Gyors szénhidrát - a termékek listáját
A szénhidrátok fontos része a táplálkozás. Ezek nélkül az emberi agy nem tud dolgozni, és a májműködést nem hajtják végre teljes mértékben. A fő feladata a szénhidrátok, hogy segítse a test a feldolgozás és a zsírok emésztését és fehérjék.
Eszik őket a legjobb reggel, amikor is a test jobban felszívódik, és megbízott elevenség és erőt az egész nap. Más szóval, a magas szénhidráttartalmú ételek, kívánatos, hogy enni reggelire és ebédre, és egy délutáni uzsonna és vacsora, hogy egyenek több fehérje.
Gyors szénhidrát - mi ez?
Szénhidrátok, attól függően, hogy a hasítás üteme, osztva a lassú és gyors. Gyors (egyszerű) olyan vegyületek, monoszacharid molekulák, azok könnyen oldódik vízben, és olyan édes íze és magas glikémiás indexet.
A glikémiás index - egy szám jelzi a hatását a különböző élelmiszerek a vércukorszintre a szervezetben. Az alsó index terméket, a lassabb emelkedése vércukorszint, ha a terméket használjuk, és a magasabb szintű a pillanatnyi mutató Saha étkezés utáni.
Gyors szénhidrátok nem sok jót a szervezetnek, kívánatos, hogy használja őket a lehető legkevesebbet. Ugyanakkor bizonyos lehet, hogy szükség van egy pozitív hatása egyes szakaszaiban súlygyarapodás.
Így a növekedés a glükóz stimulálja az inzulin tüskék, amelyek stimulálják a „pumpáló” a vér az izmok fázisában aktív hasznosítás az edzések között. Az inzulin ebben az esetben jár az izmok anabolikus hormon, és növeli az izom helyreállítási folyamat. És tekintve intenzív edzés egy kis mennyiségű szénhidrátot gyors elősegíti a maximális égési és a zsírsavak oxidációját, ami elősegíti a fogyást és a fogyás.
Tartalmazó termékek gyors szénhidrátok
- Cukor (glükóz és fruktóz)
- csokoládé
- méz
- Bármely pékáruk (sütemények, muffinok, sütemények, muffinok, cookie-kat, édességet és így tovább. D.)
- lekvár
- Édes és gyümölcsfélék (ananász, görögdinnye, banán, dinnye, szőlő, mangó, füge, cseresznye, áfonya, mazsola, stb)
- fagylalt
- Cukros italok és az alkohol
- Fehér és barna rizs
- fehér kenyér
- burgonya
Teljes lista termékek glikémiás indexe megtalálható a táblázatban.
Táblázat gyors szénhidrátok