Hivatalos gyógyszer élettartam rendszer Nikolai Amosov, egészséges lesz
élettartam a rendszer Nyikolaj Amosov
Ráfordítása tevékenysége gyógyszer, kiemelkedő szívsebész Akadémikus Nikolay Amosov azonban óvott a túlzott bizalom a saját képességeit. Ő kritikus a dogmák, az orvostudomány, a helytelen telepítés, amelyek közül a legfontosabb - az összes beteg, akkor is, ha még nem ismert, ezért minden kell kezelni. Amos azt tanította, hogy az egészségügyi szükségessége kivonat magát. Ő fejlesztette saját gyógyító rendszer - mód korlátok és terhelések, és ez alapján próbálja meg legyőzni az öregedés.
Nikolay Mihaylovich Amosov előtt élete végéig tagja volt szerkesztőbizottság folyóiratok és újságok, nyomtatott jelentéseikben arról, hogy a kísérletet. Ő az egyik legjobb szív- sebészek az országban, aki támogatta az egészséges életmód, nem szavakkal, hanem példával vált a viszonyítási alap a követői.
Nikolai Mihajlovics gondoljuk, hogy míg a fiatalok vagyunk (és ez a fogalom azt nyújtással legfeljebb 60 éves), nem szükséges, hogy minden bajra futtatni a klinikára. Az orvosok nem bíznak a természet, elsősorban a gyógyszerek és a többit. Hogyan működik egy személy talál egy megfelelő alternatív magatartás? Amos adta ezt a tanácsot: „nyúlik a test és a határ utáni sóvárgás az opcionális kényelmet. És az orvosok kezelni, ha szükséges. Ez politikai nyilatkozat Amosov valószínűleg mindig fontos lesz, annak ellenére, hogy valamennyi előleget a gyógyászatban.
Mintegy feszültségű rendszer
Akadémikus Amosov élénken a rendszerek és funkciók a testünket. Ő szorgalmazta, hogy a feszültség szintje, amely képes támogatni egy személy, nagyon magas - az elő van írva az evolúció életmentő extrém körülmények között. Mind értékeli a veszélyt, és magában foglalja az érzelmek a félelem, düh, szomorúság vagy öröm. Ez a munka sohasem áll meg. Egy személy tapasztalatok stressz, még az álom, és mély altatásban. Ha a „feszültség sebessége csökken, az azt jelenti, pihenést. Amos írta, hogy van két forrás fiziológiai impulzusokra, ellazítja - a fáradt izmokat és a teli gyomor. Mondanom sem kell, egy részük úgy dönt, a modern ember?
Memória - az a baj, hogy a rendszer feszültsége. Ember, ellentétben az állatokkal, sokan emlékeznek, többek között a kellemetlen, és az összes terveket. feszültség rendszer aktiválása hosszú ideig „a tetején, és vetjük alá túledzéshez. Ugyanakkor a pihentető „alulról (izomláz) nem fordul elő, a mechanizmus a bomlás” detrenirovan stressz hormonok. Ennek eredményeként szenved ellenőrzés funkció - ellenőrzési folyamatokat a szervezetben. Idegsejt termel több impulzust a „dolgozó tagja kevés külső stimuláció. Lehet, hogy egy neurózis, követnie kell pszichoszomatikus betegségek - „a betegség elleni védekezésre, ahogy nevezik Amos. Ezek közé tartozik a magas vérnyomás, gyomorfekély és nyombélfekély, görcsök mindenféle: a hörgők - asztma, koszorúér
- angina, bél - a vastagbélgyulladás. A fő megnyilvánulása a „stressz rendszer túlmelegedés - egy rossz álom.
Hogyan kell tartani egy normális stressz rendszer aktivitását? A feladat nem könnyű. Irányítsd magad nehezebb, mint nem sokat eszik, és vegyen részt a testmozgás. Lehetőség van azonban arra,
Példa akadémikus Amosov „kompromisszumra jutni velük. Először is, meg kell ismernünk, hogy történik velünk egy időben, vagy más. Figyeld magad, ne feledje, és próbálja felmérni tetteik és gondolatait.
Amos adott nagy jelentőséget aludni, mert ez történik egy álom a legmélyebb természetes relaxációt. Ha valaki tud tartani egy jó alvás nélkül altatók - idegei érdekében. És azt tanácsolta, hogy ne fukarkodik az alvásra, és nem kell félni az álmatlanság. Félelem álmatlanság inkább káros, mint maga. Ha bármilyen nehéz az életemben, és nem alszik több éjszaka egymás után, akkor igénybe altatót, csak szigorúan korlátozza a bevitelt. Ha van, hogy a gyógyszer újra és újra - ez annak a jele, hogy a változás az élet a rendszer. Sürgősen adj magadnak egy kis pihenés, és amikor az alvás javítja, korlátozza ideg terhelést. Néha van, hogy nehéz döntéseket az egészségügyi és az a tény, hogy a munka ad egy személy „viselni - hatalom, gazdagság, stb
Amos le a technikát, hogy elalszik. Válasszon egy kényelmes helyzetben van, akkor jobb oldalán, és feküdt mozdulatlanul, fokozatosan ellazulnak az izmok. Meg kell kezdeni egy személy - ez a arcizmok tükrözik az érzelmeinket. Az relaxációs átterjed stresszt okoz - az érzelmek és gondolatok. Miután a személy pihenni a kezek, lábak, hát, amíg az egész test nem „idegen.
De hogyan jut el a rögeszmés gondolatok? Végtére is, nem hiszem, hogy ez lehetetlen. A legjobb, hogy csatlakoztassa a gondolat, hogy saját légzése. Először megállítani őket kezelni lélegezni automatikusan. Ha a légzés mélyül, csak nézni rá, mint kívülről. A legtöbb esetben, miután fél óra alvás jön. Ha ez nem történik meg, akkor abba kell hagynia a fáradságot, és próbálja mozdulatlanul feküdni. „Ahhoz, hogy pihenni - a tudomány, de szükség van rá, és a természet - mondta a akadémikus Amosov.
Testnevelés nehéz terhek.
Amikor az 1960-as években, NM Amosov első bemutatta az ötlet, hogy szükség van a nagy terhelések menteni egészségét sok orvos és a szakemberek a fizikoterápiás fejezték ki egyet nem értését. A véleményüket változott az idők során, de nem egészen. Amosov is tovább ment,: úgy döntött, hogy harcolni öregkort erősítésére. Az ő logikája egyszerű volt: a fiatalok és az erős engedélyezett búcsúk - az egészségügyi készletek nagy, és az idősek és a betegek szükség szigor - az egészségügyi tartalékok kell utántölteni. Mint mindig, az ötletek akadémikus csekket magad. Most már tudjuk: a képzési rendszer segített neki, hogy élni és termékeny munkát évek óta.
Érdemes felidézni, milyen előnyöket kapunk a testmozgás. Ez erősíti az izmokat; fenntartja izületmobilitás és ereje szalagok; javítja az ábrán; növeli perces ejekciós vér és térfogatát növeli a tüdő; Serkenti az anyagcserét; csökkenti a súlyt; jótékony hatással van az emésztőszervek, az idegrendszer; növeli a fertőzésekkel szembeni ellenállást. Igen, Amos gondolta, hogy a hatás csak megerősített gyakorlatokat. De beszélt, hogy a legfontosabb szabály a képzés - fokozatos növekedése az intenzitását és időtartamát a terhelést. növelve a tempót kell választani a széles mérlegelési, amelynek középpontjában a legtöbb „lassú szervekben. Alacsony kezdeti fitness hozzátéve terhelés legyen 3-5% naponta elért, és miután elérte a legmagasabb arány csökken újra. Részt teljes kapacitással nem szükséges - ez káros az egészségre.
Az összes szervek és rendszerek fizikai képzés a leginkább veszélyeztetett szív. Ez a funkció kell, hogy vezérelje a növekvő terhelés. Tanács Amosov: emberek szívbetegségek vagy angina, akik szívrohamot, magas vérnyomás, magas nyomás 7 (fent 180/100) szükséges forduljon orvoshoz. Mások is vezérelhetjük az állapotuk saját.
Fitness az eredeti szintje határozza meg az egészségügyi, a kardiovaszkuláris és légzési rendszer. Először is, meg kell tudni, hogy a pulzusszám nyugalmi állapotban. A pulzus ülő helyzetben ez már lehetséges, hogy becsülni a feltétele a szív. Ha egy ember csak ritkán 50 ütés percenként - kitűnő, legalább 65 - nos, 65-75 - közvetve több mint 75 - rossz. A nők és a férfiak ezeket az adatokat ki kell egészíteni a 5.
Most ellenőrizze, hogy a szíved dolgozik egy viszonylag kis terhelés. Kényelmes mászni a negyedik emeleten, és számolja a pulzusát. Ha ez kisebb, mint 100 - kiváló, akár 120 - nos, akár 140 - közepes, meghaladja a 140 - ez rossz. Ha rossz, akkor további vizsgálat nem lehet végezni, és meg kell kezdeni a képzés a semmiből.
Először is kell egy szerény célt, és a rendelkezésre álló eszközökkel. Akkor kezdődik egy hathetes képzést járás. Ehhez a parkban, vagy egy csendes negyedében oblyubuyte jelenleg követni és mérni ki róla 1 vagy 2 kilométer. Az első héten át 1,6 km 17 perc alatt, a második - 15, a harmadik - 14 perc. Tovább növeli a távolságot a 2.4 kilométer. A megy át rajta 22 percig, az ötödik héten, és a hatodik - 21 perc alatt. A frekvencia ülés - heti 5 alkalommal. Ne hagyja, hogy a pulzusszámot haladhatja meg a 130 ütés percenként. De nem szabad, hogy lusta: 100-110 veri tökéletesen elfogadható. Valójában séta - a legtermészetesebb terhelést. Ez jót tesz a bevezető természetesen elengedhetetlen, hogy meggyógyul betegség után, ez alkalmas az idősek számára. Csak akkor mindig járni gyorsan figyeli a szívfrekvenciát. A hátránya ennek a fajta edzés, hogy igényel sok időt. És elfoglalt emberek azt tanácsolják, hogy ne várja meg a busz, hogy időt és járni gyors ütemben.
Futás - „King az edzés. Ez a fajta terhelés kell tartalmaznia a programban a napi edzés minden sportágban. Sportolók azt állítják, hogy 20 perc után futás a munka magában foglalja az izmok, és egyedül ő képes helyettesíteni az egész készlet gyakorlatokat. Mégis az emberek részt vesznek a futás, akkor viszonylag kevés. „Gátló tényezők: rossz időjárás, ember nézi, nincs megfelelő hely, hogy futni, és valószínűleg - csak lustaság. Tehát, az előnyök futás: fut egy csomó izmok, légzés, ne habozzon, hogy sima a terhelést, a dózis célszerű - a leglassabb (5 kph) nagy gyorsulás. Azonban legyen óvatos, amikor fut a legegyszerűbb, hogy megtörjük a fő szabály a testmozgás - fokozatosan. Aztán a fájdalom léphet fel a láb és az ízületek. Szerint Amosov minimális terhelés ahhoz, hogy fut 2 km 12 perc alatt. Futás technika egyáltalán nem fontos - csak meg kell futtatni. A légzés szintén nem eléggé hangsúlyozni. Kifulladva - tartsa a tempót. A végeredmény idő vagy távolság - gyalog néhány lépést, és lélegezzen szeretnek lélegezni. Jó, hogy a vonat magad lélegezni az orron keresztül, miközben fut, de ez nem könnyű, és csak jön az idő. Az ilyen légzési nyílás a vonatok, a vonatok a légzőközpont túláradásának széndioxid, védi a légcső és a hörgők által telitalálat a hideg levegő.
Időről időre számítják impulzus azonnal megszűnése után a távon. Ne hagyja, hogy haladja meg a 140 ütés percenként. Ha a szív nem elég hideg ahhoz, 100-120 veri. Amos futott minden nap, és a kezelés javasolt legalább heti 3-5 alkalommal. Ha fut az utcán, mert a rossz időjárás nem kerül sor, akkor ki kell cserélni a teljes terhelés a ház. By the way, illik futás helyett, ha kellően intenzív. A legegyszerűbb szabály: a pulzusszám kell képest megduplázódott a többit.
Torna fejleszti az ízületek, erősíti szalagokat és izmokat. Amosov ajánlott padló gyakorolja, és hogy meg kell erősíteni a képzés tanácsos csinálni őket súlyzókkal. Komplexek gyakorlatokat, legalábbis kezdetben, nem szükséges. Sokkal fontosabb a többszörös ismétlés maximális tartományban mozog. Fontos megjegyezni, hogy a mozgás automatizmus -, akkor nem tehetünk velük gyorsan, gondolkodás nélkül. Amos magát évekig végre közel azonos területen:
1. Lean előre, ujjak (vagy jobb - az egész kéz) ér le a földre. A fej van döntve oda-vissza a testtel együtt.
2. A lejtők a fél, tenyérrel siklanak a test, egy - egészen a térd alatt és a többi - akár a hónalj. Félrehajtott fejjel vlevo- végig a testén.
3. emelése kezét rájuk dobott a háta mögött. Palm vonatkoznak szemközti lapátot. Döntse meg a fejét ide-oda.
4. Az a test forgását és a maximális összeget a mozgás. Az ujjak összekulcsolva a mellkas magasságban, a kezét mozgatni a testet, fokozza a forgatást. A fej is elfordul, hogy az oldalsó időben az általános mozgását.
5. Alternatív lábak maximális pull-up, hajlított a térd, hogy a has álló helyzetben.
6. ül egy széken, lába terjeszteni, lábujjak vannak rögzítve. A maximális dönthető előre-hátra.
7. Squat kezét a hátán egy széket.
8. Push-up a kanapén.
9. ugrik egyik lábát.
Minden gyakorlat történik a legtöbb gyors ütemű 100-szor. Az egész komplexum 25 perc. Meg kell kezdeni a 10-szeres ismétlés minden gyakorlat minden nap adjunk hozzá 10 ismétlést. Amos gondolta, hogy kevesebb mint 20 készítés haszontalan - nem fogja befolyásolni. Jó az edzőterembe, hogy adjunk hozzá 5 perc futás a helyszínen.
Amosov azt mondta, hogy sem a krónikus betegség, de a legsúlyosabb betegségek, a szív, nem a tiltás a testnevelés. Fontos, hogy ne szakítsa osztályok sokáig: a „szabadság, amint azt Amosov” detreniruet izmok és akarat. Akadémikus magát kedvez nem adott, azt állítják, hogy az egészséges, szükségünk van erős jellem. „A természet kegyes: csak 20-30 perc a testnevelés naponta, de ez, hogy megfullad, verejték és pulzusa felgyorsult megkétszereződik.
Amos jött az elmélet, hogy az öregedés be van programozva a gének, hogy vannak „öregedő gének. Ha az időskor - a gyengülő funkciók gyakorlása javíthatja a funkciót, tartsa őket a határon, amely alatt kezdődik patológia. Ez Amosov úgy döntött, hogy lassítja az öregedés a fizikai megterhelés.
Persze, ez is kockázatos, különösen, ha figyelembe vesszük a rossz szíve. A kísérletvezető rájött, hogy hiba az aorta billentyű bármikor megállítani őt, és mégis, ő várt növekedése az élet 5-8 év, hamarosan átlépi a 90 éves mérföldkő.
Amosov tanultak a kísérletet. Őszinte tudós, aki nyilvánosan elismerte, hogy leküzdeni az öregedő nem sikerült - az öregedés vereséget szenvedett. De ő nyerte meg a 90. évben! És intelligencia nem egy tudós nem volt hajlandó, amíg a legvégén. Ő írta a naplójába: „Kísérlet a fizikai supernagruzkami azt kell testi fogyatékosság nem akadályozza a munkát a fejét. Mint látható, nem akadályozható meg.
Megfigyelések alapján egy kísérlet során az Amos én arra a következtetésre jutott, hogy a nagy terhelés hatására az izomerő és az állóképesség javítása, funkcionális teljesítményt az összes belső szerveket. Véráramlás javításával park javítja a szellemi tevékenységet. Vonatok neuro-endokrin szabályozás, különösen a hipofízis-mellékvese rendszer felelős reagál feszültségeket. Mindez együtt javítja a hatékonyságot a tág értelemben vett. Hívei Amosov elhagyta ezeket a búcsúzó szavak:
Egy egészséges szív - 30-45 perc torna (1000-1500 mozgások közülük 500 - súlyokkal 5 kg).
Futás - 2-3 km, még futás. Szélsőséges esetben - egy óra tempós séta.
Korlátozza a pulzusszám a fiatal - 140, az idősek -120 ütés percenként.
Nyomás és idős korban nem emelkedhet 140/80, pulzus nyugalmi állapotban - 60-70 stroke.
Tápegység: nyers zöldségek és gyümölcsök - 300-500 gramm, tej, sajt, hús - 50-100, az állati zsírok kerülni, egy kis zöldség. Só és cukor limit. Kenyér nem sokat eszik. Súlya egy idős ember kell csökkenteni, nem növeli. Count ez a képlet: a növekedés a mínusz 100-105.
Amos tanácsos nyugdíjasok semmi esetre sem hagyja el a munkát, ha ez érdekes. Azt mondta: „Ez sokkal fontosabb, mint a fizikai képzés!
És végül, az utolsó parancsolat akadémikus Amosov: „Azt mondják, hogy az egészség - a boldogság maga. Ez nem igaz: az egészségügyi olyan könnyű megszokni és megáll észrevenni. Azonban, ez segít elérni a boldogságot, a család és a munka. Ez azt tanítja nekünk, az egész élet egy boldog ember - Nyikolaj Mihajlovics Amosov.