Happy Feet, hogyan lehetne javítani a megbízhatósági versenyen - férfi portál mport
Run kell nem csak gyorsan, hanem hosszú. Ez segíti majd a fogyni gyorsan és lesz egy csillag minden marathoners.
Tavaszi lélegzik a fej hátsó részét. Tehát ne legyen lusta, és indítsa el a szezon udvar sport. A legjobb megoldás - fut. Ez segít, hogy gyorsan fogyni, és javítja az egészséget. De ha azt akarjuk, hogy megfelelően kezelni, és nem esik a földre, miután az első száz méter - Ismerje meg, hogyan, hogy állóképesség javítása.
Megtanulják, hogyan kell présel ki a futás, nem csak a sebesség, hanem a távolság depositphotos.com
állóképesség fejlesztés: lassú és egyenletes nyer - megy
Eleinte mindig úgy érzi, egy csomó erőfeszítést, és úgy gondolja, hogy lehet futtatni kerek az egész bolygót. De miután az első kilométernél tapasztalatlan elkezdi kérni Istentől kegyelmet formájában a második szél, és a gyengéket csak megáll. Tudni akar maradni a pályán - futnak folyamatosan, és ne szakadjon a kezdetektől fogva. Az egyik legtapasztaltabb kanadai marathoners Kreyg Bizli tanácsolja:
„Kezdtem szerint a következő rendszer: 30 másodperc fut a maximális sebességet, majd 4,5 másodpercen nyugodt séta közben egy ciklus ismétlődik nyolcszor három képzést hetente.”.
Egy hónap érezni fogja, hogy a test erősödik. Növelheti a csúcsterhelés, a hossza a távolság vagy a ciklusok számát. És mellette a kezdők általában úgy fogja érezni, profi.
fejlődésének állóképesség: az eljárás Bart Yasso
Bart Yasso - vezetője Runner World Race, akinek a neve is ismert, hogy a futók. Yasso kifejlesztett egy módszert, amellyel 800 méterre lehet vágni négy perc. Az ő technikája követte sok maratoni futók. És az egyik közülük még osztotta meg benyomásait. Dug Andervud mondja:
„Menekülj 4-5 alkalommal hetente időközönként 800 méteres sebességgel, amely be van állítva a maga számára a cél. Ezután adjunk hozzá még egy intervallum minden héten, amíg ott nem megy, vihar minden futók a bolygón.”
állóképesség fejlesztés: nincs kimerültség
Warren Finke, híres edző Portland, kifejlesztett egy egyszerű technika, amely segít növelni az állóképességet futás közben. Ennek lényege abban rejlik, hogy meg kell legyőzni a távolság nem kezd lemerülni. Adott 80% helyett 100%. Jobb mért futás az egész verseny, mint a rándulások, akik közelebb vannak a célba gyengébb lesz, és nem tovább.
Helyes technika segít, hogy gyorsan jöjjön futó a célba globalfit.com
a fejlesztés kitartás: viseljen Pierce
Bill Pirs elnöke, az Egészségügyi Minisztérium, a University of Furman, kifejlesztett egy speciális programot, amelynek értelmében a heti három napon edz kopását, a másik négy - játszó ping-pong, részt vesz a teljesítmény gyakorlatok vagy csak pihen. Ennek köszönhetően a tudós sportoló a 53 is részt vesz a versenyen, és fut egy maratont (42 km) 3 óra 10 perc alatt.
Egy nap, Pierce futott a nagyobb távolság lassú ütemben. A második napon, szakít darabokra, és a harmadik - ruha tempó képzés. Ha ez a Bill dolgozik nagy intenzitással. Ennek köszönhetően személyi sérülés kockázatának vagy feszítse meg izmait a felére csökken.
a fejlesztés kitartás: plyometrics
Plyometrics - sport technika célja, hogy javítsa a sebesség, mozgékonyság és a teljesítmény. Ez használ gyors robbanékony mozgás. Segítenek az izmok fejlesztésére maximális erő a lehető legkevesebb idő alatt.
A technika, amelyet megosztott velünk Dina Drossin, az egyik legjobb női futók USA:
„Tartalmazza a képzés ugrik. Például fut egy rövid és gyors lépés 15-20 méter. Végezze 6-8 készlet 1-2 alkalommal egy héten. Fokozatosan javul ugrások és új (egy vagy két láb, stb)” .
Mi adhat: a vonat jobban a primer vagy speciális futócipőt. Így tisztítsd térd ízületek idő előtti elhasználódását.
Válassza ki a megfelelő területen képzést science.nationalgeographic.com
a fejlesztés kitartás: hosszú tempó edzés
Patrick Noble, a katonai és az egyik legelismertebb amerikai marathoners, ajánlott hetente egyszer, hogy gondoskodjon a hosszú tempóban edzések, amelyek mindegyike növeli a futási öt percig. Ez segített neki, hogy vegyen részt 50 maratont. Ekkor Noble sosem haladta meg a 3 óra alatt (vágás 42 km). Fontos: az óra után meg kell adnunk 1-2 napon teljes nyugalom.
állóképesség fejlesztés: befejező solo
Scott Strand, a másik csillag a versenyen nagy távolságok is megosztott a bajnokságot tippeket. Amellett, hogy átalánydíjas sportoló tanácsolja lakás ki, hogy az utolsó 25% -át a távolságot. Ez hihetetlenül nehéz és néha fájdalmas (égő érzés az izmokban), de akkor úgy érzi, a saját tempójában és a dallam rajta. És idővel - és növeli a kitartást futás közben.