Hogyan enni kevesebb cukrot
Ha azt szeretnénk, hogy kevesebbet fogyasztanak cukrot, meg kell tudni, hogy hol tud „rejteni”. Tény, hogy a cukor „rejtett” a több száz ismerős ételeket eszünk minden nap, és még csak nem is tud róla.
Csökkenti a cukor bevitel nehéz nem csak azért, mert finom, nehéz feladni, amit szeretsz. Teljesen megszünteti a cukor a diéta lehetetlen.
Annyi termékek, amelyek maguk is tartalmaznak cukrot, hogy az átlagember eszik mintegy 22 teáskanál naponta ezt a terméket, és ez - 350 kalória. Fordította a héten nagyjából egy kilogramm, és egy év alatt - mintegy 68 kg. És ez csak 18% -át a cukorfogyasztás, vagyis tekintet nélkül annak használatát, tiszta formában. * Hogyan lehetséges ez?
Egyes élelmiszerek tartalmaznak cukrot kezdetben laktózt (természetes tejcukor) és a fruktóz szereplő gyümölcs. Magától értetődik, hogy nem adjuk hozzá a cukrot az ilyen termékek
Vannak olyan termékek is, hogy jön hozzánk az asztalra csak különleges bánásmódot. Minél több feldolgozott élelmiszerek - minél messzebb vannak a természetes állapot. Meg kell érteni, hogy egy adott folyamat adhatunk élelmiszerek magas cukor. Például, friss almalé tartalmaz egy természetes cukor szintet. De amikor azt feldolgozzák, vagy értékesítik a boltban inni további mennyiségű tiszta cukor. Ennek eredményeként, a szint az anyag a lé nőtt legalább kétszer.
Tehát mindez miként miközben csökkenteni a cukor-bevitel következménye? Jelenleg 5 tipp, hogy segítsen.
Olvasd élelmiszerek címkéin. Így nyomon követheti a tényleges száma tartalmazott cukrot. Ne feledje, hogy ez az „elrejtés” különböző nevek alatt: szacharóz, glükóz, fruktóz, laktóz, melasz, glükóz és maltóz. Idővel meg fogja tanulni a nevét, és képes felismerni a karakter cikkünk az összetevők listáján könnyen.
Itt van egy lista, hogy segítsen azonosítani cukrok címkék:
Glükóz, maltóz, fruktóz, karamell, méz, melasz, szirup, szorbit, xilit, agave, galaktóz, dehidratált cukornád lé, dextróz, invert cukor, gyümölcslé-koncentrátum, kristályok cukornád lé, kukorica szirup, laktóz, maltodextrin, melasz, finomítatlan nádcukor, sakanat, maláta szirup, nádcukor, turbinado, gyümölcslé, maláta, levulóz, szacharóz, izoglükóz, hidrolizált keményítő, barna cukor, kukorica édesítőszer, invert cukor, mannit, etilmal tol, juharszirup, szorbit, cirok, porcukor, egy poliol, palatypit, laktit, maltit, glikozidok, szteviozidot.
Adjuk hozzá a cukrot az élelmiszerekhez magukat. Magától értetődik, hogy ahelyett, hogy egy zacskó zabpehely, például eper édesítőszer, akkor jobb, ha főzni kását adalékok nélkül, hogy egy kanál cukrot. Hidd el, így sokkal kevesebb kalóriát.
Cukor helyettesítése fűszerekkel. Például ahelyett, hogy egy kanál cukrot hozzáadni a reggeli kávé maroknyi fahéj. By the way, azt a képességét, hogy csökkenti az étvágyat.
Dobja ki a cukros italokat. Ezek nagy mennyiségben tartalmaznak szénhidrátot, amelyek biztos, hogy késni formájában felesleges zsírt ugyanakkor, ez nem csökkenti az étvágyat. Ez azt jelenti, iszik a nap még 1 csésze édes folyadék, akkor jelentősen megnövelheti a kalóriát fogyasztanak el.
Értelmi láthatóvá a cukor mennyiségét, amit esznek. Ha képzelni ahelyett, hogy minden 4 g cukor szerepel az összetevők listáján, a teljes teáskanál anyag, akkor lehet, hogy kétszer is meggondolják, mielőtt vásárol egy adott terméket.
Ismét teljesen megszünteti a cukor a diéta lehetetlen. De remélhetőleg ezek a tippek segítenek csökkenteni a fogyasztást, és így javítja a jólétét.
