Hány kalóriát elégetett kerékpározás közben lassan, intenzív és közepes terhelésű működés
A modern élet teszi az embereket mozgatni kevesebb, és így hízni. A fogyni hatékonyan végre kell hajtani a fizikai aktivitást.
Veloezda kiváló költ kalória annyi erőfeszítést is hoz egy nagyon szórakoztató, és megadja a lehetőséget, hogy a vonat a szabadban.
Mivel a mi történik veloezde kalóriák elégetése?
A hajtás frekvenciájának a fájások a szív kezd gyorsulni, ezáltal növelve az anyagcserét, és van egy energiapazarlás. A sejteket oxigénnel telített, hogy kezd oxidálódni lipidek.
A zsírok, a végén, szakítani az energia felszabadítását, és ő töltötte be az utazást. Ha osztott 1 g lipidek, mintegy 9 elégetett kalóriát.
Tényezők, amelyekkel a elégetett kalóriák számát függ:
- Pulse: minél nagyobb a szívfrekvencia, annál több energiát hulladékot.
- Mély, gyors légzés: amikor a légzés izmait, így gyorsan az oxigénnel dúsított és zsírok bomlanak le.
- Jellemzők és natrenirovannosti személy: befolyásolja súly, magasság sportoló, életkor, csakúgy, mint a fizikai felkészülés.
- A intenzitása és időtartama az utazást.
- Rider Súly: jelenlétében túlsúlyos energiafogyasztás gyorsabb.
Hány kalóriát égetsz el, miközben a biciklizés?
képzési feltételek eltérőek lehetnek, ezért el lehet költeni 250-800 cal. Az energiafelhasználás minden ember más. Minél intenzívebb az út jobb kalóriaégetés. Egy sportoló egy testsúlya körülbelül 70 kg-os, a következő adatokat kapjuk:
kényelmes sétát
Alatt korcsolyázás velobayke alacsony fordulatszámon nem nagyobb, mint 6 km / h fogy legfeljebb 220-250 cal.
kisforgalmú
Abban sebessége 10-15 km / óra költött 270-350 cal.
átlagos terhelés
Amikor elérte a sebesség 15-20 km / h leégett 360-400 cal.
nagy terhelés
Ha a kerékpáros sebességgel mozog körülbelül 25 km / h, akkor töltött 450-500 cal.
Amikor lovaglás közel a verseny feltételeit, a sebessége meghaladja a 35 km / h, és 600-750 kalóriát fogyasztanak el.
A BMX vagy mountain bike
Amikor lovaglás mountain bike BMX vagy sífutó terep egyszerű eljárással fogyaszt 420 cal. És ilyen körülmények között, mind a mountain-bike verseny jellemzi meglehetősen bonyolult terepen, és gyakorlatilag nincs lehetőség a levegővétel, így a maximális energiát fordítanak, több mint 800 kalóriát.
Kiszámítása kalória ég, bicikli
Meghatározása kalóriát megfelelően a sebességet
Amikor a kerékpáros súlya körülbelül 45 kg-os egy kellemes sétát, ahol a sebesség 6 km / h, fogyaszt 270 kalóriát. Ha a sebesség nő akár 8 km / h 360 elégetett kalóriák és a gyorsulás 10 km / h - 450 cal.
Átlagos terhelés sebességgel 12 km / h 540 elégetett kalóriát, és az intenzív terhelés - több mint 720 cal.
Növelésével a tömege 10 kg hulladék eléri a 60 cal egy kellemes séta, 80 - az egyszerű meghajtó, 100 -, hogy egy átlagos edzés.
Kiszámítása a számológép
Vannak online számológépek kiszámításához kalóriafelhasználás. Ezek figyelembe veszik a járművezető tömege és időtartamát az utazást. Kiszámítani az energia töltötte, akkor ki kell töltenie a súlycsoportban és időt sportoló. Átlagosan mintegy 400-500 kalóriát fogyasztanak egy óra alatt.
Vannak speciális mobil alkalmazások, fontolja elégetett kalóriákat. Azt is javasolta, hogy naplót a megfigyelések, amelyek nyilvántartása az elégetett kalóriákat.
Ideális feltételek kalóriák elégetése egy kerékpár
- Az időtartam testmozgás, legalább fél órát. Kívánatos kerékpározás 1-2 órán keresztül.
- Kerékpár típus: egyszerű velobayk város nem ég elég energiát, ahelyett, professzionális sport, mert a terhelés rajta kevesebb.
- Kerékpár súlya: kívánatos, hogy előnyben részesítik a könnyebb modellek.
Speed edzés közben
A haladási sebesség függ:
- A jelenléte a súlyozás a velobayke;
- Megváltoztatása a felvételkészítési mód;
- Az intenzitás az edzés;
- Állami autópálya;
- A jelenléte lejtőkön.
A jobb energiafelhasználás képzést kell intervallumban. Ez azt jelenti, hogy meg kell kombinálni a sebességet és a mért vezetés.
Az optimális arány tekinthető 1-3: 1 perc, ha a meghajtó alacsony ütemben, majd 15 másodperc mozogni nagy sebességű módban. Ez a módszer tökéletesen érvényes, hogy javítsa az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, ami viszont kalóriát éget. De meg kell alkalmazni a megfelelő fizikai felkészülés a sportoló.
A terep képzési
Az optimális terep si különböző felszíni formák. Amikor lovaglás az úton lenne monoton, a szervezet alkalmazkodik, és a költségek minimális lesz kalóriát. És az ereszkedés és kapaszkodók, valamint a lehetséges energiát fordítunk.
Ha egy sportoló inkább közúti közlekedésre jó lefedettség, amire szükség van, hogy a vonat hosszú ideig, mert a terhelés az izmok az autópálya nem elég.
Változó testtartás vezetés közben
Időről időre meg kell változtatni a helyzetüket, mert az izmok az alsó végtagok nem lehet megszokni, hogy a terhelés, és kalória költségek magasabbak. Ezen túlmenően, a hátizmok és a fegyverek lesz képes pihenni, annak érdekében, hogy elkerüljék a túlterhelés.
Racing barátaival
Biciklizés barátaival teszi az edzés sokkal érdekesebb és szórakoztatóbb. Sőt, a kurzus a versenyt a barátaival van az izgalom és a vágy, hogy lovagolni egy faj, amely nagyon hatékony kalóriaégetés.
Tekintettel a változás és a ritmus energiát fordított optimálisan nagyobb, mint egyetlen út. Ezen túlmenően, ha egy barát kiderül, hogy fizikailag elő, akkor az iramot, ami nagyobb kényelem.
egyéb feltételek
- Tudnia kell, hogy a megfelelő technikát vezetést. Felhasznált energia az edzés alatt függ a helyes ülés és pedálozni. Ültetés kell lennie, mint közel egy profi: a kerékpáros teste majdnem párhuzamos a talajjal. Továbbá meg kell próbálni, hogy növelje a pedál mozgását.
- Fontos az is, ivás rendszer. Eleinte a víz a szájban tartani, majd elkövetett egy kis lassú garat. Van egy stimulálása lipid emésztés és a víz tőlük kezd hasonlítható. Közvetlenül edzés után tartózkodnia kell a nagy mennyiségű folyadék, vagy a kalóriák eltűnik egy időre. Kívánatos, hogy igyon vizet csak bizonyos idő után.
- Annak érdekében, hogy hatékonyabban fordítsuk az energia szükséges betartani a kiegyensúlyozott étrend, kivéve az édes, sült és zsíros ételeket, valamint hagyjon dohányzás és az alkohol. Az étrend tartalmaznia kell zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék.
- Az érték a kerékpár: átmérője nagyobb, mint 26 centi, hogy eloszlassa slozhnee.Katanie egy kerékpáros - egy nagyszerű módja annak, hogy hatékonyan és boldogan töltik energiát. Miután az utazást velobayke javítja az anyagcserét, kalóriát fogyasztanak gyorsan, nem csak az aktuális edzés, hanem utána is.
Sőt, ha lovaglás lehetőséget nem a vonat egy fülledt szobában, és élvezze a friss levegőt, ami javítja az anyagcserét, és segít, hogy az agyi tevékenységet sikeresen.
Veloezda és kalóriák elégetése