Ha - a bankok - nem a méret a két izomra - hálózati kiadás M24 - Budapest 24
A rendszeres testmozgás, a megfelelő táplálkozás és a hasznosítás edzés után - az alapja eredmény bármelyik sportban. És fitness, ami kiemelkedik a professzionális sport is bemutatja számos súlyos követelmények szó, amikor egy személy eredményekre összpontosít. De itt van a kliens fitness club vonatok hónap, hat hónap, év, enni és pihenni, és az eredmény az, hogy az első néhány hónapban a képzés gyorsan javul, elkezdett lassulni, és végül teljesen felállt. Mi ennek az oka?
Ezt az állapotot nevezik „pangás”. Az állapot, amikor a test úgy van kialakítva, hogy a teher, hogy megszűnik reagálni rájuk hónapokig. De nincs semmi szörnyű ebben a helyzetben nem. Csak adja meg az új szintet most hosszabb időt vesz igénybe. És ha valaki képes volt gólt az első hat hónapban, mondjuk, hat-nyolc kiló izomtömeg, hogy most minden új kilogramm felvételére kerül sor hónapokig.
Tehát mit kell tenni? Hogyan lehet leküzdeni a patthelyzet, és elérni egy új szintre?
Fotó: TASS / Zurab Javakhadze
Először meg kell, hogy teljesen pihenni a képzés - egy héten. Általában a profi testépítők és fitneszedzői ajánlom, amely az ünnepi minden két-három hónap. A tény az, hogy még ha a vonat minden izomcsoportot legalább egyszer egy héten, és a teljes összeg a képzés több mint három vagy négy edzés hetente, izom és energia a test nem teljesen helyreáll minden.
Ezért nagyon fontos, hogy egy hét pihenés a képzés az egész testet, amely lehetővé teszi, hogy teljesen meggyógyul, mint az izomszövet és a test egészére, beleértve az idegrendszert. Mégis ez a nyaralás kezdjük képzés magas koncentráció és a lelkesedés, mert hiányzott a közönség és a vágy, hogy foglalkozni magasabb lesz.
Változás a berendezés
Ha rendszeresen gyakorlat elkezdődött, mondjuk, a mellizom gyakorlat a vízszintes fekvenyomás, majd változtassa meg gyakorolni azzal egyenértékű. Például nyomja súlyzó fekve, de nem a vízszintes sáv és ferde. Változás mozgás, héj változás elkerülhetetlenül új stressz az izmok, és így, hogy egy új eredmény, valamint a változás meredeksége a padon foglalt a munkaterületen az izom, amely korábban nem aktívan dolgozik az első tételben.
Általában fontos, hogy új gyakorlatokat be képzési programot. De meg kell érteni: ha nem túl gyakran, az eredmény is, hogy nem! A tény az, hogy a túl gyakori változása testmozgás nélkül elérése maximális eredményeket egy adott mozgás nem működik egyáltalán. Ez azért van, mert a fajta most kezdett hozzá egy edzés, mint irányított venni egy másik, majd egy harmadik, mindig egy kicsit, és ennek következtében a nyugalmi helyzetben vannak.
Az ismétlések száma
Bebizonyosodott, hogy az optimális működési mód az izomtömeg növelésére - 12-6 ismétlést. Gyakran a következőképpen néz ki. Az első megközelítés lehetséges, hogy végre tizenkét ismétlések, a második megközelítés azt állítja, 08:50 ismétlések, a harmadik hat-nyolc. Legutóbbi ismétlések végzik kopását, gyakran a segítségével egy partner, aki segít, hogy a súlyzó vagy súlyzók a kiinduló helyzetbe. Ez az úgynevezett kényszerített ismétlést.
Ez a módszer nagyon hatékony, de időről időre változik az üzemmód. Például, ha egy hónappal későbbi mnogopovtorny működés alacsony súly, például három húsz ismétlést. Ez a technika maximalizálja pumpálni izmok vérrel, javítja a táplálkozás a szövetek, beleértve a munka több izomrostok, és mindezek következtében, ad egy új eredményt.
Fotó: TASS / Zurab Javakhadze
Egy másik jó módszertani eljárás - ezúttal a két-három hónap, hogy végezzen az úgynevezett egyszeri maximális, azaz hogy egy ismétlés a lehető legnagyobb súlyt. Ez a módszer is nevezik a süllyedő, és azt az ilyen gyakorlatokat, a vízszintes fekvenyomás, guggolás, felhúzás, legalábbis - az edzés, mint pl fekvenyomás súlyzó ül ferde fekvenyomás, és még az emelkedés a sáv a bicepsz.
Hogy mit jelent a recepción - nem csak tudja, hogyan súlyozza a személy hordoz egy ismétlés. Ez a módszer biztosítja a legerősebb erő a stressz, izom tapasztalható maximális feszültség, ízületek és szalagok is kap óriási teher, és növeli a kibocsátás hormonális rendszer anabolikus hormonok.
Ennek következtében a következő képzés eredményeinek javítására a gyakorlatokat, ahol ezt a technikát alkalmazták. By the way, miután a süllyedő, azt ajánlom, hogy ne egy egyhetes szünetet képzést. Tovább elmossa ilyen fogadást -, hogy megértsék a leírás három erő gyakorlatok, amely büszkélkedhet mindent, aki leng rendszeresen.
A legnépszerűbb a az eredmények megvitatása, természetesen, a fekvenyomás. Fitness kiváló eredmény indikátor, ha egy személy megnyom egy súlyának másfélszerese saját teste. Squat és felhúzás két fontos súlya az emberi szervezetben. De, ahogy a gyakorlat azt mutatja, a zömök, és a felhúzás köze a nagy tömeg a szerelem nem minden, de a bár shake - mindig szívesen látjuk.
Időjárás az információt a „Phobos” Center. Információk az árfolyamokat a Bank által megadott Magyarországon. Közlekedési információkhoz a „Yandex”.
Hibát talált? Ctrl + Enter
Ha azt szeretnénk, hogy panaszkodnak, hogy tévedünk íj földrajzi neveket, kérjük, olvassa el ezt a szöveget.