Hány napi kalória meg kell égetni, hogy lefogy
Előbb vagy utóbb az emberek komolyan foglalkozzanak a szám, jöjjön matematikai számítások. egyértelmű utalás van kialakítva egy homályos vágy, hogy lefogy a nyári -, hogy hány kalóriát kell égetni, hogy megszabaduljon a három kilogramm. Kalória számlálás módszer működik millióinak diétázók.
Mi az a kalória, és hogyan befolyásolják az egyén súlya
Nyert élelmiszer kalória egy személy kell megsemmisíteni, vagy ahogy gyakran mondják, hogy éget. Része az energia költenek az anyagcserét, egy része - a tevékenység egy bizonyos százaléka - a hő. Amikor a szervezet megkapja a külső több kalóriát, mint költ a szervezetben megjelennek bántó extra kiló. Valójában az alapvető ismereteket a kalória illusztrálják emberek megfigyelései „kövérebb valaki, aki sokat eszik, és mozog egy kicsit.”
Általában az emberek használni a könyvtárakat fogyókúrás programok és az energia értéke az élelmiszerek. Gondosan vizsgálja meg a csomagolást az élelmiszerek a boltokban - azt jeleznie kell a kalória tartalma. Minden adat bekerül a kényelmes étkezési naplót, hogy megértsük, mi a tápértéke a napi étrendben.
Hogy hány kalóriát kell égetni fogyni 1 kg?
Általában az emberek felteszik maguknak konkrét célra - például fogyni 1 kg.
Természetesen a rendszer feltételes elég. fogyókúra folyamat minden egyes esetben végbemegy másképp, az első tömeg változik nagyrészt az elveszett víz és izomtömeg helyett zsír. A pontos szabályozás mérlegelni kell, reggel és este.
Hogyan számoljuk ki a napi kalória norma
Ismerje meg, hogy mennyi kalóriát szeretne egy konkrét személy, könnyű, köszönhetően a speciálisan kifejlesztett formula.
A dietetikus két népszerű számítási módszerek. A velük való munka tűnhet ijesztő az első, de nem az. A legfontosabb dolog -, hogy megfelelően mérni, akik minden lehetőséget, és hogy egy számológép.
Számítások az alábbi két részből áll. Először ki kell számolnunk az index az alap anyagcsere. Ez az energia a teljes nyugalomban. Ez tükrözi a kalóriák számát a szervezetnek szüksége van, hogy biztosítsa a belső szervek működése, a véráramlás, emésztését, a szövetek regenerálódását, és egyéb élettani folyamatok.
Kalória igények számos tényezőtől függ:
- Age. Így a növekvő gyermek teste kell lennie lényegesen több energiát, mint az öregedés.
- Paul. Általában a férfiak több kell „üzemanyag”, mint a nők.
- Súly, magasság, mennyisége a sovány testtömeg. Minél többet, annál nagyobb szükség van a kalória nyugalomban.
A második rész a képlet - az egyes együttható becslése fizikai aktivitás a személy.
Elfogadta az alábbi klasszikus osztályozási tényező:
- A legkisebb terhelés (ülő, irodai munka) - 1.2.
- Alacsony aktivitás munkaidő alatt, szabálytalan megvilágítás edzés - 1.375.
- Sport és fitness legalább 4-5 alkalommal hetente (vagy napi tevékenységgel kapcsolatos átlagos fizikai megterhelés) - 1,4625.
- Osztályok energiaigényes sport legalább 4-5 alkalommal hetente - 1.550.
- Napi rendszeres testmozgás - 1,6375.
- Képzési nagy intenzitású minden nap, vagy osztályok naponta kétszer - 1,725.
- Kemény munka, vagy nagy intenzitású edzés naponta kétszer - 1.9.
Az első képlet legpontosabb viszonyítva fizikailag aktív emberek. Mégis, 1919-ben, amikor az alkatrész ilyen számításokat, az emberiség különbözött a nagyobb mobilitás.
Basic metabolizmus a következőképpen számítjuk ki:
- Nők: 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P - 4,68 x B.
- Men: 66,47 + 13,75 x M + 5,0 x P - 6,74 x B.
M - tömeg kg; P - magassága cm-ben; In - kor.
A második képlet - új számítási módszere alapvető anyagcsere:
- Nők: 9,99 x M + 6,25 x P - 4,92 x In - 161.
- Men: 9,99 x M + 6,25 x P - 4,92 x V + 5.
Tehát, az alapvető anyagcsere ráta kiszámítása. A származtatott a számot megszoroztuk a egy elkülönített faktora, becslésére a napi fizikai aktivitás (ábrák 1,2-1,9). Szerezze meg a szükséges számú kalóriát kell használni félelem nélkül, hogy jobban.
Például, ha a számított alap anyagcsere nők 1500 kalória, ő van elfoglalva, irodai munka, és néha nem könnyű feladat, táplálkozási ő napi étrend nem lépheti túl 2100 kcal.
Annak érdekében, hogy csökkentsék a súlyt, vagy csökkenteni kell a kalóriabevitelt 10-15% -kal, illetve javítsák átfolyó fizikai aktivitást. Népszerű a nők, és ez a képlet: fogyás = napi mértéke a kalória - 300 kalóriát + jó fizikai aktivitás.
Amellett, hogy a számok a számítások, meg kell hallgatni a szervezetben. Az igazi mutatója napi kalória lehet meghatározható, az egészségi állapotot, a megnyilvánulások az éhség és a számokat a mérleg. Nem engedhetjük egészségromlás fogyás. A folyamat legyen szabályozható.
Szabályok és irányelvek kalóriák elégetése
- By fogyás korlátozni fogja a teljes összeg az élelmiszerek, csökkenti a kalória tartalma, egy a fizikai aktivitás növelése. Fontos annak biztosítása, hogy a kiegyensúlyozott étrend túl szigorú diéta károsítja a testet.
- A legoptimálisabb eredmény érhető el a komplex: csökkenti a kalóriabevitelt, és növeli a fizikai aktivitást.
- A fő hangerő kalória (80-85%) kell fogyasztani reggel.
- Élelmiszer kell rágni
- A reggeli ajánlott enni összetett szénhidrátokat és rost emésztését, amelyek a test expends sok energiát
- Tartsa ivóvíz rendszer
- Nem sokat eszik, meg kell befejezni egy étkezést, és érezte, kicsit éhes.
- Be kell, hogy ellenőrizzék a testsúly, súlya magát legalább egyszer egy héten
- Meg kell növelni a fogyasztói tevékenység - több gyalogos, ha lehetséges, és adja fel a lift autó, hogy a mozgást a munka során a házat, és így tovább.
- A szükséges minimális fizikai kultúra - óra intenzív séta minden nap
- Éjszakai alvás legyen legalább nyolc órát, ugyanakkor aludni éjfél előtt ajánlott.
- Reggel terhelés legintenzívebben megszünteti a testzsír, el kell végezni gyakorlatokat, vagy kocogás minden reggel
- testnevelési órák a szabadban, hanem a képzés a teremben
- Gyakorlat kell a rendszeres és hosszadalmas, mint a zsír égni kezd, miután 15-20 perc atlétikai képzés;
- A legjobb, hogy kalóriát éget kocogás, kerékpár, úszás, ugráló kötél.
Milyen típusú tevékenység kalóriát éget
Egyre nagyobb nem társított sport terhelés, lehetséges, hogy éget nagy mennyiségű kalóriát. Ahhoz azonban, hogy lefogy, csinál egy normális házimunkát, nem valószínű, hogy sikerül. A tested lesz szükség több mint egy komoly feladat.
- Vezetői között - fut fel a lépcsőn, és ugráló kötél, elvenni, mint 900 kalóriát óránként.
- Intenzív futás - körülbelül 750 kalóriát óránként.
- Gyors vezetés egy órát a kerékpáros égeti 540 kalóriát.
- A sípályák lehet megszabadulni a 485 kalóriát óránként.
- Úszás éget 460 kalóriát óránként.
Tudnivalók fogyókúra
Orvosok tiltják csökkenteni napi kalóriabevitel alatti határ 1200
Teljesítmény fogyókúra személy nem változatos és kiegyensúlyozott. A szervezet folyamatosan megkapja az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot.
Nem szükséges, hogy lefogy aránya több mint négy kilogramm egy hónap alatt. Fogyni gyorsan nem ajánlott, hogy ne sodorja a test stresszre. A lassabb a folyamat fogyás, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy az eltávozott kg nem fog visszatérni a helyüket.
Ideális testsúly - elérendő cél mindenki számára. Ahhoz, hogy a szerzett forma figyelemmel kell kísérni az energia-anyagcsere és több kalóriát fogyasztasz, mint lehet fogyasztani.