Hogyan enni fogyni a napi menüt dietetikus, rendeletek

Mi a különbség a diéta a megfelelő táplálkozás. Hogyan ütemezni a megfelelő diéta, hogy lefogy minden nap.

Unod éhezés táplálkozás és a nők kiválasztott egészséges étel fogyás. A menü sablonok alapján, amelyeket számított 1200, 1400 vagy 1600 kalóriát. A termékek száma általában nem szerepel az étrendben, mert nehezen ellenőrizhető a valódi energia értékét. De tipikus táplálékokban csak akkor működik, két okból:

• kizárt káros termékek (édes, kalória);
• mennyiségének növelésével zöldséget és sovány fehérjét.

Az egészséges táplálkozás fogyás - ez nem specifikus termékek és azok optimális kombinációját. Mert lehetetlen, hogy enni szelektíven. Például lehet tölteni termékekkel is, amelyek az egészséges:

1. Gyümölcs. Ezek tartalmaznak sok cukrot. Annak ellenére, hogy az inzulin terhelés alacsonyabb, mint az édességek, még felszabadul a glükóz a vérben, nem nyújtanak hosszú telítettség.
2. Zöldség. Egyél csak zöldségfélék (paradicsom, uborka) jut eszembe, a fogyás időszakban, ami egyenértékű a halál. Visszaélés a káposzta, brokkoli és más egészséges ételek üvegszálas kényelmetlenséget okozhat miatt erjedés.
3. Hús. Ahogyan azt Duke Kreml diéta, meggondolatlan „szárítás”. Protein növeli a jóllakottság, de túlterheli a vesét, elsavasítja a vér, miközben korlátozza a szénhidrátok. A nagy mennyiségben, rothadó a tápcsatornában.

Étrend és a megfelelő táplálkozás

Két különböző szempontok:

• Diet - egy időben kötött étrend e cél elérése érdekében. Arra utal, hogy a diétás kezelés asztalok, amelyeket a fejlett és az elhízás.
• A megfelelő táplálkozás - egyéni terv elkészítéséhez a diéta alapja a szükséges kalóriát egy nap, és elterjedt a fehérjék, zsírok és szénhidrátok.

Az első esetben tekinthető rendkívüli intézkedések éles interferencia szervezetben. Jellemző, hogy amikor a test reagál kalóriabevitel reflux dial folyékony zsír és a visszatérés a normális étrend. Az USA-ban, ritka esetekben, alacsony kalóriatartalmú étrend használják 600-1000 kcal azok számára, akik nagy állományok elhízás termékek helyettesítő ételeket és elnyomja az étvágyat. De aztán a ambulanciák fogyás ajánlott a megfelelő táplálkozás, amely szorgalmasan képzett táplálkozási hónapokig.

Menetrend táplálkozás fogyás

Sok vita van arról, hogy mennyi legyen ételek fogyás: 5-6 vagy három. Támogatói frakcionált teljesítmény tanácsos enni naponta ötször azonos mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot, folyamatosan stabilizáló a vércukorszintjét és csökkenti az éhségérzetet, hogy sokat eszik a jövőben. Hívei három étkezés naponta öt alkalommal megközelítést is kritizálták, mert a végén ott:

• állandó aggodalmat étellel;
• egyre nagyobb a valószínűsége a túlevés;
• stabil, magas vércukorszint.

Hogy elkerüljük a negatív aspektusait. ki kell választani a megfelelő termékeket, és kövesse a három tipp:

Mivel diéták általában a nőket érinti, szükséges, hogy mindent tudni az egészséges táplálkozás a fogyás, annak érdekében, hogy ne hibázni.

élelmiszeradagokat

Egy település mutatók legyenek egyedi. Például az amerikai National Institutes of Health számíthat arra, hogy szabályokat, hogy lehet használni, hogy közelítse kalauz. Ez azt mutatja, az értékeket a férfi / női:

Zsírok, cukrot és sót is maximális mértéke az egészség megőrzése. Fehérjék és szénhidrátok kell összpontosítani saját fizikai aktivitás és a százalékos zsír a szervezetben:

1. Növelése a fehérje 1-2 g testtömeg-kilogrammonként rendszeres képzés a fogyás.
2. Ahhoz, hogy csökkenti a szénhidrátok 2-3 g per testsúly-kg és valamely feleslegben alkalmazott több, mint 10 kg.

Egészséges fogyás érhető el a minimális sebesség, de nem az éhség és kivétel nélkül fontos tápanyagokat az étrendből.

Karcsúsító 0,5-1 kg hetente, akkor csökkenteni kell a napi kalória-bevitel 500-750 kalóriát:

A számok az irodai dolgozók, ami a mozgásszegény életmód nélkül rendszeres testmozgás és séta. Alacsony kalóriatartalmú étrend 800-1000 kcal nem lehet használni anélkül, hogy orvos felügyelete.

az adagolást

Bármilyen egészséges diéta fogyás nem szabad fogyasztani nagy mennyiségben. Bust gyümölcs növeli a cukor a vérben, és még hasznos is lehet a csirke zsírlerakódások, ha fogyasztott felesleges kalóriát.

Egy adag mérete - egyedi. Táplálkozási kínált vezérli a saját kezét a meghatározásában az étel mennyiségét szükséges:

• Kashi / tészta / burgonya - értékét a ököl;
• Hús / baromfi / hal - kézzel;
• Zöldség - két tenyér összehajtott;
• Sütés - hajtogatott mutató és középső ujját;
• Vaj vagy mártással - felső phalanxának a hüvelykujj.

Alapján tehát az adagolást, akkor lehet építeni a 3-4 teljes étkezés szénhidrát, fehérje és zöldség.

Mi reggel délután és este az egészséges diéta fogyás?

Hogy eloszlassa metabolikus add fehérje reggeli: tojás, hal, sovány csirke vagy a túró. Az emésztés során a fehérjetartalmú ételek több kalóriát éget, és a jóllakottság is hosszabb. Reggeli stabilizálja a vércukor szintet, nem teszi lehetővé, hogy töltse fel az esti órákban.

Ebéd vagy uzsonna - snack, elkerülve vad éhség ebédre. Akkor szét egy nagy reggeli két személyre, vagy enni, ha teljesen, és két órával később, válaszd a teljes kiőrlésű kenyeret mogyoróvaj vagy joghurt bogyókkal, hogy egy előétel csicseriborsó és gyógynövények, vágjuk az alvadékot a gabona bors és kapor.

Ebédre megengedett kombinálni fehérje keményítőtartalmú élelmiszerek. Szénhidrát töltse ki a szervezetet energiával, hogy elkerülje a klasszikus erőtlenség a nap közepén. A lényeg, hogy nem volt egyszerű szénhidrátok, mint például a burgonya, a rizs vagy fehér kenyeret és édességeket. Mint változatok alkalmas kása teljes kiőrlésű rozskenyér, csirke, húsos, hús és zöldség.

Sóvárgás édesség közelében 03:00 délután - egy módja elleni fáradtság felhalmozódott reggel. Meg tud felelni sótlan mogyoró, joghurt lenmag, sárgarépa almával, gránátalma, grapefruit.

Vacsora - nem ok arra, hogy elkerüljék a szénhidrátok. A tudósok bebizonyították, hogy ők segítenek az idegrendszer, hogy megnyugodjon egy nehéz nap után. Szükségünk élelmiszerek rostokban gazdag, és jótékony zsírok. Halak, mint a szardínia, lazac és a makréla, kombinálva zöldségek, hogy segítsen visszaállítani a test éjszaka. Lehet párolt zöld hajdina, főtt gabona zabból és enni egy kis búzacsíra.

napi menü

Enni, hogy lefogy - egyszerű. Meg kell kezdeni a tervezést. Így diéta egy hétig, meg kell adnia a hétféle reggelit, ebédet, vacsorát és snackek tizennégy.

• Kása, buggyantott tojás, saláta.
• Csirke felfújt gomba, cukkini kaviár.
• Sárgarépa pogácsákat sült mell joghurttal.
• Sült bab borsó, sajt, teljes kiőrlésű kenyeret mogyoróvaj.
• Rántotta zöldségek, húsgombóc spenót és a sajt.
• Apróra vágott csirke, párolva, saláta nélkül burgonya.
• Zabpehely narancs és a mogyoró, főtt tojás.
• Rakott darált csirke és karfiol.

• Növényi pörkölt és a házi csirke kolbász.
• Rizs tenger gyümölcsei koktél.
• Sült bab, csirke tekercs sajttal.
• Borsó leves, sajtos kenyér és ecetes cukkini.
• Lobio, saláta és a sajt.
• Zöldségleves és párolt csirkecomb.
• Soljanka gombás töltött paprika.

• Cod sült citrom.
• Saláta garnéla, feta sajt, uborka és paradicsom.
• Saláta, feta sajttal és friss zöldségek töltött tojás és a sajt.
• Csirkemáj felfújt, sült zöldségek.
• Párolt káposzta babbal, tojás saláta sajttal és a fokhagymát.
• Sült csirkemell gombával joghurt és zöldségek.
• Csicseriborsó szelet vöröshagyma, sárgarépa pörköltet gyógynövények.

Az illetékes menü a következő fajta étel:

• Napi 2-3 alkalommal gabonafélék;
• 2-3 alkalommal a hús és hal ételek;
• 1-3 alkalommal tejtermékek ételek;
• 4-5 zöldségek;
• Gyümölcsök 1-2 alkalommal.

Az első számjegy utal, hogy a második lányok és nők - a fiúk és a férfiak, ami az aktív életmód. A megfelelő táplálkozás idején a nap elosztott függően reggelit. Kell tartani 2,3-3 óra az étkezések között. Például: 7, 09:30, 12:00, 14:30, 17:00, 19:30 frakcionált erő és snack. Nem ajánlott, hogy egy kis szünetet a több mint 4 óra. mivel kiváltó túlevés.