Hogyan építsünk alkar - erős tapadás a kezével
A testépítés, nincs fontosabb dolog, mint egy erős tapadást. Ez az én személyes véleményem, lehet vitatkozni vele, vele, akkor nem ért egyet, hanem azt, hogy nem fog változni. Erős tapadás - a legfontosabb, hogy a munka nehezebb súlyokkal, ami azt jelenti, - a legfontosabb, hogy a stabil és erőteljes növekedés az izomtömeg.
Minél erősebb a tapadás, a nagyobb mennyiség akkor a többi izom a test. Ez tekinthető egyfajta védekezési reflex - ha nem tudja tartani a súlyát a kezét, hogy nem biztonságos. Meg kell azt is megkérdőjelezik a használata a heveder - Én egy kis érintés rajta a végén.
Milyen gyakorlatokat kell végezni, hogy fokozza fogóerejük?
Minden gyakorlatokat lehet két csoportra oszthatók: a statikus és aktív. Között még mindig a legjobb megoldás az lenne, különböző Visy - a legegyszerűbb lehetőség, hogy egyszerűen habozik a sáv után a pull-up, vagy láb lift egy satu.
Második kiviteli - aktív. Az én szempontból a legjobb gyakorlat, akkor húzza ki a súlyzó az öv a lejtőn. Gyakorlat önmagában szép, és hogy ugyanez a hatás jól működik ecsettel. Én csinálom a következő: az első két megközelítés a bemelegítő, én 8-10 ismétlést. A harmadik megközelítés - működik. Igyekszem nem annyi ismétlést, amennyit csak tudok. Amint eléri a 15-20 ismétlést Trento megközelítést, növeli a súlyát a súlyzó.
Minden. Nagyon egyszerű.
Amellett, hogy a karom nő ugrásszerűen, észrevettem, hogy elkezdtem erőteljesen növekszik forogni. Tehát ez a gyakorlat fogok javasoljuk.
Gyakran tanácsot ezt a gyakorlatot, mint egy gazda sétál - is egy nagy lehetőség. Veszel egy súlyzó mindkét kezében, és nachninaete halványan körök körül a teremben. Én nem ezt a gyakorlatot, mivel a szobám, mint egy közös - a kis- és tele van emberekkel.
De ha a szoba lehetővé teszi azt, majd ismét - a gyakorlat magában gyakorlat. Az én szempontból, súlyzó tolóerő a lejtőn a legjobb, hiszen a konzultáció eredményei nagyban növeli eredményeket felhúzás. Séta farmer, elvégre egy speciális gyakorlat arzenál strongmen, és az ő feladata egy kicsit más.
Ha azt szeretnénk, hogy minden tőle telhetőt, hogy erősítse a fogást, azt javasoljuk, hogy minden kiegészítő elvégzett gyakorlatokat súlyzókkal - lehetséges. Tolóerő up bicepsz, tricepsz kiterjesztéseket, kitöréseket - mindez nagyon is lehetséges, hogy végezzen súlyzókkal.
Rengeteg olyan gyakorlatok, amelyek célja a fejlesztési fogóerejük. De függetlenül attól, használjuk őket? A legkézenfekvőbb lehetőség, ami eszembe jut, hogy ez a használata egy expander a gyakorlat kezét. Kapitány Crush, például bebizonyította nagy, de megéri elég jól. Nagy előnye - nem kell tölteni a képzési időt, hogy részt vegyenek a bovítok lehet otthon.
A második lehetőség - ez a gyakorlat, ami jött hozzánk Arsenal a harcot. Általános szabály, hogy húz egy kimonót vagy törölközőt. Természetesen egy jó gyakorlat, de az ellenőrzés elvégzésével meg kell feláldozni a szokásos pull-up, mert egyszerre képes nagy valószínűséggel nem fog működni.
A harmadik lehetőség - ez a hangsúlyos gyakorlásának az alkar izmait. Ez a magas flexiós (például tekercselés kötél a terhelés a nyak végén), vagy például, koncentráljuk hajlékony kar lepecsételt a bárban. Az én szempontból az ilyen gyakorlatok egy kicsit: egy elszigetelt helyzetben, az alkar izmai nagyon gyengék, és a jövőben az ilyen jellegű munka nem jó - hogyan segít a felhúzás vagy húzódzkodás?
Véleményem szerint - az ilyen gyakorlatokat kell félre időben, csak ha van időd. Minden más esetben, banális munka súlyokkal kapsz egy gyorsabb és megbízhatóbb eredményeket.
Vagy nem használja a szíjat?
Az én szempontból - a legfontosabb dolog, hogy ne váljon a militáns szószólója ez a kérdés. Mindig használja a pántok az utóbbi megközelítés, a felhúzás, mert segít nekem jobban teljesítenek. Ebben az esetben a megközelítések, mielőtt végre anélkül, hevederek, váltakozó különböző típusú markolat - előre és hátra.
Hasonlóképpen, jöjjön más gyakorlatokkal - például, hogy blokkolja a tervezeteket a mellkas, ahol az emberek gyakran használja a szíjat. Általános szabály, hogy az első 2-3 szett heveder nem szükséges, mivel az ecset is jól durzhat súlya a saját. De a végén a heveder segítségével biztosítja a szükséges terhelést a megcélzott izomcsoportok.
Gyakorlat №1 fejlesztésére irányuló erők az alkar - egy nehéz vontatási (nagyon) súlyzók a lejtőn. Végzett 2-3 szett 1-2 alkalommal egy héten.
Gyakorlat №2 fejlesztésére irányuló erők az alkar - leányvállalata gyakorlatokat súlyzókkal.
Gyakorlat №3 fejlesztésére irányuló erők az alkar - ez más Visy. Itt már nem fukarkodik, annál jobb.