nagyobb a jobb. A legjobb dolog, 3 sorozat 15-20 ismétléssel. Ilyen képzést lehet használni nem csak a szivattyúzás fenék, hanem a bemelegítés.
- Hiperextenziós. Otthon, nehezen jön ki egy alternatív e-szimulátor, és helyette nincs értelme, mert könnyen segíteni szivattyú fel a felső részét a fenék. Szilárd rögzítése kaviár a szimulátorban, elhagyjuk a görgő a felső része a comb és a lejtők nem egészítik ki a hátad. Fejlettebb sportoló vehet a súlytöbblet.
- Tenyésztési lábát a szimulátor. Ez a gyakorlat segít a szivattyú fel az oldalsó izmokat és növeli a biztonsági funkciókat, fenék lesz erősebb és erősebb. Kezdők súlya 25 kg, könnyebb súly nem ad semmilyen eredményt. Technika E gyakorlat könnyű és egyértelmű: csökkenteni és terjed a lábát a szimulátorban annyira feszült volt, a külső része a comb, a farizmok, de semmi esetre sem kaviár és a gerinc.
Ha az osztályok tartanak a lakásban, akkor is illik fizikai aktivitást végzett feküdt a hasán, a lábak kiterjesztett, lassan emeld fel a bal lábát, és lefoglalják azt magassága 10 másodpercig ugyanazt végre a jobb lábát. Do 3 készlet 10-15 ismétlést, majd ismételje meg két lábbal egyszerre. Azok számára, akik szeretnék, hogy bonyolítja a feladatot kell adni a tömeget a lábak.
Ahhoz, hogy az alján a
Nem szükséges hinni fitneszedzői hogy ígéretet felfújt ass csak néhány hét vagy egy hónap. Annak érdekében, hogy lenyűgöző eredményt, meg kell a sok kemény munka maga, akaraterő és a test. Az a harc, hogy tartalmazza a megfelelő táplálkozás. egészséges alvás és fárasztó edzés. Az alsó rész a fenék - a legproblematikusabb része a női test, nehezebb szivattyúzni. Hogyan építsünk fenék, hogy az eredmény egyértelmű volt, és több évig tartott. Ne ess kétségbe, ha fut egy pár hónap, és az eredmény vagy sem, talán nem tudja megfelelően edzés vagy alultáplált, és talán még nem idő és még kell egy kis türelem.
A legalapvetőbb módja a szivattyú, és húzza az alsó része a fenék, tartják az alap gyakorolja, mint a mély guggolás. Elvégzése előtt jól kell felmelegedni az izmokat, ez felel meg leginkább az azonos zömök, csak nem a súlyozás. Guggolni blank 10, majd folytassa az alapfunkciók képzés.
Az alsó része a fenék jól szivattyúzzák, meg kell csinálni a mély guggolás, hátradőlve a sarkára, és így a fenék vissza. Meg kell érezni, hogy a sarok, mintha, ragasztott a földre, és ők lesznek a támogatás a guggolás. Nagyszámú ismétlés kis súly segít, hogy száraz a fenék területén, és a nagy tömeg és kevesebb ismétlést segít izmot építeni.
Egy másik hatékony lehetőséget annak érdekében, hogy a szivattyú fel a mögöttes izmok a fenék biztonságosnak tekinthető rúgni a lábuk. Ehhez jön szembe minden olyan tárgy, tartsa egyenesen a hátát, és kezdődik a nagy rúgás a lábuk, akkor egy pár sorozat 20 ismétlés Nem ugyanaz a dolog, csak oszt lábak vissza, és nem mahi fordítva. Akkor csatolja a lábak súlyozással 1,5 kg bonyolítja a feladat. minden.
Támadások, mint korábban említettük, az egyik leghatékonyabb módja a szivattyú fel a gyönyörű seggét. Megtámadja magukban elszigetelt izomcsoportok, ezért minősülnek komplex végrehajtását. A legfontosabb dolog -, hogy tartsa be a biztonsági előírásokat, miközben a térd mögött lábujj, hogy ne sértse meg a térdét. Ha mindig megy az edzőterembe, akkor képes lesz arra, hogy kitaláljon gyakorlatok és képzések milyen érdekes és élénk. Ne felejtsük el, 2 havonta változtatni a képzési program, így az izmok nem szokni ugyanazt a terhelést.
Hogyan építsünk fenék otthon
Hogyan építsünk fenék otthon, a feltett kérdésre sok háziasszonyok, vagy azok, akiknek nincs ideje gyakorolni szobában. Tekerje fel a seggét otthon is lehetséges, de ehhez egy kicsit több erőfeszítést, türelmet és egy kis anyagi befektetés kezdeni, hogy vásárolni az összes szükséges kellékeket: a szőnyeg labda, gumiszalag, valamint a súlyozási a láb. Kezdjük egy bemelegítő edzés erre a célra a gyújtóbombákban zene és erőteljesen mozog: a tánc, a bemelegítés, nem él. Miután az izmok felmelegedett, akkor el kell kezdeni tanítja magát:
- Vegyünk egy széket, sovány a lábára, és zömök, hogy a lábak hajlított 90 fokos, ez a gyakorlat alternatívája lehet a kitöréseket egy súlyzó, így a szövődmények kellene valamilyen súlyozás, otthon könyvek megfelelő portfólió. Tesszük 10-15 ismétlést mindkét lábat három.
- Guggolás. Nincs semmi bonyolult, feltette a lábát váll szélessége egymástól, és lassan zömök és felállni egy kicsit gyorsabban. Igyekszünk zömök mély minden izmot részt idején ezt a gyakorlatot.
- Gyakorlat fecske. Get, lábakkal együtt, és előrehajol, a láb visszahúzza egy jelentenek a fecskék, a végső pozícióban késik egy pár másodpercig, és ismételje meg ugyanezt a másik láb, 15 ismétléssel 3 szett.
Hogyan szivattyú fel a fenék a lány
Gyakorlatok a szivattyú fel a fenék, van annyi, mint ők is felér egy személy, ezért ha azt szeretnénk, hogy változatossá az edzés, akkor nyugodtan lehet szabvány alapján, alapvető gyakorlatokat és testre azokat tetszik, ami a legfontosabb, úgy érzi, a izomfeszültség és minden biztonságos, szelíden.