Kalória és kerékpár - lovaglás előnyeit
Bicikli: öröm az egészségügyi ellátások
A kerékpározás több okból is hasznos: erősíti az izmokat, növeli az állóképességet, javítja a szív- és érrendszerre, pozitív hatással van az általános jó közérzet, javítja a hangulatot, és elősegíti a fogyás miatt az aktív energiafogyasztást. Kalóriák elégetése a motoron tényleg nagyon intenzív volt. Ebben az esetben nem csupán gyakorolják, hanem gyalog, élvezni a friss levegő és a természet, a barátaikkal. Kis annyira hatékony, és még olyan szép, hogy kalóriát éget, mint egy bicikli mellett normál osztályokban koordináció javítása, fokozza az immunitást, elősegítik koncentráció, helyiérdekű vonattal. Tekintettel arra, hogy lélegezzen mélyeket, míg a lovaglás rajta, a szervezet megkapja több oxigént, ami javítja a táplálkozás a sejtek és szövetek, a vér táplálja és aktiválja a zsírbontás. Kalóriák elégetése közben a biciklizés - talán az egyik legélvezetesebb módja a súlycsökkentés érdekében.
Kalória és kerékpár: Mi az energiafogyasztás
Nézzük meg, hogyan fog kalóriák elégetése a kerékpár. Ez akkor fordul elő, több okból is.
A gyorsulás szívfrekvencia (HR) növekedést okoz anyagcserét, elkészíti a melegítő hatása, elősegíti izzadás, ami összességében vezet az a tény, hogy a kalória kerékpározás növekszik.
Továbbá, mint már említettük, a szöveti oxigenizáció aktiválja oxidatív folyamatok a szervezetben, beleértve az oxidációs a zsírszövet. És ez viszont vezet az a tény, hogy a zsírok tartoznak: előállított víz, ami kijön a pórusokon keresztül a vese és a szén-dioxidot, kilégzéskor és energia. Éppen ezek a kalóriát, míg a kerékpározás, és ad erőt.
Azonban, ha szeretné használni ezt a sportot a fogyás, akkor tudnia kell néhány árnyalatok kapcsolódó kalóriaégetésteredményez a kerékpár.
Először is, a zsír lebontását nem indul el azonnal. Először is, a szervezet használ glikogén, ami az izmokban. Mert eléggé erős kört belül fordul elő az első 20-30 perc lovaglás. És csak ezután kezdődik a tényleges fogyasztás kalória egy kerékpár, amely alatt zsírt égetnek. A zsír molekulák nagyon stabil, így a test sokkal kényelmesebb, hogy az energia a szénhidrátok. A több ilyen anyagot fogyaszt, étel, annál tovább fog ezeknek energia - annál kevésbé lesz képes éget zsírt, a kerékpár.
De ne hagyja el őket annak érdekében, hogy fogyasztásának növelése kalóriát, míg a kerékpározás, akkor jobb, ha egyszerűen cserélje a diéta gyors szénhidrát lassú. Az ő hiánya a test kerül feldolgozásra az energia, nem csak a zsír, hanem alkotó fehérjék az izmokat, és akkor nem kell. From „Eating” fehérjék is menteni váltakozása intenzív kerékpározáshoz és pihentető (közben pihenni, a szervezet lesz a zsírok lebontását és üres kalóriák majd fejét az izmokat, és védve az összeomlás a fehérje szövet), valamint a használat lovaglás közben a vizet. A hosszú utazások ajánlott snack, vagy tápláló ital (például a joghurt, vagy természetes gyümölcslé).
Másodszor, hogy hatékonyan éget kalóriát, míg a biciklizés, meg kell nyomon követni a pulzusát. A maximális sebesség biztonságos az Ön számára, számított képlet szerint. A meleg (az első 20 perc képzés) lesz optimális impulzus egyenlő 50-60% MPP. Erősítő edzés és hatékony kalória elégetése közben kerékpározási, valamint egyéb sportok, az optimális ez a szám: 60-70% az MPP. A pulzusszám egyenlő 70-80% MPP, a vonatok szívizom ha a szívfrekvencia egyenlő 80-90% MPP kifejlesztett légutakat. Ha szívritmus egyenlő 91% MPP és a fent, ott jön az úgynevezett „vörös zóna” - a pulzus veszélyes az egészségre és az élet.
Hány kalóriát égetsz el egy bicikli
Természetesen a kalóriát a kerékpáros sok tényezőtől függ. Befolyásolja neki a kor, súly, a fizikai állapot, hangulat, állapot, menetsebesség, a jármű jellemzői, az út, vagy a bevonat, amelyen lovagolni, a táj, az időjárás, stb Vannak azonban olyan átlagértékek, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy meghatározzuk, hogy hány kalóriát égetsz el egy kerékpár.
Ha a súlya 55 kg, akkor költeni 330 kalóriát óránként vezetés közben sebessége 6 km / h; 440 kcal - sebességgel 8 km / h; 550 kcal - vezetés közben sebességgel 10 km / h; 660 kcal - 12 km / h; 880 kcal - ha sebességnél 16 km / h.
Égési kalóriatartalmú kerékpáros egy személy, akinek a súlya 65 kg, az alábbiak szerint:
- 390 kcal - 6 km / h;
- 520 kcal - 8 km / h;
- 650 kcal - 10 km / h;
- 780 kcal - 12 km / h;
- 1040 kcal - 16 km / h.
Ha a súlya 75 kg, akkor kalóriát, míg a kerékpározás még nagyobb lesz:
- 450 kcal - 6 km / h;
- 600 kcal - 8 km / h;
- 750 kcal - 10 km / h;
- 900 kcal - 12 km / h;
- 1200 kcal - 16 km / h.
Az energiafogyasztás nem csak attól függ, hogy a testsúly és a lovaglás sebességét. Egyenetlen terep, a változások a felületi topográfia, amelyen a hajtás, amikor a vezetés felfelé, a kövek, a homok, a víz, és amikor az intervallum velotreninge ezek a számok még magasabb lesz. Meleg időben, ha meleg, akkor költeni több kalóriát egy bicikli (csakúgy, mint a nagyon hideg). Ez befolyásolja a kalória töltött még a súlya a kerékpár - nehezebb, mint a több energia megy, mint lovagolni rajta.
Hogyan Egyél egy kerékpár
Mindig próbálja meg rendezni kerékpár egyidejűleg. Szükséges, hogy a tiszta víz oltja a szomjúságot.