Gyors és lassú szénhidrátok
Gyors és lassú szénhidrátok, a sarokköve a fogyás.
Ha jó, amit élelmiszerek eszel, akkor mindig tudja, mi van a diéta elősegíti a fogyást, és milyen termékek éppen ellenkezőleg, segít hízni.
Igyekeztem összegyűjteni a különböző forrásokból származó alapvető információkat a gyors és lassú szénhidrátok, ez elég nagy kihívás, mert az információ meglehetősen ellentmondásos, sőt ugyanazt a terméket érintő.
Miért gyors (egyszerű) szénhidrátok hozzájárulhat egy sor kilogramm?
Egészen egyszerűen, ha nem megy be a biokémia, a leggyorsabb szénhidrátok, nagyon gyorsan lebontva cukrokat, és szinte azonnal bekerülnek a véráramba, ezáltal növeli a vércukorszintet.
Ezek a szénhidrátok, cukor szintje megemelkedik.
És mint tudjuk, a megugrott cukrot, a hasnyálmirigy termel inzulint, a rendelkezésére álló cukor, inzulin küldi a felesleges cukrot zsírsejtek, és abban az időben, amikor a vér inzulin szintje nőtt, a hulladék zsír tartalékok blokkolta.
Miután inzulin újrahasznosítja cukor a vérből, a személy kezdi érezni az éhség, és azt akarja, hogy enni.
Összefoglalva, ha enni tartalmazó élelmiszerek szénhidrát gyorsan, akkor hirtelen ugrik a vércukorszintet.
Ezért, miközben csökkenti a súlyt ellenjavallt snack cukorka vagy cookie-kat, és még ha számít kalória, és nem lesz kevés, a tartalékok zsír nem költenek.
Van-e bármilyen előnye?
Anélkül, gyors szénhidrátok ember nem lenne képes élni, és használja az egyedi igény.
Mik a szénhidrátok?
Ez a végső - cukor.
Függetlenül attól, hogy gyors vagy lassú, még mindig szét cukrok, csak azt az időt több vagy kevesebb, illetve a források a szervezet az emésztést és szénhidrátok felszívódását.
Cukor szükséges befejezni a munkát az agy idegsejtek fogyasztják a legtöbb cukrot.
lassú szénhidrátok
Ezek is nevezik összetett szénhidrátokat - bontani kell az egyszerű cukrok hosszabb ideig gyors.
A glikogén - dolgozza fel a májban a glükóz.
Amikor a test nem adja meg a megfelelő mennyiségű szénhidrátot, ez a termék is képződik a fehérjék és zsírok.
Ez az anyag származhat sertés, marha, csirke máj. A bőség glikogén és élesztősejtek, valamint a rák hús.
Keményítő - köszönhetően katalizátorok alakíthatók dextróz és fenntartja annak szintje a szervezetben. Ezek az anyagok megtalálhatók a burgonya, a gabonafélék és a hüvelyesek.
Fiber - 2/3 E komponens áthalad az emésztőrendszeren, és kiválasztódik az természetes módon „befogják” a „rossz” koleszterin és egyéb káros anyagok. Segít megvédeni a bélben a különböző betegségek.
Inulin - képződik fruktóz maradékok.
Reserve szénhidrátok mellett a legtöbb növény. Ilyenek például az inulin megtalálható az összetétel sejtek cikória és articsóka.
Ez az anyag helyettesítésére használják cukor cukorbetegeknek.
A pektin - szerepet tölt be a stabilizátorokat.
Nedospevshie gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak propektin amely, ha alakítható Aging pektin.
A komplex szénhidrátok - vegyületek széles skáláját, amelyek közé tartoznak a keményítők, glikogén, cellulóz és sok más poliszacharidok.
Ezek fokozatosan bevezették a vércukorszintje, segít fenntartani a normál energiaszintet.
Ezzel a termékkel a teltségérzet fogyasztható élelmiszer megmarad elég hosszú ideig.
A komplex szénhidrátok csökkentheti a kalória szükséges a szervezet, amely elősegíti a fogyást.
Hogyan lehet megérteni, mi a szénhidrátok gyors és amelyek lassan?
Ezekre a célokra használja a glikémiás index élelmiszerek, további információk megtalálhatók a cikkben: „A glikémiás index élelmiszerek”
Táblázat gyors szénhidrátok
TÁBLÁZAT élelmiszerek magas glikémiás indexe
Mentsd meg magad egy táblázatot. Mert világosan látható, hogy mi emberek élelmiszer van egy csomó rossz szénhidrátok. Itt és a csípő lóg növekszik. Most semmit enni az egészséges élelmiszerek és legyen.
De itt van a jobb enni, gondolom ... és szénhidrátokat enni mindegy kívánatos lenne, még akkor is, ha a gyomor varrjuk ... Mi a teendő?
Figyeli, mit eszel, és milyen mennyiségben)) gyakran azt jelentette, hogy a megfelelő termékeket - ez nem a gyors szénhidrátok és ugyanabban az időben, meg kell enni nagyon keveset. Ezért minden tudnia kell, mikor kell abbahagyni :-) És meg kell enni egy normális érték, így nem volt éhes szemek
„Inzulin - van kialakítva fruktóz maradékok.
„Az összetett szénhidrátok - olyan anyagok, amelyek nagyon gazdag rostokban, javításához hozzájáruló az emésztőrendszer.”
Ez is helytálló kijelentés. A komplex szénhidrátok - vegyületek széles skáláját, amelyek közé tartoznak a keményítők, glikogén, cellulóz és sok más poliszacharidok.