Hogyan építsünk a belsejében a comb - gyakorlatok - fitomaniya - jobban élnek, jobban!
PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNzA0NDk5MjI5OCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNzA0NDk5MjI5OCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHw gW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNzA0NDk5MjI5OCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ +
Ezek a gyakorlatok lesz az érdeke, hogy a lányok, mint a gyorsan megszabadulni a kövér kereksége. szivattyú fel a belsejében a comb.
Számos hasznos gyakorlatok, amelyek segítségével gyorsan és hatékonyan pumpálni a belső comb. Azonban mielőtt megyünk hozzájuk, akkor a legjobb, hogy előkészítse a területet, amelyre a terhelés megy keresztül nyújtás. Íme néhány hatékony gyakorlatokat ezen a szakaszon:
Butterfly egy univerzális gyakorlat, hogy felmelegedjen, és nyújtsd a belső comb. Csinálni, meg kell ülni a földre, hígítsuk a térd és zárja a lábam. Ezután meg kell nyomni a könyökét a térdén, megragadva így lábát a padlóra. Azon a ponton, a padló, kívánatos, hogy késleltesse a lábát 10-20 másodpercig.
- Stretching V is nagyon hatásos gyakorlat. Meg kell ülni a földre, lábát helyezze elég jól. Ezután a lejtők meg kell próbálnunk, hogy a zokni, megállás röviden ezen a ponton.
- Butterfly hátoldalán a következő. Azt kell, hogy feküdjön le a hátsó lábát, amelynek zárt. Dale nem éles mozgásokat megfeszíti őket a comb része a határ. Ebben a légzés legyen mély és sima.
Érdemes megjegyezni, hogy a különböző gyakorlatok nyújtás, és ez nem csak a hip fájdalom ne legyen jelen. Tehát próbáld meg nem átlépni a küszöböt a fájdalom.
Guggolás az egyik leghatékonyabb gyakorlatok belső comb. Vannak azonban többféle guggolás, érdemes figyelembe venni az ezen a területen:
- Klasszikus guggolás. Tedd a lábad az eredeti helyzetben a váll szélessége, mert ez a helyzet, és el kell végezni zömök. Fontos, hogy elsüllyed a status derékszögben, teljesen nem meglapul. Ügyeljen arra, hogy tartsa a hátsó egyenes, gyomor kell készíteni. A legalacsonyabb pont a zömök kívánatos késleltetett néhány másodpercig.
- Guggolás széles. Ellentétben a klasszikus, van az eredeti helyére, a lábak kell távol helyezkednek el egymástól és a lábujjak irányítja az oldalán. Squat a pont, ahol a comb válik párhuzamosan a földre. A jobb eredmények a kezében vehet súlyzók vagy súlyokkal.
- Squat "sumo". Egy nagyon érdekes és nagyon hatékony a guggolás. Lábak beállítása széles, lábujjak egymástól. Az egyik láb behajlítva a térd, és emelik a második. Így van egy utánzata a mozgását szumó birkózók.
Az is nagyon sikeres volt, akkor pumpálni a belső comb különböző hinták és hígításban. Néhány ilyen gyakorlatok:
- állva Mahi. Opera minden támogatást, például fal vagy vasúton, meg kell emelni egy kiegyenesített láb felé a maximális magasságot az Ön számára. Annyit kell tennie, mintegy 25 léptekkel.
- Mahi hazudik. Az oldalán feküdt, egyik lábát a valós helyzetet, mások megy fel olyan magas, mint lehetséges, tartva a tetején néhány másodpercre. Szintén nem nem kevesebb, mint 25 ilyen ingadozások.
- Tenyésztési láb. Feküdt a hátsó lábak a tetején egy kis magasságú, és kezdjük el tenyészteni őket abba az irányba, a legelterjedtebb.
- Olló. Ez a gyakorlat a prototípusa hagyományos hígítás láb, az egyetlen különbség az, hogy a kapcsolat lábak kereszteződnek. A tenyésztési és ollók, hogy nem 25-szer egy készlet.
Jól működik megfeszíti a lábát, és teszi őket szép. És a belsejében a comb nagyon jó gyakorlat, ha az oldalára fekszik, és emelje fel a lábát párhuzamosan a földre. Akkor tartsa a levegőben, de az alsó, annál jobb. Izmok naprgayutsya és íme, szivattyúzzák.