Az alsó rész a kézi pumpa, mint az alsó része a gyakorlatok az alsó kéz, kozmetika
A kezében minden ember számos különböző izmok, inak, amelyek együttesen alkotnak egy rendszert. A fő csoportok - a flexor és extensor vagy bicepsz és tricepsz, ill. Flexor izmok az esetek többségében jól fejlett, mint a folyamat az élet beszámolójának oroszlánrészét a terhelést. Az alsó része a kar, a tricepsz, ebben a tekintetben nem, hogy eredményeképpen kifejlesztett ő lesz gyenge, beesett. Nagyon gyakran olyan probléma, amivel a nők. De ne aggódj. Vannak technikák, amelyek hang a bicepsz nyugodt.
Gyakorlatok a tanulmány az alsó felület a kéz
Ahhoz, hogy az alsó része a kéz volt a fiatalos, tónusú, edzők mellett szokványos gyakorlatok hez, hogy a nők kezébe egy kis súlyozással. Ez az otthon lehet műanyag palack vizet az edzőteremben - kis súlyzó.
- Állj egyenesen, gazdaság súlyzók, tedd 1 lábát a másik elé, térdet, amíg a comb nem párhuzamos a padlóra. Ezt követően, mindkét kezét felemelte előtte, majd leeresztette mentén a combok, vissza az eredeti helyére. Ismételjük meg a szúrást láb 2.
- Hogyan építsünk az alsó része a kar? Felvette súlyzók ül egy széken, háttal szinten. Ezt követően, 1 kézben a shell, hogy szüntesse meg a feje fölött, tenyér előre néz, a könyök található fül területén. Kézi kanyarban a könyök, és a héj ráhúzzuk felé fordította a fejét a másik váll, akkor - kiinduló helyzetbe. Végezze el ugyanazt a mozgások 2 kézzel.
- Vegyünk egy súlyzó a kezedben, húzza a végtagok a test mentén. Ezután elkezdjük húzni a súlyzókat fel hajlító a könyök. Azok mozgását kell irányítani a test mentén, könyök ugyanabban válás a kezében.
- Ha a kezek, hogy a súlyzó több súlyt, meg tudod csinálni a következő feladat. Ülj egy székre, összekulcsolt kerek 2 kézzel emelje meg a fejed felett. Ezt követően meg kell hajlítani a könyök, zár őket egy statikus helyzetben. Ezt követően a kanyarban, egyenesbe karok, felemelve és súlyzó mögül fejét.
- Az alsó rész a kar jól reagál mindenféle push-up. Ha az első alkalommal kemény, akkor nem push-up csak támaszkodva a kezét a függőleges síkban. Néhány hét után a képzés, akkor lépni a vízszintes felületeken.
- Könnyített verziója fekvőtámaszt érhető el hasra a földön arcát. Ehhez meg kell, hogy a fókuszt, egyenes lábak, hogy dobja a stop területen. Úgy kell kinéznie, hogy a test lábát kinyújtva egy sorban. Ugyanakkor a költségek a lehető legnagyobb előtöltésére a sajtó, nyújtás farizmok. Felváltva esnek előbb az egyik, majd a 2 kar, amivel az alkarját a padlón, akkor -, hogy visszatérjen a hangsúlyt a tenyerét.
- Egy másik változata a push-up. Meg kell ülni a földre, támaszkodva a kezét kiegyenesedett a felületet a szekrény mögött. A felület a lábát szilárdan áll a padlón, lábak hajlítva az ízületek. Húz a gyomorban, fenék, lassan emelje a szervezet arra a pontra, mert nem lesz párhuzamos a talajjal. A legmagasabb pontot ér megoldani a helyzetet.
Gyakorlatok az alsó részén a karok segít visszaállítani az elveszett hangot. Célszerű, hogy bevonja őket a képzési területen, amely megfelel legalább heti 2 alkalommal.