Hogyan veszítsünk el egy lány otthon
Ez nem mindig egy lány a lehetőséget, hogy menjen az edzőterembe, de ez a szám felel meg a vadászat. Ezért minden akik fogyni, és van egy szép derék, érdemes egy tipp, ami segít elérni ezt otthon. Ötvözi a diéta és a tevékenységek, könnyen fogyni, és húzza meg az izmokat.
Ne feledje, nem varázslat tabletták és italok nem létezik! Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy aktiválja a zsírégetést. Hogyan kell ezt csinálni, lásd itt. És akkor már elkezdenek összekapcsolódni a kérdések javítása teste komolyabban. Minden fogyás alapja a megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás, és a többi - fikció és a delírium.
A legtöbb esetben, a lányok meg vannak győződve arról, hogy hozzon létre egy szép formás, tónusú szám csak részt vesz egy személyi edző és táplálkozási tanácsadás. De néhány kíváncsi, hogyan lehet fogyni a lány otthon? Tény, hogy ez nem olyan nehéz. Frissüljön fel és húzza meg az izmokat, megszerezzék a kívánt alak lehet otthon. Ehhez nem kell sok - csak türelem, a vágy és a világosan megfogalmazott cél. Lásd még :. Hogyan lehet fogyni lány mezomorf.
De ne várják, hogy elérjék a gyors eredményt. Persze, sok diéta, hogy az ígéret, de a hatás általában rövid életű. Ezért kell szem előtt tartani, hogy ha ül a diéta, amely korlátozott számú termék, és különösen ártalmasak a tekintetben, mono étrend, akkor először is, a szervezet a felesleges vizet, és szükségünk van ezek az izmok. Ezen túlmenően, ez az étel gyakran vezet súlyos egészségügyi problémák.
Mi az egészséges fogyás, ezért ajánljuk a házi étkezési terv és a testmozgás, amely nem csak segít fenntartani az egészséget, de még javítani. És ha az első eredményei függ leginkább a jellemzői a test: ez megtörténhet, mint 2 hét és 2 hónap.
Táplálkozás fogyás otthon
Ennek legfőbb feltétele megszerzésének és fenntartásának a karcsú alak a jövőben a megfelelő energiabevitel. Ez az a nap, akkor kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit felhasznál. Ezt meg lehet tenni csak 2 módon, vagy csökkenteni az étel mennyiségét, vagy növeli az energia mennyisége költeni. De beszéljünk először körülbelül 1 ponttal.
Ismerje meg a kalóriák számát meg kell enni a fogyás elég egyszerű. Ehhez egy speciális formula. Ez az energia-bevitel, amit meg kell fenntartani a jelenlegi súlyát. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor meg kell csökkenteni, hogy 200-300 kalória, de nem többet! A meredek csökkenése energiabevitel is jelentős stresszt a szervezetben. Soha nem szabad csökkentenie kevesebb, mint 1500 kalória naponta. Fürdőzés után olyan sok a testünk az, hogy az alapvető szükségletek az élet: szerveinek munkáját emésztését, alvás, séta.
Persze, sokan azt gondolják, hogy egyszerűen enni a megfelelő mennyiségű kalória naponta. De mi is az 2000 kalória? Ez a 2 nagy darab süteményt, vagy egy teljes reggeli, ebéd és vacsora álló gabona, zöldség, hús vagy hal és egészséges termékeket. Gondolod, az alábbi lehetőségek bármelyikét fog több hasznot a tested? Néhány közülük tartalmazza az összes szükséges számú vitaminok, fehérjék, zsírok és szénhidrátok, amelyek annyira fenntartásához szükséges a mi szépség. Végtére is, a szépség - nem csak a karcsú alak, hanem a szép bőr, a haj és a körmök. Gyors ételek, édességek, liszt eledel nem biztosít a szépség. Ezért a fő része a diéta legyen az egészséges élelmiszerek, amelyek megfeleltek a minimális hőkezelés.
Gyakorlatok, hogy lefogy otthon
Ha a táp egyik fele a válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lefogy gyorsan lány otthon, a testmozgás - a második. Természetesen, a megfelelő táplálkozás segít csinálni, hogy lefogy, és g. De kívánatos lenne, hogy a szervezet továbbra is alkalmas. Ezt el lehet érni egy kis sor gyakorlatok hetente 3-4 alkalommal 40 percig. Kezdeni az meg egy kis bemelegítés az egész testet, majd menj a fő részben és teljes nyújtás.
fekvőtámaszok
Végezze fekvőtámasz széles nyilatkozatot a kezét. Ha nehezen is, kicsavart a klasszikus változat, akkor egyszerűsíteni a problémát csinál fekvőtámasz, amelynek középpontjában a térde. Ők jól húzza meg az izmok a mellkas és a karok. Lásd még :. Program fogyás a nők számára.
guggolás
Stand lábakkal váll szélesség mellett és lábujjak kissé kifelé tágulni. Kiegyenesedik a hát, és lassan zömök, hogy a comb párhuzamos volt a padlón. Győződjön meg arról, hogy a térd ne menjen túl előre a lábujjak és a hátsó mindig egy egyenes vonal. Feltétlenül szerepeljen a guggolás a saját edzés, mert segít eltávolítani a zsírt és több tónusú fenék.
mahi láb
Get négykézláb, hajlítás a könyök és a térd. Jobb láb óvatosan emelje, és elképzelte, ha a láb többi ellene a mennyezetre. Engedje le, és ismételje meg ugyanezt a bal lábát. A hátoldalán legyen egyenes, anélkül, hajlítás a derekát erős.
fari híd
Feküdjön a földre, a térd behajlítva és a kéz pihen mellette. Emelje csípő fel, és tartsa őket 3 másodpercig, majd alacsonyabb.
Lefeküdt a gyomorban, majd emelje az egész testet, miközben a súlya csak hajlított karok és lábak, amelyek felfekszenek a lábujjak a padlóra. A test egy időben, ahogy lennie kell egy egyenes vonal nélkül hajlító a derekát. Próbálja tartani ezt a pozíciót 30 másodpercig. Planck segít abban, hogy a derék keskeny, és a has feszes és lapos.
bodorítás
Vegyük a hanyatt, keze a feje mögött. Kilégzéskor lassan emelje a felsőtest, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételjük minden gyakorlatot 15-20-szor, és a 3-4 tartományban. Ha ez a komplexum kezd úgy tűnik, túl egyszerű neked, bonyolítja a terhelés egy további súlyt formájában a kis súlyzó.
Ha nem tetszik, hogy a gyakorlatokat, próbálja járni több gyaloglás, kerékpározás, korcsolyázás, síelés, futás, tánc vagy jóga. Típusának kiválasztása aktív ülés, hogy tetszik. Próbálja meg élvezni a sport és a táplálkozás, mint a jutalom lesz szép, tónusú test és a tökéletes egészség, valamint az elismerő pillantásokat a férfiak!