Hogyan építsünk az alsó és a felső kar (bicepsz)
Hogyan építsünk az alsó része a kar? Ez a kérdés az aggodalomra, hogy sok. Ha van egy vágy, a szivattyú fel a kezét, és a férfiak és a nők kezdik figyelni, hogy egy adott típusú élelmiszer, és különleges gyakorlatokat. De a kitartás, szorgalom és a vágy, hogy a lehető legjobb eredményt. De vannak kis hibák azok, akik álmodnak felfújt karját. Úgy figyelni, hogy a tetején a bicepsz, ennek eredményeként az alsó rész nem túl fejlett, az ideális arányokat sérülnek.
Az alapelvek a testmozgás
Ha céltudatosan keresztül gyakorolja, hogy megpróbálja megváltoztatni egy bizonyos területen a kéz, majd a kívánt eredményt érjük el.
Alapján a kezében az izmokat, inakat: bicepsz bicepsz, amely egyfajta flexor és tricepsz - extensor. Bicepsz, a külső oldalán, általában jól fejlett, mert ez a fő terhet, de az alsó része nem különösebben nagy terhelés, és ez sokkal gyengébb.
A szivattyú fel az alsó része a kar, akkor kell, hogy kövesse a helyes elhelyezése a kezek alatt a tanulmány.
A leghatékonyabb gyakorlatok lesznek a padon Scott. Ha az elején a hajtogatott karok le vannak hajtva, a terhelés esik a közepén a bicepsz. Hogy a munka elindult lefelé, a kiinduló helyzetbe kellene: a kar hajlított olyan helyzetbe, hogy a 45-60 fok közötti, a szervezetben.
FONTOS! Akkor nem hízik?
Paraziták 10-ből 7 ember fertőződött változó súlyosságú. Sok élő és évekig szenvednek, ami egy teljes életet, és nem megfosztja magát az öröm, és nem is sejti, hogy nevelt magában ezeket a szörnyű férgek és lárvák, amelyek elpusztítják a belső szerveket. Egyszerű eszköz, amely segít megszabadulni a paraziták - csak meg kell inni éhgyomorra. PRESS. "
Csak ne közvetlenül követi az első osztályú, rakodás fegyverek, hogy ne feszítse az inak, és a tömeg csökken feltétlenül ellenőrizni kell.
Ha a meghatározott helyzetben maximális izom-összehúzódást, szükség van ebben az időben, hogy habozik egy pillanatra, vagy két, itt az ideje, hogy megpróbálja a legtöbbet csökkenteni bicepsz.
Ha dolgozik súlyokkal rövidített helyzetét és a kapaszkodó, nem megy, hogy tartsa a terhelést, így a gyakorlatokat végezni nem igaz: van egy emelés nem a bicepsz, különösen az alsó részén, és a tehetetlenség részt és bunkó.
Hatékony akarat ilyen gyakorlat, hogy végre ülve. Mert lesz szükség bar. A kiindulási helyzetben a kezét egy bár a csípő, készült hajlítása és kiterjesztése.
Meg lehet változtatni egy kis testmozgás, ezáltal a sáv, mivel nem csúszott a test felett, elérve a tetején egy pont a mellkas alatt.
- 1. A könyök kell visszahúzni.
- 2. súlyzók csinál egy hasonló gyakorlat.
- 3. Súlyzó - kéz terjeszteni a test mentén.
- 4. Ezután súlyzó emelkedik fel a test mentén tiszta, és ahol a könyök hajtva, tenyésztik részben.
Ül egy széken, nagyon kényelmes a swing az alsó része a kezét. A hátsó rendezi, súlyzók a kezében. Egy kéz, tenyér előre, felemelte a teljes hossza a fejét, majd behajlított könyökkel annak érdekében, hogy képes legyen azt a másik váll. A parancsok végre egy használt.
Exercise is ül egy széken. A kezében egy súlyzó vagy 2, de az egyik lehetséges és a nagy tömeg. Kéz emelt, a rakomány bennük. Most hajlítsa be könyökét a feje mögé, a kezét megy le, a pozíció fix, majd kezet kiegyenesedik.
Az alsó része a bicepsz izom hívott brachialis. Ha fejleszteni, akkor a bicepsz lesz a kívánt megkönnyebbülés, hogy a izom kell adni a sok figyelmet, de az ilyen gyakorlatok lehet használni erre a célra. Holding egy súlyzó, meghajlítani a kéz fogás a kalapácsot.
Következő. Az ülő helyzetben kanyarban a könyökét kell menni a kezében, és kezdenek hajolni a kezét a feje mögött. A helyzetet kell jegyezni, hogy lehetséges volt kisebb a tömeg a lehető legalacsonyabb, csaknem eléri a nyakát. A magasabban fekvő könyök, az alsó része a kar arányos és felzárkózni térfogat és a felső része a szépség.
Bicepsz van osztva a hosszú és rövid fej. Hosszú képviseli a külső oldalsó karok. Annak érdekében, hogy erősítse az alsó, rövid, segít gyakorlatok egy súlyzó. Ismét hajlítás és kiterjesztése, de a bárban - a padon Scott.
Mozgások zajlanak nagyon korlátozott mértékű, csak a harmada. A markolat szélesnek kell lennie, de nem kell, hogy menjen minden ki szorítani a bárban, mert akkor a munka bekapcsol az alkar, és megfordította egészen más része. Ebben az esetben, a markolat úgy kell beállítani, hogy ne gyötörjön az alkar befejezése előtt a gyakorlat, hogy dolgozzanak ki az alsó része a kezét.
De ha csak végre hajlító minden nap, ez nem egészen igaz, mivel nincs kívánt terhelés, és szükség van, hogy változatossá.
Nem kell használni betölteni nagyobb súlyt, mint a bicepsz nem válaszol, és a munka kapcsolódni a váll, a hát és a lábak. Ez könnyű megmondja, hogyan kell pumpálni az alsó része a kéz, ez lehetővé teszi, hogy úgy érzi, az alsó része a bicepsz.
Komplex képzési rendszeres legyen, legalább 2-3 alkalommal hetente. Meg kell jegyezni, hogy az ilyen képzés nagyon aktív, és a szervezetnek szüksége van egy teljesen más étrend.
És egy kicsit a titkot.
Lehetetlen, hogy hízni?
Esteem, hogy azt tanácsolja Elena Malysheva emberek tömege problémákat. Olvasóink már megerősítették, hogy az ezzel a módszerrel, hogy gyorsan megoldja a problémát a tömeg. Kiderült, minden egyszerű, meg kell kezdeni azzal a ténnyel, hogy eltávolítani a szervezetből.