Higiéniai szabályok szellemi munka
C. 20-30 percig. Fokozatosan hűtési mennyiséget növelni kell, mozgó fokozatosan hőmérsékleten 10-12 ° C-on 15-20 percig. Fürdő jobb, hogy az esti iskola után, egyesíti őket a többi (lehet hazudni). A legegyszerűbb formája a hideg levegő kioltó téli éjszakai alvás nyitott ablakon. Meg kell jegyezni, hogy a lényeg nem az eljárás, valamint a hőmérséklet és az egészségi állapot.
megkeményedése vízkezelések
Hideg vagy forró vizet, mert a hővezető képessége nagyobb, és a hőkapacitása okoz nagyobb hatással termikus receptorok, mint a levegő ugyanazon a hőmérsékleten. Ezen kívül, van egy kifejezettebb mechanikus mechanikus nyomást gyakorol a test szöveteiben, különösen mozgás közben a víz alatt úszás, amikor nyomás alá zuhanyzó.
Kholodov víz kezelések ajánlott reggel, töltés után, vagy alvás után, amikor a bőr melegítjük. Ebben az esetben, a vízkezelés hozzájárul a gyors átmenet a test aktív állapotba, és elősegíti a kialakulását vidám hangulat. Ezek az eljárások nem kívánatos elvégezni, lefekvés előtt, mert van egy stimuláló hatása van az idegrendszerre és megzavarja az alvást. Időtartam hideg vizes kezelések kicsinek kell lennie, és ez kisebb, hidegebb a víz hőmérséklete és a környező levegő. Kezdetben, ezeket az eljárásokat ajánlottak egy levegő hőmérséklete legalább körülbelül 17-20 ° C, és a további ezek végezhetjük alacsonyabb hőmérsékleten.
A víz kezelés végezhető formájában törlő, öntés, zuhanyzás és fürdés.
Dörzsölő végezzük törülközővel vagy szivaccsal vízben áztatott. Wipe első felső test és a karok, hogy szárazra töröljük egy száraz törülközővel, és eldörzsöljük a bőrpír, majd ugyanígy az alsó fél test lábát. A időtartama törlési 4-5 perc, beleértve a test triturálással. Először alkalmazott törlő hideg víz, amelynek a hőmérséklete nem alacsonyabb, mint 20-24 ° C, majd fokozatosan felé a hideg, hogy 16 ° C alatt, és az alábbiakban.
Öntéssel való szakadó hideg vizet a nyakába és a vállát. Szakadó ajánlott kezdeni a víz hőmérséklete nem alacsonyabb, mint 30 fok, fokozatosan csökkenti azt, hogy 15 ° C-on A eljárás időtartamát, majd eldörzsöltük a test eléri a 3-4 perc.
Az időtartam vesz egy zuhanyzó, a legtöbb mély hatást ne haladja meg az 1 perc. A víz hőmérséklete ebben az esetben először körülbelül 30-32 ° C-on Ezt követően, az fokozatosan csökken 1 fok 3-4 naponként, és az eljárás időtartama emelkedik 2 perc alatt.
A fürdővíz ajánlott kezdeni a víz hőmérséklete nem alacsonyabb, mint 18-20 ° C fokozatosan hagyjuk vízfürdő hőmérsékleten 12-13 C, és a levegő - 14-15 ° C-on A tartózkodási időt a vízben a fürdőben függ a hőmérséklettől, a meteorológiai körülmények és keményített emberi . A tartózkodás a vízben kezdetben zárt 4-5 percig, majd növekszik akár 15-20 percig. és így tovább. Nem lehet elindítani úszás a túlfűtött állapotban, azonnal edzés után, valamint hogy képes legyen hideg. Az optimális ideje úszás - reggel és este. Akkor úszni naponta többször
Helyi hideg keményedés eljárásokat. Egyes területeken a test különösen érzékeny a hűtés, különösen a láb és a torkon, és ezért kell egy külön helyi keményedés eljárásokat.
Foot Zakalivaniestop végzett a lábat befogadó fürdő. taposó ajánlott napi 1,5-2 órával lefekvés előtt merítjük hideg vagy hideg vízben, majd törlő száraz. A kezelés időtartama és a víz hőmérséklete megegyezik, hogy más eljárások közös keményedés.
Edzés a garat készül majd hideg vízzel öblítjük reggel mosás közben, valamint a nap folyamán.
Hőmérséklet levegő napozás
Szisztematikus keményedés elősegíti a hordozhatóság a magas hőmérséklet, javítja a hőszabályozás a szervezet körülmények túlmelegedés, különösen akkor, ha nehéz fizikai munkát. Ugyanakkor növekszik, és a szervezet ellenálló képességét a hipotermia.
Zakalivaniesolnechnymi fürdők végezhetjük a szabadban a munka során, sport. A legjobb időt a napozásra - kora reggeli órákban. Ha kap egy fürdő van szükség, hogy menjen a lábát a nap, védi a fejet a nap. Nem ajánlott napozni éhgyomorra előtt evés és közvetlenül azt követően. Sun fürdők lehet venni, miután 30-40 perc. reggeli után, és befejezni legkésőbb egy órával a következő étkezés.
Attól függően, hogy az évszaktól, az időjárási keményedés kezdődik ülések akár 5-10 percig. naponta. Fokozatosan nőtt 5-10 perc. napi és beállítani, hogy 2-3 órán át. Minden óra után az expozíció szükséges ahhoz, hogy egy kis szünetet 10-15 percig pihenni az árnyékban.
Tudni kell, hogy a túlzott napozást, különösen kíséretében égések ( „égés”) vezethet a fejlesztési bőrrák, például melanoma, különösen veszélyes.