Hányszor egy nap enni, hogy lefogy
A fogyni, egyél minél gyakrabban!
Természetesen a teljes elfogyasztott kalória nem haladhatja meg az energiaköltségeket.
És ideális esetben, diéta kalória bevitel legyen 15-25% -kal alacsonyabb, mint a napi kalória-bevitel. De a kérdés, hogy kalóriát ebben a cikkben nem fogunk beszélni, beszélni csak a gyakorisága ételeket.
Egy nagyon gyakori tanácsot enni amilyen gyakran csak lehetséges, folyamatosan hallani, és megszokta, hogy érzékeljük, mint választható, hogy teljesíti a kívánságát. Valójában azonban fogyni lesz sokkal nehezebb futtatása nélkül a szabály.
Az ember - ez egy gondolkodó lény, és ha valami nem látja értelmét, megszűnik részt vesznek nonszensz. Ezért bejutni a részleteket a dolgok a mi test folyamatait.
Mit gondol, hogy a szervezet úgy tudja, hogy meg kell enni? Miért evés után néhány élelmiszer elkezdi éhes egy óra múlva, és az érzés, jóllakottság 5 és még 6 óra után egyéb élelmiszer?
Kezdjük az elején.
A normális működése a sejtek
az idegrendszer,
izmok
Az agy
lehetséges csak azzal a feltétellel, hogy az áramlás a glükóz őket látják energiaszükségletét.
Ez úgy érhető el a vér literenként emberben átlagosan 1 g (0,8-1,2 g) glükóz.
De a vér - ez nem az adattár anyagok és azok hordozó egy nagyon korlátozott mennyiségben.
Tartalék glükóz a vérkeringést elegendő arra, hogy a szövetet 3-5 percig. Mivel időszakos táplálékfelvétel nem nyújt állandó és egyenletes beáramlása glükóz a belekből a véráramba, hogy van egy „glükóz tárolására.”
Állomány glükóz formában - glikogén.
Ezek a tartalékok tárolja a májban, és töltsük fel a csökkenés a vér glükóz ekvivalens mennyiségben, hogy a fogyasztás a szövetek.
Glikogén szintézis és a fogyasztás - állandó a máj működését.
Hogyan kapcsolódik ez a fogyás?
Ez nagyon egyszerű!
Ha esik a vércukorszint normális alá - úgy érezzük, az éhség,
és a növekedés a vércukorszint a normálisnál magasabb - a többlet véréből és tárolja glikogén és / vagy zsírt.
Az éhség és növeli a zsír tartalékok - a két legfontosabb tényező, amely nem teszi lehetővé számunkra, hogy testét a kívánt megjelenést.
Akkor, persze, próbáld figyelmen kívül hagyni az éhségérzetet, és gyakorolja akaraterő. és a gondolat, az újonnan alakult zsír kezdetben nem tette lehetővé.
De nem egyszerűbb és hatékonyabb megérteni a folyamatokat, és ellenőrizzék a glükóz szintje a vérben?
A vércukor szintje nem nagy ügy! Nem pirula, számítások és egyéb szövődmények!
Csak ezzel egyetlen szabály:
Eszünk minél gyakrabban, kis részletekben
különböző élelmiszerek.
Ami egyértelmű, és most lássuk, hogy miért ezt meg kell tenni.
Amint a fentiekben említettük, a glükóz alapvető fontosságú a normális működése a sejtek az agyban, idegrendszer és az izmok. Ezek a sejtek, a glükóz szállítják a vért. Tartalék glükóz a vérkeringést elegendő arra, hogy a szövetet 3-5 percig kitöltése nélkül a küszöbön hipoglikémia.
Hipoglikémia - olyan állapot lép fel, ha a tartalom csökkentésének glükóz literenként 0,5 g vagy ennél kisebb.
A klinikai megnyilvánulások hipoglikémia állapot:- vegetatív
- adrenerg
- Izgalom és fokozott agresszivitás, nyugtalanság, szorongás, a félelem
- túlzott izzadás
- Arrhythmia (tachycardia)
- Tremor (izomgörcsöt), izom hipertonicitás
- Mydriasis (pupilladilatatio)
- sápadt bőr
- Hipertónia (magas vérnyomás)
- paraszimpatikus
- Az éhségérzetet
- Hányinger, hányás
- általános gyengeség
- adrenerg
- Neyroglikopenicheskie
- Csökkent a koncentráló képesség
- tájékozódási zavar
- Fejfájás, szédülés
- paresztézia
- Dystaxia
- Látászavarok: kettős látás ( „kettős látás” szemében)
- Fokális neurológiai tünetek (hemiplegia, afázia)
- Primitív automatizmusok (grimaszok, diszinhibíció megragadása reflex)
- neveletlenség
- amnézia
- Fokális neurológiai rendellenességek
- epilepsziás rohamok
- Álmosság -> megsértése tudat -> ájulás -> kóma
- Légzési és keringési rendellenesség (központi eredetű)
Az optimális vércukorszint, és van a szervezetben egy komplex szabályozási rendszer állandó értékelést a jelenlegi szinten, és mechanizmusokat, hogy a glükóz vissza a normális.
Hogyan működnek a dolgok, és ha nem a frekvencia az ételek? És ami a legfontosabb, hogyan segít a fogyásban?
A fogyni, meg kell adnia a szervezet egy olyan államban, ahol ez elérhető lesz egy időben pazarló és a zsír nyereség nem egy újat.
Ha egy része a nap szinte éhezik (gondolkodás, hogy hatására a szervezet zsír-, hogy ki az energia-hiány)
és egy része a nap sokat evett,
nem valószínű, hogy sikerül, hogy lefogy,
akkor is, ha a teljes kalória evett alatt van a napi kalória-fogyasztás.
Vegyük például egy tipikus munkanap, és megvizsgálja a lezajló folyamatok a szervezetben.
Reggel.
Reggeli Ön nincs ideje, vagy van egy snack pár szendvicset, keksz, joghurt ... Általában kapott nagyon kevés kalóriát. Miután 8-12 óra, szakítást jelent a korábbi étkezés (és ez mennyire múlik az idő az utolsó vacsora előtti napon az aktuális nap reggeli) A test szinte kimerült tartalékok a glikogén és a glükóz. Evett a reggelit a termékek nem elég glikogén raktárak és biztosítja a szervezet energiaigénye ebédig. Azt is meg kell szem előtt tartani, hogy evett ebédre nem azonnal válik energiává. Emésztése és felszívódása élelmiszer meglehetősen hosszadalmas folyamat.
Ebédet.
Nagyon jó, ha megvan a lehetősége, hogy teljes mértékben vacsorázni. Leggyakrabban, az élelmiszerek összetételét az ebéd még messze nem ideális, és csak részben teljesíti a szervezet szükséges energia- és vitális anyagokban.
Vacsora.
Itt van az öröm: otthon vagyunk, és a következő kedvenc hűtőszekrényben. Merüljön el a túlevés vacsoránál után kiéhezett létezését, nem tudjuk a nap folyamán.
A test, mindez megtörténhet zaklatás
sürgős kiigazítása a glükóz szintjét a vérben:
ez a szint a kritikus alacsony elég élénk tevékenység (reggel, délután), a kritikusan magas (este).
Alacsony szinten glükóz - kivéve, hogy úgy érezzük, az éhségérzet, akkor aktiválja a glikogén lebontását a májban és serkenti glükoneogenézis, amely megnöveli a vércukorszintet.
Megértése nélkül ebben a pillanatban ez teljesen lehetetlen tovább menni!
Glükoneogenezis - az a személy, anélkül, hogy az egészségügyi képzés új és idegen szó. De nélküle nem értjük, a legfontosabb pontokat, így mi kell érteni ebben a folyamatban.
Glukoneogenezis - a folyamat, mely során a glükóz a laktát, aminosavak és a glicerin. Mi lesz használható mérete függ a fiziológiai állapotát a szervezet. Laktáttá mi érdekli a legkevésbé, és időt tölteni a magyarázata a folyamatok zajlanak nem fog.
A glicerin a legérdekesebb számunkra képviselők glükoneogenézis. A glicerin szabadul fel, amikor gidroleze zsír zsírszövetben.
Beszéd az emberi nyelv,
glicerint Release - ez olyan hevesen kívánt partnert folyamat fogyás, a pusztítás a zsír tartalékok.
Ez csak csalódás: glicerint alkalmazunk csak a koplalás vagy hosszantartó megterhelés.
És most a fő oka annak, hogy érdemes ásni a folyamatok leírása.
Ha glükózt glükoneogenezis test állíthatók elő aminosavak, melyek a bomlásával izomfehérjék.
Más szóval,
egy kritikus hiány glükóz és a glikogén a szervezet feláldozni saját izom a termelés ezen a glükóz.
Az ilyen prioritások vannak elrendezve, hogy a legfontosabb, hogy nem tud élni nélküle glükóz létfontosságú a szervezet működésében szövetek és sejtek, de egy kicsit kevésbé izmos test tökéletesen túlélni. Stressz alatt a test érzékeli, mint egy boltban zsír egy esős napon, és elmenti.
Ezek a létfontosságú sejtek és szövetek agyi sejtek, amelyek nem képesek, ellentétben más szövetekben, így a energiaigény rovására a zsírsav-oxidáció. Emellett az agy glükóz szüksége vörösvértestek, a retina sejtek, mellékvese velő, és mások.
A következtetés a fentiekből egyet:
ne tegye a nagy szünetek a táplálékfelvétel és az ebből következő falási, akkor is, ha a kalória evett találkozik a napi kalória-fogyasztás.
Minél gyakrabban eszel többé-kevésbé egyenlő részletekben, a nagyobb mennyiségű időt a vércukorszint közel lesz a normális, és a szervezet nem fogja tartalmazni egy csomó biokémiai folyamatok, hogy normalizálják a glükóz mennyisége a vérben.
Ez sokkal fontosabb, hogy az éhségérzetet során gyakori étkezés fogsz tapasztalni nagyon ritkán. Ez lehetővé teszi, hogy enni 20% -kal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a kiégett minden kényelmetlenség nélkül.
Tehát, ha elkezd fogyni
stabil
helyesen
és nincs visszaút extra kiló.
szerény reggeli, ebéd és hibás túlevés vacsoránál
még a normál kalória-bevitel a megjelenést romlani fog.
Ebben a helyzetben gyakran merül fel, vagy a kritikus csepp felesleges vércukorszint. Meg fogja tapasztalni az elviselhetetlen éhség és a túlevés később. És a test kimerül az „enni” a saját izmait, akkor tárolja a zsírt.
Lehet, hogy nem is veszi észre ezeket a folyamatokat, mert a szövet test égett, a másik képződik. Általában, a súlya nem lehet hozzáadni.
Csak arra, hogy a szervezet kevésbé izom és több zsír. Laza a bőr és a narancsbőr egyidejűleg biztosítani.
A kalória-bevitel felett energiafogyasztás is szinte minden nap. A logika itt egyszerű: mert nem eszem minden nap, és most szeretnék legalább egyszer egy nap enni a kitöltése!
Az utolsó akadály:
Amit szeretne enni gyakran, de nincs mód. Soha nem fogom elhinni, hogy vannak lehetőségek a nap (amellett, hogy reggeli, ebéd és vacsora), eszik egy banánt, kenyér, korpa, joghurt vagy joghurt, saláta egy szelet kenyér, stb Sok a termékek, amelyek használata nem igényel bemelegedési és a különleges helyzetet.
A dohányosok talál időt dohányzó 10-20 percig 2 óránként, és néhány közülük óránként. Nem találja, 10 perc és enni egy darab lepényt saláta? Ez csak egy kérdés, a vágy, hogy lefogy, és egészséges, szép ember.