Hogyan építsünk egy hip otthon
Hogyan építsünk egy hip otthon
Nincs olyan nő, aki ne álmodott, hogy rugalmas csípő és a fenék. Sajnos, ezek a nagyon vonzó része a szervezet nem lesz a témája a legtöbb öröm és csodálat, de a fő probléma területe a női test. És mindez azért, mert az a tény, hogy a comb és a fenék a leginkább kiszolgáltatottak a narancsbőr megjelenését, illetve az úgynevezett narancshéj. Csak úgy lehet kiküszöbölni, hogy az izmok rugalmassá. De hogyan lehet pumpálni a comb otthon?
Minden amire szüksége van - a rendszeres testmozgás. És fejlesztése a jobb sor osztályok, szivattyú csípő és a fenék nem lesz nehéz. Gyakran előfordul, hogy hozzáférést tornaterem miatt lehetetlen időhiány, és költséges eljárásokat az utastérben nem a várt eredményt. Azonban nincs változás nem fog történni, amíg nem vette komolyan a tested.
Felkészülés a gyakorlatok
Először is, minden nő kell érteni, hogy annak érdekében, hogy a szivattyú a csípő és a fenék, szükség van egy bizonyos ideig. Siess, és meglesz az eredménye a következő napon - ez nem egy lehetőség ebben az esetben. Meg kell arról, hogy a türelem és a kitartás, és az egyetlen módja lesz képes elérni a célt.
Minden alkalommal, amíg az aktív terhelést az izmok, akkor elő kell készíteni őket. Ezt meg lehet tenni egy bemelegítés a lábak:
1. Álljunk a láb váll szélessége egymástól, és nyújtsd a földre anélkül, hajlítás a térde. Ismételjük ezt a gyakorlatot 12-15 alkalommal
2. Végezzen guggolás szakadás nélkül a lábát a padlóra, és billentse a test előre. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
Továbbá, a felkészülés egy kis szakaszon.
Akár úgy, hogy szivattyú fel a hip otthon vagy az edzőteremben, meg kell ragaszkodni a diéta. Fogyasztás korlátozására a zsíros ételek és édességek. Tartalmazza a diéta több színhúst, a különböző gyümölcsök és zöldségek, és a friss tejtermékek.
core gyakorlatok
Kíváncsi, hogyan lehet pumpálni a csípő otthon, cserébe kapsz egy csomó fajta és mindenekelőtt hatékony gyakorlatokat. És íme néhány közülük:
1. Ülj le a földre, és nyújtsd a lábad. Támogatása a hátsó egyenes helyzetben, keresztezi a fenék, a lábak járás közben.
2. Álljon egyenesen, tegye a kezét az övet, és csatlakoztassa a lábak. Kitörés a bal lábát, majd ismételje meg a jobb lábát. Megjegyezzük, hogy a térd a láb, hogy a támadás, nem haladja meg a lábujjak. Ismételjük mintegy 15 alkalommal.
3. Ül a térd, tenyér, kövesse a fókuszt. Húzza ki a láb hátra és igazítsa meg, tartsa a zokni lefelé. Ha csökkenti a láb, vigyázzon, hogy ne érjen a földre. Nem ugyanaz a gyakorlatot a következő lábát.
4. ül a földön, húzza a lábát, közel a testéhez, és szorítani a kezét. Kövesse ringató fenék a fenék, tartsa egyenesen a hátát. Swinging lehet tenni 50-100 alkalommal.
Ha a cél az, hogy a szivattyú fel a csípő egy hétig, akkor meg kell csinálni a gyakorlatokat minden nap. Amellett, hogy a fenti, akkor add meg a következő feladatokat:
1. Feküdjön a földre, az oldalon, hajlítsa be karját, a könyök és összeér őket a földre. Tartsa a lábak egyenesek, próbálja emelni őket magasabb. Tartsa őket egy darabig, és ahogy kilégzéskor, alacsonyabb.
2. feküdjön a földre, és húzza a sarok a fenék. Kezeket a test mentén. Emelje fel a csípő fel, míg a hátsó sorban nem esik egybe a sorban a fenék. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig. Engedje le a csípő és ismételje meg a gyakorlatot.
A rendszeres testmozgás és benyújtotta a fenti ajánlásokat, akkor nem csak akkor válhat a tulajdonos a rugalmas fenék, comb és még szivattyú fel a héten. Próbálja fenntartani az eredményeket, rendszeres terhelés az izomcsoportot.