Hogy milyen könnyen és gyorsan eltávolítja a zsírt a karok és a karok alatt gyakorlatok

Summertime - nyitott idő ingek és ruhák. Ha a probléma alatti területek mell lehet elrejtve a szoknyája alá, majd elfedik az olaj van a kezedben, nem olyan könnyű volna. De van egy hatékony módja annak, hogy foglalkozik a felesleges zsírt - edzést. Helyesen választott gyakorlatok segítenek húzza izmokat, hogy azok tónusát és csökkenti a testzsírt.

De nem feledkezhetünk meg a megfelelő táplálkozás. Kiegyensúlyozott és helyes étrend segít felgyorsítani a folyamatot a fogyás, és rögzíti az eredményt. Fontos, hogy egy sor olyan intézkedést. Hogyan kell csinálni, egyre többet tudunk meg.

Miért zsír rakódik le a kar és a hát

A felhalmozási felesleges zsírt a felsőtest általában együtt járó túlzott evés és kevésbé aktív életmódot. Amikor megkapja a nagy mennyiségű kalóriát a szervezet nem kell időt tölteni velük. Ez késleltette a szabad energia tartalék, beszedik a zsírszövetben „depó”.

Gyakran előfordul, hogy nem megfelelő a zsír eloszlásának függ testalkata. Például írja „körte” sokkal hangsúlyosabb a gömbölyű csípő, illetve a zsír tárolására elsősorban a test alsó és égések ott az utolsó. A típus az „alma”, feltéve, hogy a zsír felhalmozódását a has és a vállöv. A jelenléte nem kívánatos centiméter kitett ezeken a területeken.

De a forma „körte” is tudja szerezni tartalékok a felső része a test, ha túl sok a zsír. Érdemes odafigyelni arra, hogy enni a nap folyamán. Kerülje édességek és szénsavas italokat és a cukrot.

Szabályok fogyókúra kezek

Az első dolog, amit figyelni:

• eltávolítani a diéta egyszerű szénhidrátok, így a gabonafélék és a gyümölcs a reggel, a második eszünk fehérjetartalmú ételek és zöldségek;
• képzés kezek végre 2-3 alkalommal hetente. Nagyon fontos, hogy az izmok 1-2 nap pihenés;
• az összeg a testmozgás nagyobbnak kell lennie, mint 15 ismétléssel. A nehezebb feladatok szállítására 15-20-szer könnyebb és 25 alkalommal. Ebből az ismétlések száma zsírt éget, és nem az izomtömeg toborzott, amely általában félnek a nők.

Arm gyakorlatok

1. Hangsúly egyenes karok, kezét szélesebb, mint a váll szélessége;
   
2. Lábát a padlón, mintha kemény, térdel;
3. Tartsa egyenesen test formáját, anélkül, hajlítás a derekát;
4. Lélegezze: mell leszáll a lehető legalacsonyabb a padlóra, könyök tenyészteni egymástól;
5. Kilégzés: préselés, egyengető a karok;
6. Ismételjük 15 alkalommal 3 szett.

1. Végezze állva vagy ülve a padon;
2. Vegyünk két kézzel kis súlyzó, tartsa a kezét az oldala, könyök szorosan a test;
3. Kilégzés: meghajlítani a könyök, váll erőlködés bicepsz emelje fel a súlyzó, kezek egymással párhuzamosan, ne távolítsa el a kefét,
4. Kilégzés: csüggedj, ellazítja a bicepsz;
5. Visszük a maximum összeget, az égő érzést. Ismételjük még 2 alkalommal.

kéz meghosszabbítása a fej

1. Végezze ülve vagy állva, hogy megkönnyítse a technológia;
2. Mindkét kezét, hogy egy súlyzó, összekulcsolt fogantyú ecsetek;
3. Emeljük a karok a fej fölé, könyökök tartott a fej, nem egy válás könyök, helyzetének rögzítésére a váll;
4. Lélegezz be: Bend a könyök, kezdjük kezét a feje mögött;
5. Kilégzés: kéz kiegyenesedik miatt váll tricepsz, kiegyenesedik a könyökét;
6. Fuss 20-25 alkalommal, összesen 3 szett.

Akkor végre húzódzkodás saját tömeg vagy az alacsony fokára. Tekintsünk egy második kiviteli alak:

1. 
   Felvállalása széles markolat a sáv, a lábak a padlón, amely egy egyenes vonal ferdén ház;
2. Elhelyezni, hogy mikor húzza fel, hogy megérintse a mellkas közepén a bar;
3. Kilégzés: az erőfeszítéseket a fegyverek és vissza, így a pengék a gerinc, húzza;
4. Kilégzés: kiegyenesedik a karját, tartsa egyenes fővonal;
5. Ismételjük 15-20-szor nagyobb a 2 db.

Képzési kéz és hónalj

Nyomás a tenyér

Egy egyszerű, de hatékony gyakorlat a kezek és a mellkas. Mellizom megfeszíti, javítja a megjelenését a hónalj területén.

1. Helyezzük a tenyér a napfonat csatlakoztassa a belső oldalai tenyér, az ujjak, oldallal felfelé;
2. Kilégzés: maximális erőkifejtést a karok és a mellkas izmait szorítani a kezét. Próbafeszültség néhány másodpercig, míg nem tudják tartani a levegőt. Továbbra is lélegezni;
3. Lélegezz be: pihenni a kezét, csökkentve a nyomást. Csökkentése nélkül a kezét. Szünet néhány másodperc;
4. Ismételjük meg a ciklus 15-20 alkalommal.

Csökkenése a kezében a crossover

Ez végre egy speciális szimulátor - crossover. A fogantyúk vannak beállítva a tetején mindkét oldalon.

1. Legyen a központban két kézzel megragadja a kilincset mindkét oldalán;
2. Enyhén hajlítsa a karját, hogy a könyök telepítettek felfelé;
3. Tartsa a kezét a váll, a nyak, a vállak nem csipkedte;
4. Kilégzés: erőfeszítéseinek köszönhetően a kar és a mellkas izmait, csökkenti a fogantyú alján megváltoztatása nélkül könyökét. A ház van rögzítve, a hátsó nem kerekítve. A mellkast felfújt, mint egy léggömb, a gazdaság olyan helyzetbe csökkentéséről szóló karját. A bordák nem esett;
5. Lélegezz be válási kezeket fel vállmagasságban;
6. Ismételjük 15-20 alkalommal.

Bezár markolat push-up

1. Végezze a sáv szerelt derékmagasságban. Palm átfogja a keresztléc a váll szélessége egymástól, lába a padlón a medence szélessége;
2. Lélegezz be: menj le egy sima test vonal, hajlítás kezét, préselt könyök a test;
3. Kilégzés: préselés, egyengető a karját. Rise anélkül, hajlítás a derekát.
4. Ismételjük 15-20 alkalommal.

1. Leültünk, háttal a padon, forgalomba közvetlen kezét a szélén a pad alatt a vállak, kezek a test mögé;
2. Akkor kiegyenesedik a lába, az egyszerűség kedvéért, akkor hajlítsa be térdét. Leállítja felfekszik a padlón;
3. Lélegezz be: Bend a könyök, nem terjed szét a kezét. Shoulders igazodik a könyök;
4. Kilégzés: nyomja meg a kezét, és a mellizom;
5. Fuss 15-20 alkalommal.

Bekötése súlyzók fekvő

1. Feküdt egy egyenes padon, felemelt mindkét karral súlyzókkal vállán. Kissé hajlítsa be könyökét fordult félre, mintha meghajolt nagy tálba;
2. Lélegezz: széttárja a karját, hogy az oldalon, kihagyva a vállmagasságban. Lekerekített mellkas, érezte a feszültséget az izmok a mellkas;
3. Kilégzés: erő mellkas és a kezek, csökkentse a súlyzókat a vállára. Ismételjük 15-25 alkalommal.

Gyakorlatok a váll izmait

Emelés egy súlyzó előtt

1. Állandó, láb a szélessége a medence, a kezében egy súlyzó. Karjait a oldalon;
2. Kilégzés: a csípő emelés kar marmagasságú, fenntartani az azonos távolságot a keféket. Könyök enyhén behajlítva. Ne swing tested. Térd enyhén hajlított, ami csökkenti a terhelést a gerinc;
3. Lélegezz be: dobja el a kezét, hogy a csípő;
4. Egyidejűleg végezzük mindkét kezével. Ha nehéz, akkor továbbra is kezet váltakozva. Ismételje meg 15-20-szor mindkét kezét.

Emelő súlyzók ül

1. Leültünk egy padra, miközben egyenes helyzetben a gerinc;
2. Súlyzók tart a vállán az állon szinten. Könyök lenézni;
3. Kilégzés: lift súlyokat miatt a váll izmait és a kezét a feje fölött, kiegyenesedik a könyökét. Tartani az egyenletes távolságot a kefék;
4. Lélegezz be: dobja a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. Ismételjük legalább 15 alkalommal.

1. Végezze álló, kezében egy sima a gerinc vonalát. Ne forgassa az emelő karját;
2. Kezek helyezik a test mentén, kissé behajlítva, a könyök;
3. Kilégzés: széttárja a karját, hogy az oldalán, növelve a súlyzó vállmagasságba tartása könyök behajlítva;
4. Lélegezz be: dobja el a kezét, hogy a csípő. Végezze legalább 15 alkalommal.

Bekötése súlyzó a hátsó delta

1. Rendelkezünk egy padon a sajtó szögben 45 fok ellen a gyomorból a padon;
2. Közvetlen kéz a satu a padlón. A kezében könnyű súlyzót;
3. Kilégzés hajlítás a karok, a könyökök dolgozzák fel a mennyezetre. Amikor felemeli, könyökei derékszögben;
4. Lélegezz be: relaxáló és hozd le a földre. Ismételjük meg 15 alkalommal.

Gyakorlatok a hát és karok

Tolóerő a felső blokk, a fej

1. 
   Bow felső fogantyú blokk szimulátor széles markolat;
2. Tartunk egy lapos hát, váll, vagy csípje a nyak
3. Kilégzés: fogantyú tolóerő mögött fej, a nyak, hogy ne érjen a fejét. Lapátok csökkentése egymással az erő a hátsó izmok;
4. Lélegezz be: finoman és simán emelje fel a fogantyút a feje fölött. Végezze el minden testmozgás, legalább 15 alkalommal.

Összekapcsolása alsó blokk a biztonsági öv

1. Leültünk egy padra blokk szimulátor, Bow kezelni keskeny markolat;
2. Foot-up, tartsa egyenesen a hátát, ne döntse a nyél;
3. Kilégzés: Húzza meg a fogantyút, hogy a biztonsági öv, a könyök szorosan a test. Maximális csökkenti penge dolgozó hátizmokat. Thorax enyhén lekerekített;
4. Belégzés: nem bunkó elengedte a fogantyút az eredeti helyzetébe. Ismételjük 15-20 alkalommal.

Tolóerő súlyzók a lejtőn

1. Leállítja a medence gumiabroncsköpenyét megdől a padlóval párhuzamosan, éppen a vállán a medence. Térdek behajlítva. A hátsó tartósan van rögzítve tartsa a lakás a gerinc vonalát;
2. Hands nyugodt, lóg le a földre. Mindkét kezét súlyzókkal;
3. Kilégzési: súlyzó megfeszíti a szíjat, csökkentve a lapát egymáshoz, húzza vissza tömeg. A könyök magasba, olyan közel, hogy a test;
4. Lélegezz be: dobja el a súlyzók nélkül bunkó. A hátsó rögzítve marad. Ismételjük legalább 15 alkalommal.

1. Kerül egy különleges szimulátor felemeli a testet a has, a rögzítő láb;
2. Légzés: a lapos háta lemenni a földre, amennyire csak lehetséges, stretching a gerinc, amennyire csak lehetséges;
3. Kilégzés: mivel a derék, emelje fel a testét, hogy egy egyenes vonal a csípő. Karaj nélkül alakváltozás. Ismételjük 20-25 alkalommal.

Hogy megerősítse a kezét, és elhajt a saját zsír, meg kell kapcsolódni a kiegészítő képzés izmok: a hát, mellkas, deltoids. E segítség nélkül kezet kapnak hangot önmagukban nem lesz képes, hogy lefogy. Megfelelő és rendszeres testmozgás nélkül a megfelelő táplálkozás is hatástalan. Tehát meg kell, hogy kövesse a diéta és a testmozgás folyamatosan.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a kezében hazai gyakorlat

• Képernyő kezüket gyorsan és egyszerűen

• Fülbevaló-szegfű kezük gyorsan és egyszerűen - tisztességes iparos - kézzel készített, kézzel készített